放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘にはうつ伏せゴロゴロ運動!?腸を刺激して便秘解消!

      2016/07/28

便秘にはうつ伏せゴロゴロ運動!?腸を刺激して便秘解消!

便秘に効く体操は色々ありますが、オススメしたいのがうつ伏せゴロゴロ運動です。

うつ伏せゴロゴロ運動がどうして便秘に効果があるのでしょうか?その方法は?

うつ伏せゴロゴロ運動で腸を刺激してすっきり便秘を解消しましょう!

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便秘にはうつ伏せゴロゴロが効果的!?

1.食事と食事の間に8時間以上の空腹時間を作る。
2.うつ伏せとゴロゴロ体操を1日10分以上する。

この方法で便秘歴50年の水上さんが実践したところ、1日で便通がありました。
そして、3日目には快便がでて、1週間連続、排便があったのです。
ガスの量も69mgと基準値の7倍あったものが17mgへと大幅にダウンし、正常(10mg)に近い値になりました。

その改善ぶりは、水上さんに”恐るべしうつ伏せ”と言わせたほどでした。

■何故、うつ伏せが便秘に効くのか?

小腸の写真をみるとわかるのですが、小腸は複雑な形に折りたたまれています。
それで、通常のマッサージで刺激するのは難しいのです。

そこでうつ伏せになると、折りたたまれている小腸全体をまんべんなく刺激できるのです。
さらに左右にゴロゴロ体操をすることで、その刺激効果は大きくなります。

「の」の字のマッサージなどでも効果はあるのですが、特に頑固な便秘の人で即効性を出すためには、小腸全体をまんべんなく刺激する必要があるのです。
引用元-頑固な便秘には「うつ伏せ」と「ゴロゴロ体操」だ! | 40代主婦若返り愛の健康茶ー日本山人参情報センター

便秘に効くうつ伏せゴロゴロ運動の方法とは

①うつ伏せごろごろでの便秘を解消にチャレンジするときはお風呂に入ってからにしましょう。

お腹が温まっている状態の方が、中にある便も動きやすくなるので、お風呂上りに行いましょう。

②コップ1杯の水を飲むようにします。

③うつ伏せゴロゴロ運動を行う場合はまず布団の上でうつ伏せになりましょう。手はすきにして構いません。

④うつ伏せの状態で左右に振り子のようにゴロゴロとします。※寝返りをうちそうになるぎりぎりまでです!

⑤1分ゴロゴロ行って、1分うつ伏せのまま休憩します。これを5セット行って、合計で10分です。

⑥これを毎日1回行うだけですので非常に簡単です。

以上が便秘に効くうつ伏せ体操の方法です。

ほんの10分ほどでできてしまいますので、布団に入って寝ながら行ってみるのもいいと思います。
引用元-うつ伏せが便秘に効く!?その方法と効果!

うつ伏せゴロゴロ運動の便秘効果とは?

何をやっても便秘がよくならないという人に一度試していただきたい便秘解消体操があるんです。

それは「うつぶせ体操」。

やり方はいたってシンプル。うつぶせ状態を最低10分間行い、左右にごろごろと寝転がる動きを5回以上取り入れること。

うつぶせになるだけで便秘が改善するとは不思議に思えますが、実はコレ非常に理にかなった方法。

便秘に効きめがある、お腹のマッサージですが、実は小腸は通常のマッサージではなかなか刺激が届きにくい形状と位置にあるのです。

それがうつぶせになることで、自然に小腸全体が押されて刺激を受け、マッサージ同様の効果が期待できるというわけ。小腸のぜん動運動が活発になれば、大腸を刺激して便秘改善につながる可能性が高いということ。

本当でしょうか?そこで私、実際に試してみました。まずは床にうつぶせ状態で10分、その後左右に5回ずつゴロゴロと回転。

床にうつぶせになっていると、最初は何も感じないのですが、3分くらい経過すると、自分の体重で身体全体が床に沈んでいくような錯覚を覚えます。
引用元-便秘に即効な超カンタン体操があった | 腸いい話 | 腸をきれいにする!便秘を治すワザ

うつ伏せゴロゴロ運動をするとどのくらいで効果があるの?

うつ伏せ体操をやったら、10分ぐらいで便通があったというえらく早い人いますが一般的にはその日にはそれほど効果は出ません。

一番多いのは3日か4日たつと便意が来て、めでたく排便をするようになります。1日目や2日目には、若干ですが便意が来たり、ガスが出たりする人が多いです。

また多くの方がうつ伏せ体操だけをするのではなく、オリゴ糖やヨーグルトを摂ったり、お腹をマッサージしたりしました。

やはり、便秘にいいということは試してみたいのでしょうね。

ちなみに、うつ伏せ体操をやった全員が便秘解消ができたわけではありません。やはりどんな便秘解消法も、人によって向き不向きがあるようです。

目安として1週間続けて効果がなければ不向きだったと思いましょう。
引用元-便秘解消が1日10分のうつ伏せ体操で!効果は抜群です! | 人生のあれこれ話 ABCからZZZまで

便秘の改善法は?

腸内環境を整えるには、腸内細菌のバランスとして善玉菌優勢のという状態が必要になります。
まず善玉菌が増えれば、便秘の原因となる悪玉菌を退治してくれますから!
この悪玉菌は便秘や下痢の原因になるだけでなく、毒性の物質を生成するという悪質さがありますよ。
それを便秘中は温存しているようなものですから、早期に便秘解消を始めないと、わざわざ腸内環境を悪化させているだけです。

もし1日中便通がなかったらヨーグルトなど、まず乳酸菌が簡単に摂取できる方法を始めましょう。
しかしヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱い性質がありますから、プロバイオティクスなどヨーグルト選びに条件があります。
つまり乳酸菌が腸内まで生きて届くという、セールスポイントのヨーグルトを選んでください。さらにビフィズス菌は、主に大腸で活躍するので便秘解消には最適ですが、ビフィズス菌も腸内に生きて届くというヨーグルトを厳守してくださいね!
おすすめは食品から微量の乳酸菌を摂るより、確実に腸内まで乳酸菌を届けてくれる乳酸菌サプリがおすすめです。
引用元-便秘の時の腸内環境を整える方法|腸内環境を整えるには

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 - 便秘の解消法

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