【便秘男必見！】誰にも気付かれずに解消できる方法！

女性は便秘になりやすいと言われていますが、男性でも便秘になる要因はたくさんあります。

なんとなくはずかしくて便秘をほおっておく男性が多いと言いますが、そのままにしておくと大変なことに！

男性が便秘になる原因と便秘から早く抜け出せるとっておきの解消法をまとめてみました。

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男性の便秘を解消させる3つの方法！

①ストレスを解消する

ストレスが溜まることは便秘だけでなく、様々な病気を引き起こしてしまいます。

ストレスを発散するといってもこれが非常に難しいのですが、
オススメは運動によって発散することです。

筋力の向上にもなりますし、ストレスも解消にも非常に効果的です。
まずはウォーキングや腹筋から始めることをお勧めします。

②睡眠をしっかりとる

そして睡眠も非常に重要です。
男性の便秘の場合、自律神経の乱れによる場合もあります。

そのため睡眠をたっぷりとることで、自律神経を整え
腸内バランスを保つことは便秘解消につながります。

目安は６時間以上寝るようにしましょう。

また決まった時間に寝ることで、生活リズムが
一定に保たれるので、排便につながります。

２２時に寝ることがベストとされています。

③肉食から菜食への転換

特に男性は食事が肉食傾向になりがちです。
お肉は野菜に比べ、消化にかかる時間が５倍とされています。

それだけお肉を食べることは腸に負担をかけてしまうということです。
便秘に悩む方はなるべく野菜傾向な食事に切り替える必要があります。

引用元-男性の便秘を解消させるためには？

男子大学生の便秘・・・おすすめの解消法は？

対処法①毎朝起きる前に、おへその左下（左足のほうへ向かって）４・５センチのところを、両手の親指・人差し指・中指である程度強めに押してください。揉んだりしてもいいです。次の②と合わせて５分位。

対処法②腹全体を右手の親指・人差し指・中指で腸をほぐすように 「の」の字をある程度強めに書いてください。あとは、腹筋・身体全体を左右によじる運動も効果があるかと思います。自分は毎日やって効果大です。

なお、①②とも医学的に証明されています。
腸捻転、腸閉塞は怖いですから。お大事に。
引用元-男で便秘です。いい対処法を教えてください。 – 大学生の男なのですが… – Yahoo!知恵袋

私は、デトックス効果のある食物繊維入りの青汁を飲んでいます！
今まで色々な青汁を試してみましたが、私のお勧めは、ヤフオクで１箱￥３８０で購入した 「 新鮮粉末 大麦若葉青汁100％ 」 がお勧めです！
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引用元-男で便秘です。いい対処法を教えてください。 – 大学生の男なのですが… – Yahoo!知恵袋

男性の便秘解消に薬はＮＧ？

男性の中で便秘を深刻にとらえて、しっかりとした改善方法をとっている人は、非常に少ないのが現実となっています。

多くの場合、下剤や整腸剤を取りあえず服用し、一時的に改善された後は根本的に便秘を改善する治療をしようとはしないことが一般的でしょう。

しかしながら、これでは便秘を悪化させるだけでなく、慢性化させる恐れがあるのです。

市販の便秘薬のほとんどは、単に腸の蠕動運動活を活性化させて、半ば強制的に排便を促すことを目的として製造されています。

つまり、便秘薬を服用すると、活性化と沈静化、つまり下痢と便秘を繰り返す痙攣性便秘の症状をさらに悪化させてしまうということです。

つまり、男性の便秘には便秘薬は不向きであり、効果がないどころか、逆に悪化させるということなのです。
引用元-男性の便秘の改善方法！便秘薬をおすすめしない理由 | 今日からはじめる便秘解消法＠すっきりびと

男性が便秘になる原因は？

一口に「便秘」といっても、様々な症状があります。
特に男性に多いのが「痙攣性便秘」という症状です。
この痙攣性便秘とは、便秘と下痢を繰り返すような症状で、自分で便秘に気付きにくいのが特徴です。

痙攣性便秘というと、ピンとこないかもしれませんが、最近話題になった「過敏性腸症候群」と言うと、思い当たる人がいるかもしれません。大きな範囲で言えば、痙攣性便秘とは、この過敏性腸症候群の一種と考えてもらえばいいでしょう。

男性が抱える便秘リスク

・運動不足
・職場などでのストレス
・残業や夜更かしなどの不規則な生活
・飲み会などによる偏った食生活と腸へのダメージ

意外なことに、腸や内臓に関しては女性よりも男性のほうが強度が低いと言われています。
それに加え、上記のような不規則な生活や飲酒など内臓へのダメージを蓄積してしまうことが、便秘の原因になります。
また腸は自律神経で制御されていますので、常にストレスを抱えた状態にあると、腸内環境は悪化の一途と辿ります。

その他、隠れた内臓系の病気の諸症状として便秘になることもあります。

●便秘が症状として表れる主な病気

・糖尿病
・甲状腺系の疾病
・パーキンソン病
・腸ポリープ
引用元-男性の便秘の原因と解消法

男性がなりやすい便秘の種類は？

便秘と言っても、種類がいくつかあります。

機能性便秘・器質性便秘、そこからさらに枝分かれして、最終的に弛緩性（しかんせい）・痙攣性・直腸性というタイプに分類されます。

この中でも、男性は痙攣性便秘になりやすいんです！

痙攣性便秘とは、腸の運動の蠕動運動に異変が起きて便の通りが悪くなった状態です。

下痢と便秘を交互に繰り返すこともあります。心当たりのある男性は多いのでは？

便秘になる原因はいくつかありますが、痙攣性の場合は主に「ストレス」です。ストレスを受けて自律神経が乱れたことで蠕動運動がひきつったようになります。

ここで気を付けてほしいのが「下剤」の使用です。

便秘を解消する方法といったら、下剤ですよね。確かに便が排泄される薬ですが、実は下剤の乱用によっても痙攣性便秘になります。

つまり、ここで下剤を使ってしまうと悪循環を引き起こしてしまうので危険です。

薬の乱用は健康にも悪いので一時的に改善することより、食生活や運動の改善で根本的に改善することを意識しましょう。
引用元-男性が便秘になる３つの原因！※放置すると病気になる！？ ｜ ぶりっ子のおすすめ便秘解消法～どうしても治らないあなたへ～

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/runchan19/status/716493665108041728

男なのに幼少のころから便秘症なのです。便秘の期間が長いと解消時の負担が半端ない。

— てるてるぼーず (@mirokubasi) April 2, 2016

肉男の便秘解消にサツマイモ&バナナフードをあげてみました〜＼(^o^)／喜んで食べてたけど効果があればいいな〜

— 竹若ﾄﾓﾊﾙ@ｱｸﾏ発売中 (@tomotakewaka) December 16, 2015

便秘が解消される時ゎいつもこれだ
下痢…
本当胃腸が弱い男だ

— りょうすけ(よっちゃん)(りょうちゃん) (@team_30_) December 7, 2015

バイト中に便秘が解消された男

— くぼじ (@kuboji_poke) December 4, 2015

便秘＆腰痛の解消方法調べても女子力高いサイトしか出てこないし、「熱血！脱糞道場！」みたいなネーミングの男向けサイトがあってもいいのに、と思う

— newland (@newland4) November 3, 2015

下痢止めのCMが男で便秘解消のCMが女なのは、男女の腸の違いが有るんだろうか

— 孔雀 (@kjk_eva) August 29, 2015

知ってるでしょ！
どっかの男が便秘解消のために尻に湯呑突っ込んだらしいよーって！！

— 林檎@低浮上@カゲパラ(｀・ω・)いくお (@nameko_ringo) July 25, 2015

突然の便意で便秘が解消されたようだ。
これで雨男の呪いも解けるか。

— 下海岸に住む者 (@hayatopas8810) June 30, 2015

28年間便秘で悩み続けた僕が30代で書籍を出版しようと思っています。

タイトルは「座るだけ!?男の便秘解消法」です。ご期待ください。

— くすみ (@k_ksm) May 7, 2015

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