放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘5日目突入・・・体重増加を防ぐには○○が効果的!

      2016/07/28

便秘5日目突入・・・体重増加を防ぐには○○が効果的!

便秘で便が出ない日がとうとう5日目・・・体重も増えるし、不快なお腹をスッキリさせたいものですよね。

便秘で便が出ない日が5日目、体重への影響は?便秘改善はダイエットにもなる!?

便秘を放っておいて何もいいことはありません!今すぐ改善を!

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便秘で便が出ない日が5日目、体重への影響は?

通常1回に排せつされる便の量は?

健康な成人の場合、1日に排せつされる便の量は100~300gほどです。
排便前後に水なども飲まない状態で体重計に乗ってみてください。
顕著に排便した重さが体重計に反映されるでしょう。
これは物理的に体から重さのあるものを出したわけなので当然です。
しかしもちろん、私たちの体の中では水分や栄養の再吸収が起きているため、1日に1回排便がないと毎日0.1~0.3kg太っていくという単純な計算にはなりません。

長期間便秘をしている人は1kg~2kgも便が溜まっている可能性が?!

何年間も慢性的な便秘の人の腸には、酷いと1~2kgもの便が溜まっている場合があるそうです。
便秘でない人の排便量は100~300g。7~10回分に相当する便を溜めこんでいることになります。
つまり簡単に考えると、酷い便秘の人が便秘を解消するだけで1~2kgも即時に体重を落とすことができるということです。
引用元-便秘を解消すると、体重が減る!~便秘と体重の関係~ | 便秘解消おたすけナビ

便秘5日目で体重増加!便秘改善はダイエットにもなる!?

■便活のダイエット効果

便秘により便が腸内に溜まってしまうと、便に含まれる老廃物も一緒に血液中に取り込まれるため、体の隅々まで行き渡るはずの栄養が脂肪に蓄積されてしまいます。

その結果、皮下脂肪や内臓脂肪となり太ってしまうというわけです。ですから、便秘を解消することで腸内環境も改善され、脂肪が正常に燃焼され太りにくく痩せやすい体質になります。

■便活ダイエットのやり方

とにかくダイエットで一番大切なのは、腸の動きを活発にしてあげること。そのためには、副交感神経の働きを高めてあげるのがGOOD!以下のようなちょっとした行動を毎日実践することで、自然とスムーズな排便ができるようになりますよ。

・朝起きたらすぐに常温の水か温めのお湯をコップ1杯飲む
・朝起きたら朝日を浴びる
・朝・昼・晩の3食をキチンと食べる
・夕食30分後にのんびりとウォーキングをする
・寝る3時間前には食事を済ませておく
・お風呂は38~40度の温めのお湯にゆっくりと浸り半身浴をする
・寝る1時間前にはパソコンやテレビは見ないようにする
・寝る前には暗めの部屋でゆっくりと音楽を聞きながら過ごす
・寝る前に激しい運動をしない
引用元-便秘のスペシャリストが考案!無理なく5~7キロの減量ができる便活ダイエット | 美プラス

便秘5日目で体重も増加・・・改善するには?

便秘を改善する方法はなにも下剤だけではありません。むしろ下剤は一時的な対処法で、これは改善方法とは言えません。

便秘を解消するためには「運動・生活習慣の改善」が必須です。

当たり前の事でも生活の改善はとても有効で、下剤のように体に負担をかけることはありません。

特別なことではなくても安全なやり方、そして根本的に改善できる方法なのでまずは生活習慣を改善してみてください。

もし、忙しいことを理由に運動不足になっているなら気を付けてくださいね。

適度に運動を取り入れないと腸の蠕動運動も低下して便秘になってしまいます。腸を動かすように腹筋を鍛える運動が一番効果的です。

食生活では栄養バランスや食べる量に気を付けること、それから乳酸菌を摂取しましょう。

ヨーグルトなどの乳製品に含まれていますが、乳製品が苦手な人は手が出しづらいですよね・・・。それならサプリを利用してみてください。

近年はとくに乳酸菌が注目されていてサプリが続々登場しています。

サプリメントなら忙しい人でも、乳製品が苦手な人でも手軽に毎日続けられます。
引用元-なぜ便秘になると体重が増えるのか?※解消・改善する方法はコレ! | ぶりっ子のおすすめ便秘解消法~どうしても治らないあなたへ~

便秘になると体重も増える理由とは

1.実際の便の重さによって増える

食べたものが便になるまでの過程ですが、ご存じのように食べた物がすべて便として排出されるわけではありません。
胃などで消化され栄養吸収され、それらの不要物や代謝によって出た老廃物が汗や尿や便によって排出されるのです。
ちなみに、1回の排便での一般的な便の重さは約100g~200gほどです。
でも、単純に計算しても、1日1回分の便秘で約150g溜まったとすると1週間ではなんと約1050g、つまり1キロも体重が増えてしまうということになります。
実際には便の水分が腸に再吸収されたりもしますが、いずれにしても体重増加の原因になってしまうのです。

2. 基礎代謝が低下する

注意が必要なのは、体重が増える2つ目の理由です。
便秘になると腸内に便を溜め込んでしまうので、老廃物や毒素が腸内に留まっていることになります。
腸内に溜まってしまった老廃物や毒素は血液に再度取り込まれてしまいます。
体内に老廃物が増えると、新陳代謝が悪くなり、脂肪を蓄積しやすくなってしまうのです。
また、老廃物が体内に増えると、脂肪燃焼の効率も悪くなります。
引用元-便秘解消すると体重も減る? | 便秘解消ガイド

便秘解消にヨーグルトを食べる場合、いつ食べると効果があるの?

その1:ヨーグルトはいつ食べると効果的?

腸の働きは意志とは無関係に働く自律神経が
コントロールしています。

腸の働きが活発になるのは、リラックス・休息
モードをつかさどる副交感神経が盛んになった
ときなのです。
副交感神経は夕方から夜にかけて、午前0時過ぎに
ピークを迎えます。

つまり腸の働きが盛んになる「夜」の時間帯に
ヨーグルトを食べることが最も効果的なのです。

夕食後のデザートとしてや、寝る一時間前に食べる
のがオススメ。

その2:ヨーグルトには何を入れると効果的?

善玉菌のエサになるのが食物繊維です。
食物繊維を豊富に含んでいる食品の代表はフルーツ。
ヨーグルトとも相性ピッタリですし、酵素もたっぷり。
ヨーグルトには含まれていないビタミンCも摂取できます。

なかでもキウイは1個で食物繊維2.5g、ビタミンC69mgを
摂取できる優れた果物です。
バナナもオリゴ糖が含まれているのでオススメです。
引用元-【便秘解消】やせる腸内細菌を増やして2週間で体重-3キロ減! | 知って得するダイエット

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/Kdiet2/status/748280334031040512
https://twitter.com/MegumeguWEST7/status/747797473251364864


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 - 体重と便秘の関係

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