便秘の解消法にはマッサージ！気になるマッサージ方法について

便秘の解消法に効くマッサージとはいったいどのようなものなのでしょうか？

いろいろなマッサージ方法があるのであなたに合ったものを続けられるといいですね！

座ってできるマッサージが簡単でいいかもしれません。

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便秘の解消法にはマッサージがいいのはなぜ？

便秘改善・解消のために、様々なマッサージの方法が効果的だと紹介されています。特別な器具などを必要としないマッサージは、気軽にできる便秘対策として魅力的です。では、マッサージは本当に便秘解消に役立つのでしょうか。

マッサージと腸の関係

結論から言うと、マッサージは便秘解消に有効です。
マッサージによって外部から刺激を与えることにより、腸の動きを活性化することができます。

また、マッサージを行うことで副交感神経が活性化し、リラックスすることができます。
腸を活性化するのは2つの自律神経（交感神経と副交感神経）のうち副交感神経のため、マッサージで副交感神経を活性化すると腸の活性化に繋がります。

ただし便秘の種類によっては、刺激を与えることが良くない場合もあります。
症状が悪化するようであれば、すぐに中止するようにしましょう。
引用元-【医師が監修】マッサージで便秘は解消する？ | ヘルスケア大学

便秘の解消法にはマッサージやツボがおすすめ！

■便秘解消に効くマッサージ

便秘解消にオススメなのが、大腸を動かしてあげるお腹のマッサージです。
やり方は簡単で、お腹のおへその周りの部分を、ひらがなの「の」の字になるようにマッサージするだけです。
回数は10～20回程度。大腸の形に沿ってあまり強く押さずに、マッサージしてみてください。毎日少しずつ、こまめにやることがポイントです。
引用元-便秘解消法と便秘のツボ

■便秘解消のツボ

便秘解消に有効なツボはたくさんあるので、いろいろなツボを試してみるのがいいでしょう。
そのツボの一つ「合谷（ごうこく）」というツボは親指と人差し指の股の部分で、手の内側、人差し指側にあって、大腸の働きを調整する効果があります。
このツボを押すときは反対側の手の親指で、強めに押してみてください。
引用元-便秘解消法と便秘のツボ

便秘の解消法にはこのマッサージもおすすめ！

マッサージ

風呂の中で大腸の２箇所を揉むようにする

大腸は体の４点で固定されているのですが、そのうちの2か所をもむとよいそうです。

１）右の腰骨の脇（小腸から大腸に移る入り口）：重要な栄養素を吸収するために時間が掛かる

２）左の肋骨の下：ねじれやすい

※気持ち良い（柔らかくいたわるように）程度で３分揉む

※身体を温めながら腸を揉むと良い

※お腹が痛いときは控える
引用元-便秘とは｜即効性のある便秘解消方法（ツボ・運動・マッサージ・食べ物）・便秘の原因｜病気・症状チェック

どこでもできる、座った状態でのマッサージ

外出先では本格的なマッサージはなかなかできません。
そこで、座った状態でできるマッサージも紹介しておきます。
仕事中やトイレの中などでも可能なので、お腹が張って辛い時などに気軽に実施することができます。

・椅子に座り、姿勢を正す
・おへそをへこませ、お尻を締める
・ゆっくりと身体を左右にひねる（左で5秒、右でも5秒間静止）
引用元-【医師が監修】マッサージで便秘は解消する？ | ヘルスケア大学

便秘に効く腸マッサージをご紹介！

便秘に効く「腸マッサージ」って何？

今回ご紹介するのは「腸マッサージ」で便秘を解消する方法です。

お腹が張ってつらい時に、両手の人差し指・中指・薬指を使って気持ちいいと感じるくらいの強さで腸をマッサージしていきます。
即効性はありませんが、毎日続けていくことで効果を実感できるようになります。

やり方

STEP1：円を描くように右回りにマッサージする

仰向けに寝て、おへその周りを右から左（時計回り）に、ゆっくり3回マッサージします。

便秘がひどいときは、少し多めにマッサージしてください。

STEP2：コリがある部分をほぐす

次に、お腹を思いっきり凹ませます。このとき、ちょっと痛みや違和感を感じるところがあると思います。その部分を、少し強めに小さな円を描くように（コリをほぐすような感じで）マッサージをしてください。

痛みが和らいだり、違和感を感じなくなったら、また同じようにお腹を凹ませて繰り返します。
痛みや違和感があまり感じなくなるまでマッサージするといいですが、始めのうちは無理をしないようにしましょう。

右側をマッサージするときは、上に押し上げる感じで行い、左側は下へ下げる感じで行ってください。

STEP3：上から下へ流す

おへその下あたりから恥骨に向けて、マッサージして終わりです。
お腹の右側から左にかけて、3回ずつ行いましょう。

引用元-便秘解消！腸マッサージのやり方 | nanapi 【ナナピ】

寝転がってする便秘に効くマッサージ方法

腸もみのメリット

腸もみのメリット。まず何といっても、薬に頼らず、お金もかからず自分の手で出来るということです。

また、腸もみは単純に腸の働きを促して、便秘解消をさせるだけの健康法ではなく、腸内に蓄積された老廃物を出すことが出来るというのが最大のポイント。

全身のむくみが改善されたり、ウエストのくびれが出来たりという女性にとっては嬉しいメリットがたくさんあるんです。

腸もみのやり方

インターネットを調べるといくつかのマッサージ法が見つかりました。
その中でも、覚えやすい・やりやすいものをチョイスしてみました▼

①膝を90度に立てて仰向けに寝る。真っ直ぐ寝ても、腰の下にクッションなどをいれて腸に傾斜をつけてもOK。
②お臍を中心に上下左右、指3本分くらいの円周を時計回りに押していく。

スタートはお臍の上から、時計回りに6箇所（12時・2時・4時・6時・8時・10時の位置）を
4周ほど、痛くない程度に押す。左右の人差し指と中指それぞれ2本を重ねた形で押すと丁度良い。

③押してみて硬かったところは、便や老廃物が溜まっているところなのでもう一度、ほぐすように押していく。
マッサージ中、腸が反応してお腹が鳴り始めることも！

④マッサージ後、コップ一杯の白湯または常温の水を飲む。
冷水だと刺激が強すぎる事があるので注意。
引用元-苦しい便秘とサヨナラ！“腸もみ法”試してみました！ ｜ 女性の美学

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/wmmws2/status/740428064958582784

リンパマッサージで実際に痩せると言うことではなく
ヤセ体質を作りダイエットのサポートをする
リンパの流れを良くすることで
便秘や浮腫、冷えなどの肥満体質の原因を取ります

— もう少し痩せたいな (@konekoabusan) July 12, 2016

便秘は辛いもの、そして肌荒れの原因になります。そこでお腹を腸にそって「の」の字を書くようにマッサージをすると便秘に効果がありますよ。

— 知るのが怖い美容の真実 (@acree11) July 10, 2016

【くすみ】
★原因
・予防せずに紫外線を浴びる
・化粧をしっかり落とさない
・強いマッサージなどの刺激
・便秘
・たばこ

美白効果のビタミンＣ（赤ピーマン）、血行促進のビタミンＥ（アーモンド）、酸素を全身に届ける鉄（ほうれん草）、腸を整える食物繊維（ごぼう）が効果的。

— 中も外も美しくbot (@atomo789) July 9, 2016

深呼吸は副交感神経の働きを活発にさせ気持ちをリラックスさせることができます。
・イライラする、短気、ストレスなどの改善
・内臓のマッサージ効果、冷え症、便秘、生理不順など
上記の改善にも効果的です

— 自律神経失調症改善情報 (@jiritsu_bbs) July 9, 2016

おおおお色んなものを掴めるようになってきてて凄いぜ〜ウケるぜ〜（笑）
１日のうち半分以上笑ってる私。
だって
蓮が面白すぎるんだもの。
ギャグ満載なんだもの。

便秘解消マッサージしたところよく解消されるようになったのが嬉しい！

— minako (@tm20070221) July 9, 2016

便秘のツボ
ツボの場所
おへその下から、指幅3～4本分くらい下がったところにあるツボ。

押し方
両手の人差し指と中指を関元の上に重ね、息を吐きながら押して、息を吸いながら離します。また、両手を重ねて軽く押さえながら、８の字を描くようにマッサージすると効果的！

— 美人になるためのダイエット法 (@kaede_husihara) July 9, 2016

１週間便が出ずお腹が張って苦しいという母にスマホで便秘解消のツボを調べて押す。そのあと30分位のの字にお腹をマッサージ…すると、なんと見事に出た～。

— ともこ (@taketabijin) July 8, 2016

朝 パン
昼 炒飯
夜 お好み焼き半分▪タコ

マッサージ

体重 66.05

今月は頻繁に実家に帰るから気を付けなきゃ!!
すでにちょっと増えてるし(´･_･`)
便秘を取り敢えず治したい!!

— 空☆diet (@DietRynskd) July 7, 2016

【夏の不調にふくらはぎマッサージ】
・むくみ
・冷え
・食欲不振
・肝臓の疲れ
・月経不順
・肩こり
・腰痛
・便秘
など女性が悩まされがちな症状の改善が期待できるよ。
ふくらはぎは「第2の心臓」。
ふくらはぎをマッサージしよう。

— 綺麗に痩せる♡ダイエット (@kireiyase_diet) July 7, 2016

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