放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘の出し方とは?つらい便秘の出し方についてご紹介します

      2016/07/28

便秘の出し方とは?つらい便秘の出し方についてご紹介します

もう便秘が何日も続いています・・・。もう出し方すらわかりません。

いったいどうしたらすっきり出すことができるのでしょうか?

なかなか出ない人はこの方法を試してみてはいかがですか?気になる便秘の出し方についてご紹介します!

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便秘の出し方とは?まずは・・・

便意を感じたらすぐにトイレに行く

固い便を出すには、いきむだけでは難しいです。腸の動きに合わせていきむと出やすいでしょう。
ですから、便意を感じたらすぐにトイレに行ってください。
そうすれば、出やすくなります。
引用元-固い便がなかなか出ない!!スムーズに出す方法とは?

お尻付近を暖める

皮膚は血行がよくなると緩みやすいです。肛門(こうもん)も同じ。
ですから、下半身に冷えを感じる場合は、暖めてください。
そうすれば腸も動きやすくなるでしょう。
特に、温かい飲み物を飲むと、内臓から暖まってくれます。
内臓が空っぽのほうが暖まりやすいため、朝起きてすぐに白湯(さゆ)を飲むとよいでしょう。
逆に、冷たい水を一気飲みすると、腸がけいれんして腹痛を起こしやすくなります。
引用元-固い便がなかなか出ない!!スムーズに出す方法とは?

ウォシュレットを使う

現在のウォシュレットは、いろいろな機能がついています。その中に、お尻を優しく刺激して、便意を高めるというものがあるのです。
肛門(こうもん)に水が入ると反射的に便意を感じます。
また、水でマッサージをされると肛門(こうもん)の筋肉が緩みやすくなるでしょう。
ですから、ちょっと長い時間をかけてウォシュレットで刺激をしてみてください。
ウォシュレットがないという方は、シャワーでも同じことができます。下半身の衣類を脱いで、肛門(こうもん)付近をシャワーで刺激してみましょう。
引用元-固い便がなかなか出ない!!スムーズに出す方法とは?

便秘の出し方で大切なのは腸の形!

フランスの彫刻家ロダンが作った「考える人」は有名ですが、そんな芸術作品と出そうで出ない便の間には深い関係があります。

考える人は実は便秘に悩む姿だった!というのは冗談で…(笑)考える人のポーズはトイレでうんちを出すのに最も適した姿勢なのです。

便は肛門に顔を出すまでに直腸を通ってきますが、普通の姿勢だと直腸が曲がっていて肛門までスムーズに移動するのが難しい状態です。前傾姿勢の考える人のポーズは、直腸と肛門をまっすぐにしてくれるので、便の動きをスムーズになります。
さらに、肛門を締め付ける「括約筋」を緩める働きもあり、ダブル効果で排便をサポートします。

考える人ポーズのポイントはひざにひじを置くことで、両ひじともひざに置いた方がより前傾姿勢が安定します。ちなみに、あごに手をあてても効果は変わらないです。

つま先立ちをプラス

考える人ポーズをするときに、足をつま先立ちにすることがおすすめです。つま先立ちをすることで血行促進につながり、腸の働きが活発になるので、出そうで出ない便にプラスの効果を発揮します。

座った状態でも、かかとを上げてつま先だけでバランスをとっているとおへその下あたりに自然と力が入るのもうれしいポイントです。
引用元-出そうで出ない便を出す方法!今すぐ解決したい即効性のあるものは? | 便秘ドクターの救急箱

便秘なら・・・出し方のコツはツボ押し!

手にある「合谷」と「神門」

まずは手にあるツボで合谷(ごうこく)と神門(しんもん)の2つのツボです。
合谷は親指と人差し指の付け根の方にあるツボです。

この合谷は万能のツボとも言われていて肩こりや頭痛にもおすすめのツボとして有名です。

便秘にもとても効果があるツボですし気持ちを落ち着かせてくれるツボでもあるのでオススメですね。

神門は手首の外側にあるツボでストレスや疲れで自律神経が乱れてしまっているのを正常にしてくれるツボです。
ストレスも疲れも便秘の原因ですからね。

腸の消化や吸収を良くしてくれますしそれによって腸の働きも良くなるので便が出やすくなります。
僕的には神門っていう名前もとてもカッコよくて気に入っていますがそれ以上に効果がありますよ。笑

引用元-便秘に即効で効き便が出るオススメの4つのツボ!手と足とお腹! | 季節カフェ

便秘でなかなか出ないときは運動しよう!

固い便だと、出ないこともあります。

何となく便がでそうだけども、トイレに行っても出ない事も多いです。特に私は妊娠中にそうでした。踏ん張る時は息を止めますよね?お母さんが息を止めている間は、赤ちゃんも息ができないと聞いていたので妊娠中はあまり踏ん張る事はしませんでした。

トイレに行って、でなければしばらくしてからまたトイレに行きます。すると、固い便でも出てくる事が多いです。

私が心がけていたのは、固い便で出ない時は運動する事です。妊娠中は激しい運動ができないので、ウォーキングをしました。

ウォーキングすると体が揺れて刺激になるためなのか、便が出てくる時がありました。便秘には運動がいいと言いますが、固い便でも運動が効果的だと思います。固い便で出ない時は気持ちが悪いので、なるべく運動するように心がけていました。

固い便で出ない時は、諦めるのも一つの手です。
便はもうできているので、自然に出てくるのを待つのも大事だと思います。
引用元-固い便の原因と出し方は?【無理やりで血が出る事も!】 | コナトキ

便秘なお腹をすっきりするにはお風呂につかろう!

腸をリラックスさせて明日に備えます!

ストレス社会の現代では、全くストレスを感じずに過ごすということは出来ないでしょう。ストレスを脳が感じてしまうと緊張状態の腸になってしまい、便が出ない。。または便が固い。。なんて要因に繋がります。
そのため、ストレスや緊張をほぐして明日に持ち越さないように腸をリラックスさせましょう。皆さんが行っているストレス解消方法と合わせて腸にとってもおすすめな下記の2つを試してくださいね。

1、お風呂にゆっくり浸かりましょう。

お風呂に入ると、血行が良くなり、腸の働きをサポートしてくれます。
そして20分ほどゆっくりと浸かると体がリラックスしてストレス改善にも役立ちます。ストレスが溜まっていると腸が緊張状態となり、翌朝便が出なくなってしまいます。

2、寝る前にゆったりと音楽を聞きましょう。

ゆったりとした音楽を聞くと気分が落ち着きますよね。
これは、脳がリラックス状態になり、自律神経系の副交感神経が優位になるからです。この副交感神経が優位になると腸の働きが高まって、翌朝の快便に繋がるのです。
引用元-朝の便を出す方法!3ステップで驚くほどスッキリ出るっ | インフォトライブ

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 - 便秘の解消法

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