放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘には1日500グラムのヨーグルト摂取でスッキリ解消!

      2016/07/28

便秘には1日500グラムのヨーグルト摂取でスッキリ解消!

便秘に良いとされるヨーグルト。1日500グラムのヨーグルト摂取を2週間続けると便秘解消に効果があるそうです。

便秘解消にヨーグルトが効果あるのはどうしてなのでしょうか?

便秘に悩む方は一度試してみる価値アリです!

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便秘を解消してダイエットするにはヨーグルト500グラムの摂取が必要!?

■ヨーグルトダイエットは1日500グラムを目安に

ヨーグルトでダイエットをするとき、1日500グラムが目安。3回に分けるなら170g程度になります。
一番小さな個食タイプは4個パックになっていたりしますが、そのサイズで80グラム程度です。このサイズなら間食も含めて6個必要ですね。

コンビニなどで販売されている1個売りの個食タイプは180グラム程度。これなら一日3個でちょうどよいサイズです。 スーパーなどで販売されている500グラムのパックを分けて食べるのが一番経済的です。
とはいえ、持ち歩くのは大変ですよね。

ダイエットとはいえ、ヨーグルトのみを置き換え食にしたり、500グラムの一気食いはお勧めしません。 胃酸が過剰に分泌されやすくなり、また必要な栄養素が不足しやすくなります。

普段の食事にプラスして、ヨーグルト摂取を心掛けましょう。
引用元-私もできた!ヨーグルトダイエットで2キロ痩せた6つのポイント | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

便秘まで解消する夜ヨーグルトダイエットには500グラムのサイズで!

その1:プレーンヨーグルト(無糖)を選ぶ

ヨーグルトは無糖のものを選びましょう。内容量が400g~500gの大きいサイズのものは最近はほとんどが無糖ですよね。
甘みは後で自分の好みで足すので大丈夫です。
また無糖のヨーグルトの方が料理やドレッシングにも使えるので便利なんですよ。

その2:フルーツをたっぷり加える。

善玉菌のエサになる食物繊維をヨーグルトと一緒に食べることが、便秘解消とダイエット効果をあげるためには大切なのです。
また便秘に効くのが水溶性食物繊維なので根野菜よりも果物の方が良いのです。

なによりヨーグルトと好相性ですしね。
便秘に効果があるのは、キウイやバナナ、いちご、パイナップルなどです。
リンゴ、オレンジ、ブルーベリーなどもカロリーが低いので良いですね。
ヨーグルトには含まれていない、ビタミンCも一緒に摂れますし、果物を加えることでボリュームも増し腹持ちも良くなります。
引用元-【夜ヨーグルトダイエット】2週間で体重-6.6㎏減!ウエスト-3㎝!成功させる7つのコツ | 知って得するダイエット

1日あたり500グラムのヨーグルトを2週間摂取で便秘解消に!

株式会社 明治と日本獣医畜産大学食品衛生学教室との共同研究による試験で、健康な成人に「LB81乳酸菌」を使用したヨーグルトを食べていただき、腸内の細菌叢の変化と有害物質が作られる量への影響を調べました。

その結果、「LB81乳酸菌」が、腸内細菌叢(多数の腸内細菌の集合体)の悪玉菌を減少し、善玉菌を増加させることで、腸内環境のバランスを整える効果があることがわかりました。

この試験では、38歳~59歳の男性8人に、毎日1日あたり500gの「LB81乳酸菌」を使用したヨーグルトを2週間食べ続けていただき、この期間中、食べた時間と量、自分の体調、そして便の性質(硬い、普通、柔らかい)、回数、色、臭気(緩和、不変、悪化)を自己調査票に記録していただきました。
また、食べる以前、食べ続けている間、食べるのを止めた後の3回の糞便を採取して、それぞれの細菌叢と腐敗産物を調べました。

その結果、自己調査票の記録では、8名全員が「LB81乳酸菌」を使用したヨーグルトを食べている期間中の便性と排便回数は正常で、体調も良いと答えていました。また8名中7名が、臭気が緩和されたと答えていました。
引用元-乳酸菌による腸内環境と便秘の改善について | 明治ヨーグルトライブラリー

便秘に効く食べ物は?

—便秘で悩む女性が多い中、どういった食べ物を食べるとよいのでしょうか?
当院に診察にくる患者さんには“バナナ”を1日2本食べることをおススメしています。
“バナナ”は、昔は高級な食べ物でなかなか手に入らなかったのですが、今ではスーパーなどで安価に手に入れることができます。
また、低カロリー(約100グラム=バナナ1本分で86キロカロリー)で食物繊維、オリゴ糖に加えてビタミンB₂群、B₆、マグネシウムが豊富なので腸内環境を改善でき、便秘には効果的な食べ物だからです。
腸内環境が良くなると、軟便にして排便をスムーズにすることを助けるのでおススメをしています。

—今と昔で、便秘に関する悩みの変化はあるのでしょうか?
昔と違って、今はPCやタブレットなど便利な機器が登場し、デスクで仕事をすることが多くなったと思いますが、それによって体を動かすことが少なくなっているので腸が動かなくなり、その結果便秘につながるといったことが考えられます。
引用元-便秘に関する調査 | バナナ大学

便秘を解消する7つの方法とは

私が、便秘薬に頼ることなく 便が よく出るようになった!と思うようになったのは、40代を過ぎてからでした。
今 思えば いくつかのことを実践していれば 子どもを出産するたび 便が カチカチになり 切れ痔になることも なかったと思います。

1.ヨーグルトor バナナor 寒天 を 毎日 摂る (水溶性食物繊維)を積極的に摂る
2.こんにゃくor さつまいも じゃがいも は、うんち の もと になるが便秘解消には ならない
3.正しい姿勢を心がける(気が付いたときに)
4.寝こびながら 手を 頭の上に伸ばし ふし浮きの姿勢をする(1日 数回)
5.お腹のマッサージ ReFa(美顔ローラー)で コロコロと腸マッサージ (上下左右に コロコロ)
6.お腹を 冷やさない (腹巻き)
7.水分を摂る ミネラルウォーターや 麦茶が良かった
引用元-水溶性食物繊維で便秘解消

ツイッターでのつぶやきや口コミ

 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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