放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘状態が続くと4キロもたまる?スッキリさせる方法!

      2016/07/28

便秘状態が続くと4キロもたまる?スッキリさせる方法!

便秘になると太りやすくなるとか、お肌にも悪いとかいろいろなことが言われますよね。
便秘の影響で腸に4キロの便がたまっていたという話も聞いたことがあるのでは?

なぜ便秘になると体重が増えるのか?その理由と対処法をまとめてみました。

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便秘の人の腸には1~4キロの便?その解消法は?

コップ1杯の水

便秘解消に導く手段として手軽なのが「水」なのだとか。

朝、起き抜けにコップ1杯の水を飲むだけで、便秘解消に効果がありますよ。
それは、起き抜けの状態で水を摂ることにより腸が刺激を受け、便意を促進してくれる働きがあるためです。
さらに、体の巡りを良くする効果があるため、老廃物が排出されやすくなり、むくみが解消されやすくなりますよ。

水をパワーアップさせたいのであれば、レモン水がおすすめ。クエン酸やビタミンCを摂ることができます。
食物繊維の一つであるペクチンは空腹を防ぐことができるため、ダイエットに効果をもたらします。

引用元-便秘を解消してストンと体重を落とす方法5つ – モデルプレス

お腹のマッサージをする

便秘が続いてしまうと、腸がむくみがちになり、お腹の動きも鈍くなってしまうのだとか。
そこでマッサージをして、腸の動きを助けるようにしましょう。

おへその上に右手を置いたら、「の」の字を描くようにしてマッサージするだけでOK。腸のぜん動運動を促し、便秘解消に導いてくれますよ。
もし、マッサージ中に固い部分を見つけたら要注意。老廃物が溜まっている証拠です。
特に右下、右上、左上の部分が固くなりがちなので、重点的にほぐすようにしましょう。

引用元-便秘を解消してストンと体重を落とす方法5つ – モデルプレス

便秘で腸にたまった4キロの便を出したウワサの「腸活」とは?

順天堂大学便秘外来の小林弘幸先生の指導で、腸をキレイにする「腸活」をしたんですけど、最初はお腹に溜まっていた「宿便」を出すことから始めました。
腸にうんちが詰まった状態だと、いくら食物繊維や乳酸菌を摂っても有効に使われないらしくって……。

具体的にやったことといえば、

・朝起きたらコップ1杯の水を一気に飲み干すこと
・1日1回はヨーグルトや納豆、キムチなどの乳酸菌の入った発酵食品をとること
・便意がなくても決まった時間に5分間便座に座ること

などなど……どれも本当に簡単なことでした。本当にこんなんでいいの!? って半信半疑でしたが、3週間で4キロもの宿便がほとんど出ていったんです。生まれて初めて残便感のない爽快さを味わった時は本当に感動しましたね。

トイレでストレッチ
トイレでは頑張っていきまず、便座に座ったままストレッチを(同書より)

宿便を出したあとも、することはほとんど同じ。今では、乳酸菌や食物繊維を毎日摂り入れることがすっかり習慣化しています。
引用元-松本明子さんが『宿便が4キロ』3週間の腸活でキレイに。 | 医食同源ニュース

便秘解消で4キロ以上痩せることも夢ではない「便活のダイエット」とは?

便秘により便が腸内に溜まってしまうと、便に含まれる老廃物も一緒に血液中に取り込まれるため、体の隅々まで行き渡るはずの栄養が脂肪に蓄積されてしまいます。

その結果、皮下脂肪や内臓脂肪となり太ってしまうというわけです。ですから、便秘を解消することで腸内環境も改善され、脂肪が正常に燃焼され太りにくく痩せやすい体質になります。

便活ダイエットのやり方

とにかくダイエットで一番大切なのは、腸の動きを活発にしてあげること。
そのためには、副交感神経の働きを高めてあげるのがGOOD!以下のようなちょっとした行動を毎日実践することで、自然とスムーズな排便ができるようになりますよ。

・朝起きたらすぐに常温の水か温めのお湯をコップ1杯飲む
・朝起きたら朝日を浴びる
・朝・昼・晩の3食をキチンと食べる
・夕食30分後にのんびりとウォーキングをする
・寝る3時間前には食事を済ませておく
・お風呂は38~40度の温めのお湯にゆっくりと浸り半身浴をする
・寝る1時間前にはパソコンやテレビは見ないようにする
・寝る前には暗めの部屋でゆっくりと音楽を聞きながら過ごす
・寝る前に激しい運動をしない
引用元-便秘のスペシャリストが考案!無理なく5~7キロの減量ができる便活ダイエット | 美プラス

便秘するとなぜ太る?

1.便秘時は消化や吸収の効率が悪い?

まず初めに、便秘になると、腸の中に便が溜まることになるので、栄養の消化や吸収の妨げとなってしまうんですね。

消化の妨げになるというのは、食べ物が腸内に入って来ても、便のせいで新鮮な栄養の吸収がされにくくなる、ということです。

また腸内に便があると、食べ物の消化が遅くなってしまうので、本来吸収されるはずのない脂肪や糖質まで余分に吸収してしまうことになります。

脂肪の蓄積は、体重の増加につながるので、注意しておきたいところです。

2.便秘だと代謝が悪くなる理由とは?

次に、便秘になると太ってしまうと言われている理由の中に、代謝が悪くなるから、という理由があります!

代謝が悪くなってしまうと、単純に考えて、カロリー消費率が減少してしまいますよね。
そうなると、いつも通りの食事をしていても、太りやすくなる、ということです。

引用元-便秘で太る3つの理由とは?腸内環境を改善しよう! | 酵素ダイエットで勝利!

便秘になると体には悪影響!

2-1.口臭・体臭が強くなる

便は本来、すぐに排泄されるべきものです。
しかしそれが体の中にたまっていくと便は腐敗し、有毒ガスが発生するようになるでしょう。
便秘が続くとお腹がぽっこりと膨らんでしまうというかたも多いですが、あれは便ではなくガスのせいでもあります。
腸内で発生したガスは血液に乗って全身に流れ、毛穴や口から外に出ます。
ですから、有毒ガスが発生したからといって命にかかわるということはありません。
でも便から発生したガスですから当然のことながら臭います。
そんなガスが毛穴や口から排出されるのですから口臭や体臭が強くなるのですね。

2-2.冷えやむくみの原因になる

便から発生した有毒ガスが血流に乗って全身に流れ続けていると、やがて血流が悪くなります。
血液は体中に栄養素や熱を運ぶ大切な役割を担っています。
血流が悪くなれば、栄養素や熱が体の末端まで行き届かず、冷え性の原因になります。
さらに血液は体の老廃物を外へ運び出す役割もありますので、血流が悪くなれば体の中の余分な水分が排出されにくくなり、むくみの原因にもなるでしょう。

引用元-便秘が続くと肥満になりやすいのはなぜ? 3つの原因を解説

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 - 体重と便秘の関係

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