放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘解消に良いバナナはいつ食べるが効果的なのか解説いたします

      2016/07/28

便秘解消に良いバナナはいつ食べるが効果的なのか解説いたします

いつ食べるのいいの?バナナで便秘改善!
朝バナナダイエットというものが流行ったのは、みなさんご存知でしょうか?
朝バナナダイエットもバナナに含まれているたくさんの食物繊維が便秘を解消することによってダイエット効果が得られるというものです。

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便秘改善にバナナはいつ食べるのがいい?

■バナナはいつ、どのようにして食べるのがいい?

朝でも夜でも、時間帯はいつでもいいと思います。
できれば1日1~2本、ヨーグルトと一緒に食べるのがいいでしょう。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌との相乗効果で、腸内環境を整える効果が高まりますからね。

特におすすめなのは、まだ熟していない青っぽいバナナです。
青いバナナに多く含まれる“難消化性デンプン”が、腸に届いた後、「酪酸」という物質に変わり、善玉菌のエサになって腸の動きが活性化されるので、お通じもよくなります。

残念ながら、バナナは熟すほど難消化性デンプンが少なくなってきますから、お通じを改善したい方は、味は落ちますが、熟す前のバナナを選ぶようにしましょう。

■バナナを食べると便秘になる?

はい。体の冷えが原因で腸が冷えやすいタイプの人に、その傾向が強いようですね。
バナナは、体を冷やす性質がありますからね。(+_+)

だたそうは言っても、バナナは食べ方次第で便秘改善に十分役立てられますよ!!それは“ホットバナナ”です。(^_-)-☆

なぜホットバナナがいいのかというと・・・・熱を加えたバナナの熱そのものが、腸を温めて動きをよくしてくれるからですね。
バナナに含まれるオリゴ糖、食物繊維、ミネラル類により、腸内環境もよくなってくるはずです。

≪ホットバナナの作り方は簡単!≫
・皮をむいたバナナまるごと電子レンジで30~40秒加熱する
・または、食べやすいサイズに切ってフライパンでソテーする。
⇒表面にほんのり焼き色が付くくらいでOK

引用元-便秘解消にバナナが効くの?いつ食べると効果的?

いつ食べるのいいの?バナナで便秘改善!

■便秘解消にバナナはいつ食べるべき?

果物には食物繊維が豊富なものが多いですが、中でもバナナには多く含まれています。
さらに、腸内の善玉菌の栄養源となるオリゴ糖、ビタミンCもたくさん含まれているので、便秘を解消するにはおすすめの食材です。

バナナを食べると太る」と思われている方も多いようです。糖分も多いため、確かに食べ過ぎるとよくありません。

便秘対策には、朝食に1~2本ほど食べることをおすすめします。栄養のたっぷり摂れるバナナは朝食には最適のエネルギー源となります。
便を排出するための腸の運動が最も活発になりやすいのは朝の時間帯。忙しくて時間がなかったり、ダイエットのために朝食を抜いてしまう人がいますが、朝食を食べることで腸が刺激されて便が排泄されやすくなりますので、是非食べていただきたいです。

朝、腸の働きが活性化されると、全身の新陳代謝も活発になるので、エネルギーを消費しやすくなります。
バナナは簡単に用意ができるので、忙しい時でもおすすめです。

引用元-便秘解消にバナナはいつ食べるべき?効果と食べ方 – 便秘の治し方 お腹が張って痛いときの解消法!

便秘に効果のあるバナナはいつ食べるべき?

1.便秘に効果のある果物と働き

便秘に効く果物といえば食物繊維が豊富なものが挙げられます。
便秘解消のためには食物繊維が効果的だというのは有名な話ではないでしょうか?

これは、食物繊維は消化されずに便の元になる他、腸を刺激して排便を促す働きを持っているためです。
そこで、食物繊維を豊富に含む果物を中心にご紹介しましょう。

1-1.バナナ

以前、朝バナナダイエットというものが流行ったのはご存知でしょうか。
朝バナナダイエットもバナナに含まれているたくさんの食物繊維が便秘を解消することによってダイエット効果が得られるという仕組みでした。

バナナには食物繊維の他、レジスタントスターチというでんぷん質が含まれているのですが、このでんぷん質も食物繊維と同じく消化されにくいという特徴を持っています。

それから、バナナにはフラクトオリゴ糖と呼ばれるものがたくさん含まれており、腸内の善玉菌を助ける働きを持っているというのも特徴です。
便秘気味になってしまうと腸内では悪玉菌が増え、腸内環境が悪くなってしまいます。
これを解消するためにもバナナを積極的に取り入れ、腸内環境を改善しながら便秘解消を目指しましょう。

1日あたり1~2本を食べると効果的です。
また熟し切ったものよりも若いバナナのほうが便秘解消に効果的なので、硬い状態で買ってきて早めに食べきるようにしましょう。

引用元-便秘は果物でおいしく解消! 効果を高める食べ方や注意点は?

便秘対策としてバナナを食べよう!

■便秘対策にバナナ。いつ食べるのがいいか
便秘対策としてバナナを食べる。昔からよく知られた便秘解消法のひとつですよね。

私も便秘をよくするためによく食べてましたし、実際、バナナをしっかり食べることで便通もかなり良くなっています。

もちろん、今でも食べます。栄養価も高いですしね。
では、便秘を改善するためにはバナナをどの時間帯に食べるのがいいのでしょうか。
朝か昼か夜か。少し考えてみましょう。

■朝食がおすすめ

以前、朝バナナダイエットというのが流行りましたね。

朝はバナナと水だけ。このダイエット法自体、いろいろな意見がありますが、私は便通を良くする意味では悪くないと思っています。

1日に3食すべてでがっつり食べるというのは、人によっては胃腸などの内臓器官に大きな負担がかかります。

負担がかかる、要するに、その人が本来持っている消化吸収能力以上に食べてしまうことで、消化不良分がでてしまうということ。

そして、その消化不良分は大腸にどんどん溜まっていき、それが積み重なって便秘になります。

引用元-便秘対策にバナナ。いつ食べるのがいいか : 便秘と腸内環境

便秘改善にバナナいい理由

バナナは、1本あたりの重さは大体120gになります。

ということは、干し柿はバナナの1/3~1/4くらいの重さということですから摂取できる食物繊維の量もそれくらいということになり、だいたい1個当たり3g程度というふうに考えられます。

それでもバナナよりも多いですよね。が値段を見ると、バナナは1本あたり20円程度。

干し柿は、柿の銘柄によって値段に大きな差がありますが、安いものでも1個100円程度します。となると、5倍程、値段に違いがあるということになりますね。

結果、バナナのほうが、g単価あたりの食物繊維の量は多いということになります。

便秘解消のために食べようとしているので金に糸目は付けないと思っているのですが、ついつい主婦の感覚で計算してしまいますよね(汗)

そしてお通じが良くなるもう一つの理由が『オリゴ糖』が含まれることです。このオリゴ糖は腸内にいる善玉菌の栄養になるので、善玉菌が増えて悪玉菌が減ることになるので腸内環境は改善されます。

引用元-バナナでお通じを良くする!その効果的な方法とは!

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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