放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘解消の体操特集!あなたに合う方法はコレ!

      2016/07/28

便秘解消の体操特集!あなたに合う方法はコレ!

テレビなどでもよく紹介されることの多い「便秘解消体操」。あなたは実践したことはありますか?

いろいろな方法があるけど、簡単に誰でもできる方法は?体操でどこまで改善できるの?
便秘解消に役に立ついろいろな種類の体操をまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

つらーい便秘!便秘の期間と対策について!

辛い便秘!1週間以上お通じがなくても放置してしまう人が少なく...

便秘解消に良いとされる牛乳やヨーグルトについて解説します!

牛乳やヨーグルトが便秘解消に効果がある理由。 牛乳をの飲む...

つらい便秘で胸が痛い?!原因や対策について!

便秘に悩んでいる人の中でも症状がひどくなってくると吐き気がし...

便秘による胸焼けの原因や対策方法について!

辛い便秘!便秘の状態が続くと、次第に胸焼けにも繋がってくるこ...

つらい便秘に効果的?!筋トレをして脱便秘!

いろいろ手を尽くしても、解消されない!そんな便秘は最も起こり...

便秘で苦しい症状や対処法についてまとめました!

便秘で苦しい時は食物繊維をバランスよく摂ることが大事です。 ...

便秘の看護計画は一人ひとりの状況を把握することが大事!

便秘に対する看護計画はどのようにするべきなのでしょうか。 ...

便秘の看護で覚えておきたい便秘の種類についてご紹介します!

便秘の看護で覚えておきたい便秘の種類とは? 便秘の症状...

つらい便秘!排便時に血が出る原因について!

便秘中に排便したとき、血が出てしまうことはありませんか? ...

高血圧に注意!便秘と血圧の関係性について解説します!

便秘と血圧には、深い関係があります。 血圧は体に力が入ると...

便秘なのに柔らかい便になってしまう理由とは?柔らかいについて

便秘なのに柔らかい便!?便秘といえばカチカチの便のイメージで...

便秘に座薬は効く?市販の薬の効果と特徴について調査!

便秘薬の中でも即効性を期待して座薬を使う人も多いといいます。...

便秘で座薬を子供に使うときの入れ方・注意点についてご紹介

便秘で苦しんでいるときは座薬が効きますが子供にも使っていいも...

便秘に酵素を積極的に摂取して改善しよう!

酵素を効果的に摂取して便秘を改善! 酵素とはタンパク質から...

便秘による口臭の原因や対策について解説します

便秘で口臭が臭くなる理由とは一体なんでしょう? 便秘により...

便秘で口から出る悪臭の原因や対策について解説します!

便秘で口から悪臭が出るってホントなの? 便秘になると腸の中...

便秘改善に効く代表的な食べ物や食べ方を紹介します!

便秘に効く食物繊維を豊富に含む食べ物を紹介します! 食物繊...

便秘解消に健康食品を使ってみよう!青汁の効果や飲み方について!

便秘は体質や生活習慣が関連していることがほとんどです。便秘に...

便秘による血便や下痢について

血便や便秘と下痢の繰り返しなどは大腸がんの症状なのか? 大...

便秘に要注意!排便に血便を伴う場合は注意が必要?!

何日も便が出ない!便秘に悩む方は多いかと思います。 便秘と...

スポンサーリンク


便秘に効く体操は【うつ伏せでゴロゴロ】

便秘になる方の多くは、運動不足が原因によって引き起こっていると言われております。
なので、お通じに効果的な体操をしていくことで多くの方が便秘を解消していくことが出来るとも言われております。
そんなお通じに効果的な体操をご紹介していきますね。

非常に簡単な方法なのですが、『1日10分だけうつ伏せ状態で寝る』だけでOKなのです。

これだけでお通じに効果的だと言われても信じられない方のほうが多いかと思います。

しかしうつ伏せというのは小腸に刺激を与えてくれるので非常にお通じに効果的だと言われているのです。

また、うつ伏せの姿勢を1日に10分続けるだけで、小腸だけでなく大腸にも刺激を与えることが可能で、大腸の蠕動運動も促進してくれると言われており、お通じを改善してくれると言われております。

ぜひ、試してみてくださいね。

また、うつ伏せをしているときに、何回かゴロゴロと転がる動きを取り入れることも効果的だと言われております。

これを行うことでも腸を上手く刺激していくことができると言われておりますので、ぜひ取り入れてみてください。
引用元-ためしてガッテンのお通じトレーニング!?体操や腹筋はどう? | 乳酸菌サプリおすすめ

内臓の働きを良くする便秘体操のやり方!

骨盤底筋にアプローチをして、下がっている内臓をきちんと支え、腸の働きをとりもどしていきましょう。

1:膝を90度に曲げて仰向けに寝ます。

2:お尻を天井に向かって持ち上げるイメージで、腰を持ち上げます。

このとき、お腹を持ち上げるイメージをすると、おなかに力が入ってしまいます。お尻から上に上げるイメージで行いましょう。

お尻をあげて体操をすることで、圧縮されていた内臓がそれぞれ元の位置に戻り、便秘を改善しやすくなります。

3:肛門を締め、おしっこを止めるような感じでキープ(骨盤底筋を鍛えます)

4:手のひらをお腹に当てて、下にさがっている腸を上へと誘導していく

手のひら全体を腸にあてて、やさしくぐーっと圧をかけていきます。「内臓うえにあがれ〜」と心の中でとなえながら、お腹の一番下から、おへそあたりまで進んでいきます。

5:1〜4を3回繰り返す

最初と最後でお腹の手触りが柔らかくなっているのを実感できたら成功です。

引用元-便秘体操|毎朝5分で簡単にスッキリできる2つのコツ

便秘解消には腸を刺激する体操をしよう!

便秘の解消には、食生活や水分補給だけでなく、腹筋を鍛えたり、心身のバランスを保つことも大切です。

排便に必要な筋肉をつけたり、自律神経のバランスを保ち腸の働きを最適化するためには、体を動かすと良いでしょう。

体操やエクササイズには、骨盤の歪みを調整したり、血行を良くする効果もあるため、なおさら便秘解消が期待できます。ここでは、便秘に効く体操やエクササイズについてまとめました。

●腹筋を使って腸を刺激する体操

便秘対策として体操やエクササイズをする場合は、いかに腸を刺激するかが重要です。
まずは、朝目覚めてすぐ、布団の中で気軽にできる体操から紹介します。
起床直後は便意が発生しやすい時間なので、起き上がる前に軽く体操をしておくのが理想です。

シンプル腹筋

・仰向けになる
・両手を交差し、写真のように両肩にあてる
・脚を持ち上げ、膝を90度に曲げる
・ゆっくり上体を少しだけ起こして、頭を膝に近づける

合計10回程度繰り返すと良いでしょう。

足上げ腹筋

・仰向けのまま膝を伸ばす
・足を30cm程度持ち上げ、10秒ほどキープ
・ゆっくり足を下ろす

上記を3回繰り返して1セットとし、3セット行います。
引用元-便秘に効く体操・エクササイズとは | ヘルスケア大学

便秘に効くおすすめマッサージ方法♪

この方法は私が実際に行っている方法なんです(*´∀`*)

トイレに行って出そうで出てきてくれないっていう時によく使います。

その場で出来るのが最大のメリットです♪

早速やり方をご紹介します^^

まず軽くお腹全体をみぞおち辺りから下に向かって全体的にマッサージしていきます。

これを数分繰り返します。

腸が動いている感覚がある時は動く方向に押しこむようにグッと少し力を入れて押します。

ガスが溜まっているという時には実感しやすいのですがその移動する方向に向かって順番に押していきます。

それで移動していってくれればしめたもの!便秘に限らず、ガスが辛い時にも使えます。

横になりながら行う腸マッサージは右下→右上→左上に移動して左下、最後に膀胱の付近を押します。

一箇所ゆっくり数秒位ゆっくりグーッと押していきます。

お腹の張りなどで痛みがある時は無理をしないで下さいね。

引用元-【便秘解消ストレッチ】即効性のある体操をチェックしてみました♪ | 旬なネタ情報【アラサー主婦が気になる話題をリサーチ!】

便秘をすぐに解消したいなら「オリーブオイル」!

便をもっちりと柔らかくするには、オリーブオイルが最適です。

便を柔らかくするために、たくさんの水を飲んでいる人は多いですが、水分は一気のみをしても尿として流れてしまうので、いまいち効果を実感できないことがあります。
それに比べ、オリーブオイルには粘度があるため、便をしっかりとコーティングして滑りをよくしたり、便自体をもっちりと柔らかくすることができます。

そして、「明日には出したい!」と思う日の晩ご飯は、出来るだけ質素な食事を心がけましょう。

医師である藤田紘一郎氏は、著書の「腸内革命」で、「消化は排泄のジャマをする」と述べています。つまり、腸が消化活動に忙しいと、排泄力が落ちてしまうという意味です。そこでオススメなのが、生野菜サラダを食べることです。

生野菜には、腸の掃除をする為の「食物繊維」や、便をじっくりと柔らかくするための「豊富な水分」が含まれています。
さらに、消化のいい野菜は、排泄活動のジャマをしません。

生野菜サラダにたっぷりのオリーブオイルと、少々の塩をかけて食べれば、翌朝までには、もっちりとした柔らかい便を作ることが出来ます。
引用元-便秘を即効で解消!明日までにスッキリしたい人の6つの手順

ツイッターでのつぶやきや口コミ


https://twitter.com/keu_blue/status/749957706459426816
https://twitter.com/alto_25_25/status/749977886925348864

 - 便秘の解消法

ページ
上部へ