放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘に効く食べ物でヨーグルトがランキング上位にある理由!

      2016/07/28

便秘に効く食べ物でヨーグルトがランキング上位にある理由!

便秘に効く食べ物と効いてヨーグルトと答える方も多いのでは?

どうしてヨーグルトは便秘に良いのでしょうか。ヨーグルトの働きとは?

ただヨーグルトを食べるだけでは便秘解消にもならないようです。おすすめの食べ方、ヨーグルトの選び方についてもご紹介します。

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便秘に効くヨーグルトランキングは?

1位 岩泉ヨーグルト

全国的にスーパー店頭にはないのですが、お取り寄せとして人気。

岩手県岩泉町にある岩泉乳業株式会社が作っている、原料と製法にこだわったヨーグルトです。

『満天☆青空レストラン』でも紹介され、牛の飼育方法、低温で熟成発酵させる製法ともに丹念で、独特のもっちりした食感を生み出しています。

乳酸菌の量にもこだわりがあり、1g中11億個の乳酸菌が入っているというだけあって、健康志向の人たちからも大きな支持を受けています。

酸味がなく、まろやかでクリームのようでおいしい上に、お腹の調子もよくなりました。

2位 牧家 アロニアヨーグルト

こちらは北海道伊達市で作られているアロニア入り飲むヨーグルト。

巾着型のカチョカバロチーズや、水風船のようなパッケージの白いプリンで有名な『牧家』が作っています。

アロニアは情報番組『バイキング』でも、スーパーフードとして紹介さました。

ブルーベリーに似た実で、食物繊維とアントシアニンの含有量がすごいのです。
引用元-便秘に効くヨーグルトランキング!オススメはどれ? | ヘルシーライフ

便秘解消に効く食べ物でヨーグルトがランキング上位にある理由

ヨーグルトが便秘解消に効果があるのは、ヨーグルトに含まれているビフィズス菌などの微生物のおかげです。

一般的なヨーグルトにはブルガリカス菌ビフィズス菌と呼ばれる微生物が存在し、口から入ったこれらの菌が胃を通って腸まで届くと、大腸の中で善玉菌を増やす活躍をしてくれるのです。

善玉菌のチカラのレビュー記事にも少し書きましたが、善玉菌は生きて腸に届かなくても腸内環境を整えてくれる効能があります。
しかし、『どっちが効くの?』といえば、当然のことながら生きたまま腸に届く善玉菌が効く!ということになります。

生きたまま善玉菌が腸に届き、善玉菌が増えると、腸内環境を悪化させたり便秘の原因である悪玉菌をやっつけてくれるので、腸の環境がよくなり、お通じが良くなるのです。
引用元-お通じを良くするヨーグルトの正しい選び方 | 便秘が改善する飲み物を検証する脱便秘ブログ

便秘に効く食べ物ランキング上位のヨーグルト、おすすめの食べ方は?

便秘に効果的なヨーグルトの食べ方

ヨーグルトなどの乳製品は、食べ過ぎるとかえって便秘や下痢といった、腸のトラブルを引き起こしてしまうことがあります。
ヨーグルトの便秘解消効果は、食べる量を増やせば効果もアップするわけではありません。一度にたくさん食べるのではなく、適量を毎日続けることが大切です。

ヨーグルトは朝食べる?夜食べる?

グリコ乳業の商品開発研究所による研究では、朝・昼・夜のどの食事の後に食べても、ヨーグルトの便秘解消効果は大きく違わず、排便習慣のある朝に食べることで、便秘を解消しやすいとされています。
しかし、近年はヨーグルトの種類がたくさんありますから、ヨーグルト(細菌)の種類によって、効果の出方に違いが出る可能性もあるそうです。

無理のないタイミングでヨーグルトを摂取し、長期的にヨーグルト摂取を続けることが大切でしょう。
「朝でなければいけない」「夜でなければいけない」と決めつけずに、無理なく美味しく食べられる時間帯が望ましいと言えるでしょう。
引用元-ヨーグルトでスルッと便秘改善!効果的に便通を良くする食べ方/選び方 – マーミー

便秘解消効果があるヨーグルトの選び方は?

善玉代表の乳酸菌を食べる事で腸内の環境整備を図り、便秘解消につなげる。
ヨーグルトが便秘状態を改善してくれるのは、科学的にも証明されている気がしますね。

離乳食前の赤ちゃんの腸内は、95%が善玉菌。腸内の環境はその後の食生活が左右します。赤ちゃんの腸内も、色々な食べ物を摂取する事で悪玉菌が、増えていきます。

その後は美食とストレスで増殖した悪玉菌が力をつけて、すっかり優勢になんて事もあり得ます。

何かに助けてもらわないと善玉菌が優位になることは、まず無理な状態です。ここで登場するのがヨーグルト。

特に最近注目のプロバイオティクス。生きたまま乳酸菌が腸に届くヨーグルトです。便秘に効果を求める時は、このヨーグルトを選ぶことも重要です。
引用元-ヨーグルトの便秘に効果的な食べ方! 時間や量は? | acestrategy.jp

便秘解消には納豆もおすすめ!

納豆には非常に多くの食物繊維が含まれています。
納豆1パックを食べるだけで、1日に必要な食物繊維の約1/4を摂取することができます。

納豆には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の両方が含まれていますが、2/3は「不溶性食物繊維」にあたるので、便秘対策として納豆を摂取する場合には、同時に水分をしっかりと摂取することが大切になります。

さらに納豆には、整腸作用のある「ナットウキナーゼ」と呼ばれる栄養素が含まれています。
ナットウキナーゼは腸内に存在する善玉菌を増やす効果があるので、腸内環境が改善され、腸の蠕動運動を活性化する働きがあります。

その他にも、血液をサラサラにしてくれる効果で、血行を促進して胃腸の活動をサポートしてくれる効果もあります。

納豆を食べるタイミングは夕食がベストと言われているので、是非試してみてください。
引用元-本当にすっきり!便秘解消に効果のある食べ物ランキング | サプリメントと健康の街 | ヘルサプ

ツイッターでのつぶやきや口コミ

 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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