放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘解消のための野菜ジュースの効果的な摂取方法について

      2016/07/28

便秘解消のための野菜ジュースの効果的な摂取方法について

便秘解消のためによく摂取する野菜!
野菜ジュースだと手軽に摂取できますよね。
一気にすばやく飲むのではなく、「ジュースを噛むようにして」飲むのがおすすめ。
効果は人それぞれですが、正しい摂取方法を知り、毎日続けることで腸内環境を整えるようにしましょう。

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便秘解消のジュースの効果的な飲み方は?

朝食の変わりに野菜ジュースを飲むと便秘になる

野菜ジュースで便秘改善しようといった記事などに「朝食を野菜ジュースに置き換える」と書かれています。そうすることでダイエット効果と便秘解消効果を両方得られるとされていますが、それは間違いです。

ダイエットはともかく、便秘解消のために野菜ジュースを飲むなら、朝食の前がいいですね。
朝食はきっちりと食べましょう。朝は腸のはたらきが特に活発になる時間です。そんなときに朝食を抜くと、腸が「あれ? なんで食べ物来ないんだ」と混乱してしまい、活動が低下。その挙句、便秘になるわけですよ。

朝食はその日正常に腸を動かすために必要なんですね。野菜ジュースは、起きてすぐ朝食の前がいいですよ。起き掛けというのは体が一番栄養素を欲している時間帯。そこで野菜ジュースを飲むと、効率よく栄養補給できて便秘にもいいです。
引用元-野菜ジュースで逆に便秘?その理由と間違った便秘解消方法とは

野菜ジュースが便秘を悪化させる?

野菜ジュースのメリットやデメリット

こちらで述べることは既製品の野菜ジュースについてです。

メリットはこちら
・ジュースを作る手間が省けて時短
・飲みやすい味に仕上がっている
・常温保存できる
・気軽に購入できる価格
・砂糖が含まれていないので安心できる
・子どもでも飲めるクセのない味が多い

手間がかからず飲みやすいことが人気の秘密ですね。

一方デメリットは
・濃縮還元や加熱殺菌によってたくさんの栄養素が破壊される
・香料など食品添加物が含まれていることが多い

実は肝心の栄養素が失われている可能性が高いと言われています。
味わいよりも、健康のために飲む人が多い野菜ジュースなのに、これでは本末転倒ですね。

野菜ジュースで便秘解消できる?

上記で述べたように、ビタミンや食物繊維は生成過程で減少してしまいます。
栄養素をまるごと摂るには、できるだけ生野菜を食べたり、自分でミキサーを使って野菜ジュースを作る方が良いでしょう。

自宅で作る野菜ジュースは加熱処理をしないため、ビタミンが壊れることはほとんどありません。
ただし、お腹の調子が悪いときは、野菜の種類によっては食物繊維の影響でさらに調子が悪くなることも。

お手軽な野菜ジュースですが、あくまでも栄養補助食品として考えることが大切。
普段の食生活が腸内環境を左右するといっても過言ではありません。
引用元-野菜ジュースを飲んでいるのに便秘になる理由

便秘に効く!ジュースにプラスしたい食材!

便秘解消に効果的、と人気のバナナジュースですが、ここにプラスしたい食材がいくつかあります。

ヨーグルトとオリゴ糖をプラス

まず、ここまでこのサイトの記事を読んでくれている人ならピンとくると思いますが、「生きて腸まで届く」という記載があるトクホの無糖ヨーグルトと、オリゴ糖はぜひ加えたいですね。

ヨーグルトは牛乳と同量くらい、オリゴ糖は適度な甘みになる量を。
引用元-頑固な便秘もスルスル!朝のおすすめジュース

オリーブオイルをプラス

そしてさらに加えたいのがオリーブオイル。これは小さじ2杯から大さじ1杯程度を入れて下さい。

オリーブオイルは、単に「油分で便のすべりを良くする」というだけでなく、オレイン酸が腸に適度な刺激を与えてくれることや、悪玉コレステロールを減らしてくれるなど、腸内環境にとって嬉しいメリットがいくつかあるのです。
引用元-頑固な便秘もスルスル!朝のおすすめジュース

手作り野菜ジュースで便秘解消!

手作りで野菜ジュースを作る場合はジューサーよりもミキサーがオススメです。ジューサーの方が口当たりが滑らかで飲みやすいですが、食物繊維を分離してしまいます。

便秘解消の為に飲むなら、なるべく多くの食物繊維を摂りたいですよね?そんな時はミキサーで野菜ジュースを作って繊維も一緒に飲みましょう!

特にゴーヤジュースがオススメです。ゴーヤは腸の蠕動運動を活発化させる成分を含んでいるため、便秘解消に効果が期待できる食材の一つです。

また、ビタミンCやカロテンなども含み、高血圧や高血糖、高コレステロールなどの生活習慣病の予防にも効果があります。
ゴーヤだけでは飲みにくいので、豆乳やバナナと一緒にミキサーにかけて飲むのがオススメです。

さらに食物繊維を含むバナナを一緒に摂ることで便秘解消効果アップにも繋がるはずです。

野菜ジュースは補助として飲むもの

最初に書いた通り、食物繊維やビタミンCを摂るなら生野菜で摂るのが一番です。しかし、多量の生野菜を食べるのは簡単なことではありませんよね。

ジュースにすることで、沢山の野菜を凝縮して摂取することができます。便秘解消には、バランスの良い食事が大切です。このバランスを良くするために毎日の食事に野菜ジュースをプラスすることで栄養を補うことができるのです。
引用元-意外と知らない!野菜ジュースを毎日飲むと便秘解消になるのか? | 乳酸菌サプリ比較部

野菜ジュースで便秘を解消しよう!

野菜が嫌いな方も、野菜ジュースならば摂取できる場合が多いので、ご自分の好きな野菜が含まれているジュースを選びましょう。

野菜ジュースには主に緑黄色野菜や、バナナなどのフルーツが含まれていることが多いです。
緑黄色野菜も主に緑のものから赤のもの、黄色のものとさまざまで1日でとるべき野菜が凝縮されている野菜ジュースならば30種類以上の野菜が組み込まれている場合があります。

主に含まれている野菜ではにんじん、なす、キャベツ、レタス、ほうれんそう、モロヘイヤ、グリンピース、だいこんの葉などが多いですが、そこへフルーツ等も入っています。
よく入っているのはグレープフルーツ、レモンなどの柑橘類やリンゴなど腸にやさしい食材ばかりです。

野菜ジュースを飲む時は、まず朝と夜に飲むようにしましょう。
朝にしっかり飲むとまず食物繊維がしっかり腸に運ばれた状態で1日が始まります。

なので、ガスを外に出しやすい状態で昼食などもとるので、比較的排便はしやすくなります。
夜に食物繊維をとれば、寝ている間にしっかり夜ご飯を消化してくれ、朝目覚めたときにガスと一緒に排便があるように調整してくれます。

選ぶ野菜ジュースは比較的いろいろな野菜が入っている方がいいですが、最近は食物繊維に注目して食物繊維だけを集めた野菜ジュースもありますので、ぜひチェックしてみるといいでしょう。
引用元-野菜ジュースで便秘解消

ツイッターでのつぶやきや口コミ


https://twitter.com/honey_trap1210/status/750602113403813889

 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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