放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘は寝る向きの影響を受けやすい!?気になる寝る向きについて

      2016/07/28

便秘は寝る向きの影響を受けやすい!?気になる寝る向きについて

便秘の人は寝る向きを変えると、便秘を改善することができるかも!?

なんだかすっきりしないときにおすすめな方法とは?寝ながら簡単にできるのでおすすめですよ!

気になる便秘と寝る向きの関係についてご紹介いたします!

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便秘に効く寝る向きは本来の姿勢!?

皆さんは、夜寝る時には、どういった方向を向いて寝ていますか?

きっと仰向けになって天井を見ながら寝る、という人が多いと思うのですが、実は、便秘の時には、横向きになって寝たほうがいいんだそうです。

というのも、とある有名な医師いわく「横向きになって寝ることは、脊椎動物の本来の睡眠時の姿勢であり、実は人間にとって、とても安定した姿勢」なんだとか。

しかも、横向きになって寝ると、短時間で夢も見ずに、熟睡ができるそうです。

しかも横向きになって寝ることは便秘の解消にもとても効果的なんだとか。

特に左脇を下にして寝ると、下行結腸やS字結腸に自然と圧力がかかっておすすめ。
横になって寝ていると、朝自然に便が出やすくなるそうです。
引用元-横向きに寝ると便秘が治る? | 便秘解消サンプル無料

便秘の人の寝る向きはどっちがいいの?

食後に横になるなら右?左?消化を促進する向きは…

食後に寝る時には仰向けではなく横向きで、基本的には身体の右側を下にして横になるのが正しいです。その理由は胃の形状が関係しています。

胃はひらがなの「し」のようなカーブを描いた袋状になっており、胃の入り口となる「噴門部」は体の左側、出口となる「幽門部」は体の右側にあります。

つまり胃の中の食べ物は、左から右に流れていくわけです。

体の右側を下にして寝ると胃の中の食べ物がスムーズに出口に向かって流れ、胃から十二指腸へスムーズに出ていくため、消化を促進させることができます。
逆に左側を下にして寝ると胃の出口が上になるため、胃の中の食べ物がスムーズに出口へ流れにくくなり、胃の中に食べ物がいつまでも残ってしまいます。

胃の次にある十二指腸での消化が進まない状態、つまり消化不良が起こりやすくなるのです。

ちょっと待った!左向きで寝たほうがいい2つのタイプ

テレビの健康番組から「食後は左向きで寝たほうが良い」といった情報が広がったこともあり、「右向き」と「左向き」の2つの情報が入り混じって聞こえてくるようになっています。

実は右向きも左向きも間違っていません。必ずしも食後は右向きで寝るのが良いというわけではなく、中には左向きで寝たほうが良い人もいるのです。

右向きで寝ると胃の入り口も下を向くため、胃の中の食べ物と胃酸が食道に逆流しやすくなり、食道に炎症を起こしてしまうおそれが出ることがあります。
そのため、胃の内容物が食道へ逆流しやすい人は食後に右向きで寝るのを避けるよう薦められているのです。

胃の内容物が逆流しやすく食後に左向きで寝ることが薦められているのは、次のタイプにあたる人です。

・逆流性食道炎
・胃の形状が「瀑状胃」である
引用元-食後横になるなら寝る向きは左右どっち?胃を守って消化促進 | 健康生活

便秘なら寝る向きは下!?左!?

便秘解消の寝る姿勢

「うつ伏せ」

まず一つは、ズバリ、うつ伏せです。

うつ伏せ寝は慣れていないとちょっと苦しいですが、自分の体重が適度に小腸を圧迫することでマッサージ効果が得られるとされています。

うつ伏せになって、左右にゴロゴロ転がるような動きをするとより効果的。

小腸がほぐされると大腸の働きもよくなり、それが便秘解消へとつながるというわけです。

10分程度でも効果があるそうなので、試してみてはいかがでしょうか。

「左を下に」

次に、「左を下にする」という寝方です。

人間の大腸は、ちょうど「の」の字のように、お腹をぐるっと回るように位置しています。

そして、「の」の字の終わりのほうに、「下行結腸」「S状結腸」「直腸」があり、この部分に便がたまりやすいそうです。

左を下にして寝ることで、この部分を適度に圧迫・刺激し、便秘解消効果が得られるというわけ。

また、大腸内視鏡(カメラ)を挿入するとき、患者さんはこの「左を下」にした寝方をするそうです。

このほうが内視鏡の入りが良くなるとか。

内視鏡が入りやすい、ということは、逆に便も出やすい、ということ。

これが、「左を下にする」と良い理由です。
引用元-寝る姿勢によって便秘解消効果が変わる!あなたはうつ伏せ?それとも仰向け? | おなか快適ライフ〜便秘解消ははやめに!

便秘の人におすすめなうつ伏せ寝ゴロゴロ

うつ伏せ寝ゴロゴロのやり方

1、約10分間、たたみやフローリングでうつ伏せに寝た姿勢を保つ
2、10分たったら、うつ伏せのまま左右にゴロゴロと転がる動きを5回以上行う

お腹を軽く圧迫することが大切なので、布団やベッドでやるよりも、硬い畳や床が良いそうです。

・胃腸の働きが活発になる就寝前に行うのがおすすめ
・うつ伏せ時に、お腹の下に枕やボールを入れて腹部を圧迫すると効果的
・うつ伏せ寝の姿勢で、TVを見たり本を読んだりしても良い
・左右にゴロゴロするのは、ゆっくりと行う
・ゴロゴロするときには、お腹や腰、肩を使って全身で転がる
・腰痛などでうつ伏せになれない方は、うつ伏せに近い横向きで行う

ガスが排出されて、ぜん動運動が活発になると、便も出やすくなります。自宅で簡単にできるので、やってみる価値ありですね。

便秘に効果のあることを色々試してみる

簡単にできる「うつ伏せ寝ゴロゴロ運動」は、便秘の人にはぜひ試して欲しいです。
引用元-1日10分、うつ伏せ寝ゴロゴロで便秘解消法~瓜田純久医師おすすめ~ | バナナ先生の快便塾

寝ながらできる簡単な便秘対策法!

どこにいてもできる簡単な腸モミの方法

次に、どこにいても簡単にできるセルフ腸モミの方法をご紹介します。

(1)両手を開いた状態でウエストの両サイドに置く。

(2)少し力を入れ、手を上下に動かし腸を刺激する。

(3)へそから左下に向かって指3本分の辺りから、右側に向かって四角を描くように腸を刺激しながら5周する。特に、左下は大腸の出口になっているので、しっかりと揉みましょう。

便を作り出す”モチリン”というホルモンは、胃が空にならないと分泌されません。朝スムーズな排便を促すためにも、夕飯は早めに摂り、24時には眠るようにしましょう。

腸モミを習慣化することで、便秘も肌荒れも改善。乾燥の厳しい季節に負けないツヤツヤ肌を手に入れちゃいましょう!
引用元-「寝るだけで治る」超簡単でスゴイ便秘解消法を発見! – 美レンジャー

ツイッターでのつぶやきや口コミ


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 - 便秘の雑学

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