【便秘に効くヨガ】厳選したポーズをご紹介します！

便秘解消に良いと言われるものにはいろいろな種類があるけど、中でも人気なのは「便秘に効くヨガ」。

体が硬い人でも簡単にできるの？どんなポーズが人気なの？どの時間帯に行うのが効果的？

【便秘に効くヨガ】の中でも人気のものをご紹介します。

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便秘に効くヨガといえば「コブラのポーズ」

便秘に効くヨガポーズというと、このポーズを最初に思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。誰にでもできるシンプルなポーズでありながら、胃と腸を同時に刺激できますので効果は絶大です。

・うつぶせになり、胸の横に手を置きましょう。
・脇は締めて、両足は閉じます。全身が一直線に伸びているイメージを持ちましょう。
・続いて、手のひらで床を押すようにして背筋を伸ばします。
・背骨が１つずつ動いていくイメージで、ゆっくりと上半身を後ろに反らしていきます。・45度ほど上体が持ち上がったら、そこで一度静止し、2，3回呼吸をしましょう。
・さらに手のひらで床を押し、上体が完全に立つまで反らします。
・恥骨を床に押しつけるようなイメージと、頭の先が天から引っ張られているようなイメージを同時に持ちましょう。
・深く5回ほど呼吸をします。
引用元-便秘に効くヨガポーズ | ヘルスケア大学

便秘に効くヨガで腸を元気にする朝ヨガ3ポーズをご紹介！

楽な姿勢で胡坐になります。背筋を伸ばして目を閉じ、両手をおへその下に当てます。一度大きく口から息を吐き切り、お腹を引き締めます。口を閉じ、鼻から吸ってお腹に呼吸を入れます。お腹の動きと呼吸が連動していくのを感じながら、呼吸を繰り返します。

①うさぎのポーズ

正座になり、背中を丸めて、両手で両足のかかとを外側から掴みます。次に息を吸って吐きながら、頭のてっぺんをなるべくヒザの近くの床につけます。息を吐きながら、お尻を上げてキープ。数回呼吸します。

②ねじりのポーズ

長座の姿勢になります。右ヒザを立てて、伸ばしている左足にクロスさせます。左手で右ひざを抱え、胸に引き寄せます。息を吸って背筋を伸ばし、右手をお尻の後ろにつきます。息を吐きながら、おへその下から胸の順でねじっていき、最後に顔を後ろへ。息を吸って背筋を伸ばし、そのまま数回呼吸します。足を入れ替えて反対側も行います。

③弓のポーズ

うつ伏せになり、両手で外側から足首をつかみます。ヒザとヒザは揃えておきます。

息を吸いながら、上体を持ち上げます。足も持ち上げ、手と足を引っ張りあいます。顎を上げて胸をそらします。お腹に呼吸が入るたびに、ユラユラと前後に揺れることで、腸がマッサージされます。

引用元-3分でお通じスルン♡ポッコリお腹に「腸ヨガ」が効く！ – Locari（ロカリ）

便秘に効くヨガの一番効果のある時間帯は？

ダイエットのための運動は空腹時にやると一番効果がある、と言われていますが便秘に効果のあるヨガは特に効果的な時間というのはありません。
ただ、副交感神経を活発にするためにはリラックスしやすい雰囲気でやるとよいでしょう。
たとえば入浴後３０分ほどして寛いでいるときや、夜寝る前、もしくは仕事の合間などに行っても良いですね。
逆に行わないほうが良い時間のほうがはっきりと決まっているのです。ではヨガを行わないほうが良い時間をご紹介しましょう。

満腹時

食事をした後すぐに腹筋を鍛えるヨガをおこなうと、内臓に負担がかかりすぎます。
食事をした後にヨガを行いたいのなら、少なくとも３０分以上食休みをしてから行いましょう。

飲酒後

飲酒をすると体のバランス感覚が崩れます。たとえグラス一杯のビールでもバランス感覚は鈍くなるんですよ。
深酔いした後はもちろんのこと、ほろ酔い加減の場合もどんな事故が起こるかわかりません。
一晩寝て気分が爽快になったところで改めてヨガを行いましょう。
引用元-ヨガの便秘解消の効果について。ポイントは呼吸の仕方！

ウエストも細くなる便秘に効くヨガとは？

「胎児のポーズ」でヨガ！

仰向けになり、両膝を両手で抱えて、おへそを覗くように上半身を上げてみましょう。
そうすると胎児のようなポーズとなります。

この体勢を５秒間ほど維持して、息を吸ったり吐いたりを繰り返しながら
数回連続で行っていきましょう。

これが胎児のポーズと呼ばれるヨガのポーズです。
腸を刺激し、活発的にさせる働きがあるので便秘の解消には効果的です。

「半ねじりのポーズ」でヨガ！

まず座り込んでから背筋を伸ばし、肩をまっすぐと後方へと向けていき、
背骨を軽く捻ってみてください。。

半ねじり状態になるので、「半ねじりのポーズ」のヨガです。

この半ねじりのポーズは便秘の解消だけでなく、ウエストを絞り美しいラインを
作れる効果もあるので、特に女性の方にはオススメです。

「犬のポーズ」でヨガ！

うつ伏せの姿勢になり、足を左右にできるだけ開いてください。
胸の横辺りに手の平を置いて、鼻から息をゆっくりと吸っていきましょう。

そしてゆっくりと息を吐きながらあごを上げて状態をそらしてください。
この状態をキープして限界がきたらまた元にもどしてましょう。

これが犬のポーズによるヨガの一連です。

引用元-便秘に即効で効くヨガを解説！

便秘解消のヨガとその呼吸法！

1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
両足を軽く開き、足の指がやや外側へ向くようにします。
ゆっくりとしたリズムでまず呼吸を整えましょう。

2.鼻から息を吸い込みます。

3.息を口から吐き出しながら、腰を持ち上げます。

4.腰を出来るだけ高く上げたら、その姿勢をキープ。
顎を引くように意識して、５回ゆっくりと呼吸を繰り返します。

5.最後に深く息を吐き出しながら元の姿勢に戻します。

＊ポイント
呼吸する時は、おへその下３～４センチのところにある「丹田」を意識しながら息を吸って吐くようにしましょう。

朝起きた後の空腹時に行うと効果的です。

私たちの身体機能を維持し、コントロールしている自律神経。

自律神経のバランスの乱れは、様々な身体の不調の症状を引き起こします。

便秘もその症状のうちのひとつ。

腸の働きをつかさどる自律神経に狂いが生じてしまうと、便を排泄するための腸の運動がスムーズに起こらなくなってしまいます。

引用元-便秘解消に効くヨガのポーズと呼吸法②腰のストレッチ – 便秘の治し方　お腹が張って痛いときの解消法！

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/yum_tkrb/status/734284627506913281

この脚を抱えるポーズむかし便秘に効くヨガのポーズって聞いたけど血管やリンパ巡るから腸の動きも良くなるってことなんかな

— 湯興ンゴ (@yukyo_san) May 5, 2016

@Kmg97RP いやぁもう大変ですわ。でも今日マタニティヨガで便秘解消に効くヨガのポーズを教わったよ。ちょっと頑張って毎日やろうかな^^*

— ふわり (ちょっとずつ… (@Arcobaleno0622) April 13, 2016

https://twitter.com/loveandpeace276/status/710843140333117440

かの仏陀は胃腸がお弱かったのに、何でヨガの本には便秘に効くポーズばかり載ってるんだろう。そこは下痢を止めてくれるポーズを載せなきゃー！

— ぐるぐる犬クローン008号 (@maimai_hetare) March 14, 2016

https://twitter.com/Alice6Noel4/status/700264273595883520

クリヤヨガの11番目のポーズで、便秘に効くポーズがあるのですが。
ヨガの最中にやっても効いてる感じはしなかったのですが、トイレで力んでる時にやってみたら明らかに便がよく出ました。

— うねき (@uneki2013) January 9, 2016

便秘に効くヨガをふたつだけだけどやってみてる　効果出るといいなあ

— たき@デグーのシン・フーちゃん。 (@tagiris) December 15, 2015

起きたー☺︎
今日は検診とヨガ
便秘に効くやつ習いたいなぁ

— ティンカーベル (@tinkerbell_0729) October 13, 2015

https://twitter.com/PriSaorii/status/634342444922875904

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