便秘解消の体操特集！あなたに合う方法はコレ！

テレビなどでもよく紹介されることの多い「便秘解消体操」。あなたは実践したことはありますか？

いろいろな方法があるけど、簡単に誰でもできる方法は？体操でどこまで改善できるの？
便秘解消に役に立ついろいろな種類の体操をまとめてみました。

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便秘に効く体操は【うつ伏せでゴロゴロ】

便秘になる方の多くは、運動不足が原因によって引き起こっていると言われております。
なので、お通じに効果的な体操をしていくことで多くの方が便秘を解消していくことが出来るとも言われております。
そんなお通じに効果的な体操をご紹介していきますね。

非常に簡単な方法なのですが、『1日10分だけうつ伏せ状態で寝る』だけでOKなのです。

これだけでお通じに効果的だと言われても信じられない方のほうが多いかと思います。

しかしうつ伏せというのは小腸に刺激を与えてくれるので非常にお通じに効果的だと言われているのです。

また、うつ伏せの姿勢を1日に10分続けるだけで、小腸だけでなく大腸にも刺激を与えることが可能で、大腸の蠕動運動も促進してくれると言われており、お通じを改善してくれると言われております。

ぜひ、試してみてくださいね。

また、うつ伏せをしているときに、何回かゴロゴロと転がる動きを取り入れることも効果的だと言われております。

これを行うことでも腸を上手く刺激していくことができると言われておりますので、ぜひ取り入れてみてください。
引用元-ためしてガッテンのお通じトレーニング！？体操や腹筋はどう？ | 乳酸菌サプリおすすめ

内臓の働きを良くする便秘体操のやり方！

骨盤底筋にアプローチをして、下がっている内臓をきちんと支え、腸の働きをとりもどしていきましょう。

１：膝を90度に曲げて仰向けに寝ます。

２：お尻を天井に向かって持ち上げるイメージで、腰を持ち上げます。

このとき、お腹を持ち上げるイメージをすると、おなかに力が入ってしまいます。お尻から上に上げるイメージで行いましょう。

お尻をあげて体操をすることで、圧縮されていた内臓がそれぞれ元の位置に戻り、便秘を改善しやすくなります。

３：肛門を締め、おしっこを止めるような感じでキープ（骨盤底筋を鍛えます）

４：手のひらをお腹に当てて、下にさがっている腸を上へと誘導していく

手のひら全体を腸にあてて、やさしくぐーっと圧をかけていきます。「内臓うえにあがれ〜」と心の中でとなえながら、お腹の一番下から、おへそあたりまで進んでいきます。

５：１〜４を３回繰り返す

最初と最後でお腹の手触りが柔らかくなっているのを実感できたら成功です。

引用元-便秘体操｜毎朝５分で簡単にスッキリできる２つのコツ

便秘解消には腸を刺激する体操をしよう！

便秘の解消には、食生活や水分補給だけでなく、腹筋を鍛えたり、心身のバランスを保つことも大切です。

排便に必要な筋肉をつけたり、自律神経のバランスを保ち腸の働きを最適化するためには、体を動かすと良いでしょう。

体操やエクササイズには、骨盤の歪みを調整したり、血行を良くする効果もあるため、なおさら便秘解消が期待できます。ここでは、便秘に効く体操やエクササイズについてまとめました。

●腹筋を使って腸を刺激する体操

便秘対策として体操やエクササイズをする場合は、いかに腸を刺激するかが重要です。
まずは、朝目覚めてすぐ、布団の中で気軽にできる体操から紹介します。
起床直後は便意が発生しやすい時間なので、起き上がる前に軽く体操をしておくのが理想です。

シンプル腹筋

・仰向けになる
・両手を交差し、写真のように両肩にあてる
・脚を持ち上げ、膝を90度に曲げる
・ゆっくり上体を少しだけ起こして、頭を膝に近づける

合計10回程度繰り返すと良いでしょう。

足上げ腹筋

・仰向けのまま膝を伸ばす
・足を30cm程度持ち上げ、10秒ほどキープ
・ゆっくり足を下ろす

上記を3回繰り返して1セットとし、３セット行います。
引用元-便秘に効く体操・エクササイズとは | ヘルスケア大学

便秘に効くおすすめマッサージ方法♪

この方法は私が実際に行っている方法なんです（*´∀｀*）

トイレに行って出そうで出てきてくれないっていう時によく使います。

その場で出来るのが最大のメリットです♪

早速やり方をご紹介します＾＾

まず軽くお腹全体をみぞおち辺りから下に向かって全体的にマッサージしていきます。

これを数分繰り返します。

腸が動いている感覚がある時は動く方向に押しこむようにグッと少し力を入れて押します。

ガスが溜まっているという時には実感しやすいのですがその移動する方向に向かって順番に押していきます。

それで移動していってくれればしめたもの！便秘に限らず、ガスが辛い時にも使えます。

横になりながら行う腸マッサージは右下→右上→左上に移動して左下、最後に膀胱の付近を押します。

一箇所ゆっくり数秒位ゆっくりグーッと押していきます。

お腹の張りなどで痛みがある時は無理をしないで下さいね。

引用元-【便秘解消ストレッチ】即効性のある体操をチェックしてみました♪ | 旬なネタ情報【アラサー主婦が気になる話題をリサーチ！】

便秘をすぐに解消したいなら「オリーブオイル」！

便をもっちりと柔らかくするには、オリーブオイルが最適です。

便を柔らかくするために、たくさんの水を飲んでいる人は多いですが、水分は一気のみをしても尿として流れてしまうので、いまいち効果を実感できないことがあります。
それに比べ、オリーブオイルには粘度があるため、便をしっかりとコーティングして滑りをよくしたり、便自体をもっちりと柔らかくすることができます。

そして、「明日には出したい！」と思う日の晩ご飯は、出来るだけ質素な食事を心がけましょう。

医師である藤田紘一郎氏は、著書の「腸内革命」で、「消化は排泄のジャマをする」と述べています。つまり、腸が消化活動に忙しいと、排泄力が落ちてしまうという意味です。そこでオススメなのが、生野菜サラダを食べることです。

生野菜には、腸の掃除をする為の「食物繊維」や、便をじっくりと柔らかくするための「豊富な水分」が含まれています。
さらに、消化のいい野菜は、排泄活動のジャマをしません。

生野菜サラダにたっぷりのオリーブオイルと、少々の塩をかけて食べれば、翌朝までには、もっちりとした柔らかい便を作ることが出来ます。
引用元-便秘を即効で解消！明日までにスッキリしたい人の６つの手順

ツイッターでのつぶやきや口コミ

便秘体操！正座をした状態からゆっくり後ろに倒れお腹を伸ばします。
関節が痛くてできない場合は足を伸ばした状態で横になり、腰に高さのあるクッションなどを入れお腹を伸ばしましょう。

— 頑張らずにできる身体引き締め法 (@diet155) July 15, 2016

おはようございます。良い朝ですね。私はこれから便秘解消体操なるものを実践してみるところです。貴殿もどうですか？

— 便秘してるジカイさんbot (@Bjikai_bot) July 14, 2016

便秘解消する為に昨日行ったこと。
・便秘マッサージ
・便秘体操
・ツボ押し
・青汁
・水素水
・腸まで届くビフィズス菌
・めかぶ
・腹筋
・食物繊維シリアル、ジュース

やり過ぎて、もはや何で効いたのか分からん。

— まついの一生★ (@cm_525) July 8, 2016

骨盤の歪みを矯正して
内臓の位置が元に戻ると、
内臓機能が活発になり
代謝も活発になります！

下半身のラインがスッキリして
便秘も解消。

骨盤ベルトや骨盤体操や
ヨガなどで改善。
正しい姿勢も大事です！

— ヨガインストラクターなほ (@nahoo_o325) July 14, 2016

便秘解消体操始めて三ヶ月経つけど治らないからな？
そして腸内検査しろっていう指令な…薬の服用時は控えてくださいとかな…本当にさつい…

— ぶんじろうは15日が誕生日♡ (@gk20hact8k232) July 14, 2016

「便秘スッキリ　何歳でもできる皿まわし＆つま先叩き体操！」
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腸が良くなると、体全体も脳も良くなる！　

スタジオご予約、お問い合わせはお電話かWEBでお待ちしています

— セドナＬＯＶＥ (@sedonalove2) July 14, 2016

ふむ。体重かわらぬ。。でもよいのじゃー毎日頑張ってることが今はあるので！！きっとあたしの体は食べ物じゃそうそう減らないようにできてる。便秘だから。そこ直す体操をするのじゃー

— あやひと@CCSむ71a (@zanren1000_love) July 11, 2016

【便秘体操３】 体育座り体操。息をゆっくり吸いながら体育座りをします。左足のスネあたりに右手をまわし、右足のスネあたりに左手をまわし腕をクロスさせます。その状態のまま後ろにゴロンと倒れかかとをぐっとお尻に寄せ息をゆっくり吐きながら体全体を丸めてしばらくその状態を保ちます。

— 便秘とサヨナラ (@benpi_byebye_) July 9, 2016

https://twitter.com/keu_blue/status/749957706459426816
https://twitter.com/alto_25_25/status/749977886925348864

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