放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘3日間は普通?そんなことはない!早めの対策を!

      2016/07/28

便秘3日間は普通?そんなことはない!早めの対策を!

便秘なんて3日間続くのは当たり前・・・そんな女性も最近は多いと聞きます。

3日間の便秘は便秘とはいえないの?何日以上が便秘確定なの?3日間くらいの便秘ならすぐ出せる方法もあるの?

便秘の定義と3日間続く便秘の解消法についてまとめてみました。

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便秘で3日でないのは当たり前・・・早く直せるおすすめの方法は?

私も便秘でとても辛く友人に相談した所、食物繊維入りの青汁を飲んでいるとの事。
私も試した所、少しづつ効果が現れ今は、野菜中心の食事+青汁(食物繊維入り)で解消しています♪
私のお勧めは、ヤフオクで1箱¥380で購入した 「 大麦若葉青汁100% 新鮮粉末 」 が1番のお勧めです!色々な青汁を試してみましたが、青汁臭くなく、抹茶風味で飲み易く、それに価格も安い!ので長く続けられてとても気に入っています。
更に余計な食品添加物も無添加で、しかも残留農薬も不検出なのも安心できます!粉末なのでお好みの濃さに加減できるので更に良いです。
引用元-便秘で悩んでいます3日4日出ないのが普通です。ご飯はいっぱい食べるので… – Yahoo!知恵袋

私も最近便秘が酷くなり、前に効果があったココアをネットで買い飲んでいます。

ブルボンのミルクココア繊維習慣というもので、1杯に6gの食物繊維が入っています。
朝夜1杯ずつ飲むと一気に解消しました。

あとはタカナシから出ているおなかにGGヨーグルトというのが私にはあっていてこれも食べます。

引用元-便秘で悩んでいます3日4日出ないのが普通です。ご飯はいっぱい食べるので… – Yahoo!知恵袋

3日間出ていないと「便秘」確定なの?

実は厳密な定義はありません。大体よく言われているのは3日出ないと便秘だと言われていますが、2から3日に一回出ていれば便秘では無いと考えることも出来ますし、驚くかもしれませんが毎日出ているのに便秘ということもありえます。
とくに残便感や(便の発酵による)腹部の膨満感がある場合は正常に排便できていないので便秘ということもありえます。

その場合は食べる量が少なかったり食物繊維が不足することで起こる弛緩性便秘よりも、ストレスなどが原因で自律神経が乱れることによってなるけいれん性便秘の可能性のほうが高いかもしれません。
けいれん性便秘はその名前の通り腸がけいれんしている様な動きになっているのでちゃんと便を排出できません。

とは言え、さすがに1週間出なかったら便秘と考えられますし、それ以上の2週間とか3週間なら便秘であることは確実であると言えます。
引用元-何日でないと便秘なの│2~3日出なくて心配な人へ

3日続く便秘に効く《腸に良いお風呂の入り方》!

●風呂の中で大腸の2箇所を揉むようにする

大腸は体の4点で固定されているのですが、そのうちの2か所をもむとよいそうです。

1)右の腰骨の脇(小腸から大腸に移る入り口):重要な栄養素を吸収するために時間が掛かる

2)左の肋骨の下:ねじれやすい

※気持ち良い(柔らかくいたわるように)程度で3分揉む
※身体を温めながら腸を揉むと良い
※お腹が痛いときは控える

●(お風呂上がりに)コップ一杯の水を勢い良く飲む

胃に水がたまり、大腸を刺激してくれる=胃・結腸反射

お風呂あがりの体が温まった状態にやるとよい

●つま先立ち

肛門の括約筋が鍛えられ、排便力が高まる

便秘や腸の状態が悪いとき→高いヒールを履くのは控えたほうが良い
痛いというのは腸にとってもストレスなので、腸の動きを悪くする一因となる

引用元-腸の中に良い菌を増やす方法&便秘対策!腸に良いお風呂の入り方|林修の今でしょ!講座 3月10日

便秘解消に運動が良いと言われている理由とは?

寝たきりの人は便秘になりやすいって聞いたことありません?
これは世間的にはよく言われることですが、こういった事が言われているので、だから、その反対に運動は便秘に良いと言われています。

だいぶ安易な考え方(;^。^A ・・ですが、これが本当に世間的な考え方で、特に、便秘対策には

●体をひねる  ┏( ̄ρ ̄Ξ ̄ρ ̄)┛
●飛び跳ねる  ピョンピョンピョンγγγ彡ヽ(^゜ρ゜)ノ

など、大腸に動きのあるものがよいでしょう。

そして、運動が便秘に効果がある理由としては、とにかく消化器を動かすことになるので、消化器が活発になり、その影響で腸管移送時間 (腸の中を便が移動する時間)が短くなって便が出やすくなり、便の量も多くなります。

また、そのほかにも運動が便秘に効果がある理由として、血液循環が良くなって、大腸の運動が活発になるという理由もあります。
引用元-運動が便秘に良い理由|便秘解消ch

便秘解消に効果のある「食物繊維」の作用とは?

食物繊維は他の栄養素や食物と違い、胃や腸で消化吸収されないので、そのまま便(大便・糞)として排便されます。また便の量は摂取した食物繊維の量に比例するともいわれています。

食物繊維の働き

蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にする

◎水分吸収作用(便を柔らかくし排便を促す)

悪玉菌が作り出した有害物質を体外に運び出す

◎善玉菌を増加させる

食物繊維は大腸で水分をたっぷりと含んで便の量を増やし、腸壁を刺激し、蠕動運動を活発にします。

さらに食物繊維が含む水分によって便が柔らかくなり排便を促します。つまり排便したければ食物繊維を摂ればいい訳です。

食物繊維の摂取量

近年日本でも食物繊維の効用が広く知られるようになり、積極的に摂取しようとする人たちが増加していますが、日本人の食物繊維摂取量は1日約17gと推定されていますので、実際には必要摂取量を摂れていないのが現状です(成人の必要摂取量は1日20?25gとされています)。

必要摂取量を摂れている人が少ないことを考えれば、過剰摂取の心配をする必要はないのかもしれませんが、食物繊維の過剰摂取はビタミンや、鉄・銅・亜鉛・カルシウムなどの栄養素の吸収率を低下させますので、便秘を解消したいからと、過剰摂取は避けたほうが良いでしょう(特に子供や高齢者の過剰摂取は控えましょう)。
引用元-食物繊維不足

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 - 便秘の雑学

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