放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

妊娠初期の便秘はつわりを悪化させる原因にも!その関係性とは

   

妊娠初期の便秘はつわりを悪化させる原因にも!その関係性とは

妊娠初期にみられる症状、便秘とつわり。

便秘によるつわりの悪化、つわりによって便秘が起こるなど、この2つは密接な関係があるようです。

それはどうしてなのでしょうか?

便秘やつわりを改善するには?

妊娠初期は水分補給が大事です。意識して水分を摂るようにしましょう。

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妊娠初期の便秘はつわりを悪化させる!?

食事の量が減るため

つわりになると、常に吐き気がするという方も珍しくありません。
また、特定の食べ物しか受けつけ無くなる方もいるでしょう。
さらに、たくさん食べるとすべて戻してしまう、という方もいます。
ですから、自然と食べる量が減ってしまうのです。

便は食べ物から栄養を取り去った残り。
食べる量が少なくなれば、当然便の量も減ります。
そのため、腸の動きが鈍くなって便秘になるケースが多いのです。

また、つわりで戻してしまうと、食べ物と一緒に水分まで体の外に出てしまいます。
水分の摂取量が少なくなると、便は固くなり排出されにくくなるでしょう。
ですから、便秘になりやすくなるのです。
引用元-つわりと便秘の意外な関係とは? 解消法とともにご紹介します。

腸内環境の悪化

つわりで吐き続けると、腸内に住んでいる善玉菌のエサとなる乳酸菌やビフィズス菌なども一緒に出てしまいます。

さらに、何度も吐いていると消化器官も疲労してしまうのです。
ですから、腸内に善玉菌が減り悪玉菌が増えやすくなります。
そのため、便秘にもなりやすくなるでしょう。
引用元-つわりと便秘の意外な関係とは? 解消法とともにご紹介します。

妊娠初期の便秘とつわりの関係

つわりによって便秘が起きたり、悪化する
原因というのは大きく分けて2つあるとされています。

①少食による腸の停滞

つわりが進むと、少食気味になってしまいます。

それにより腸内に十分に食べ物が送られず
大きな便が作り出せなくなってしまいます。

※特に大きな便を形成するためには不溶性食物繊維が必要なのですが
この不溶性食物繊維はゴボウやニンジンなどつわり中には食べづらいです。

すると腸の便を押し出す運動が鈍くなる原因になり
結果的に腸内が停滞して便秘になります。

②嘔吐による乳酸菌の減少

また食べたものを吐くことで一緒に乳酸菌なども吐いてしまい
腸内環境が乱れることで便秘につながるという関係があります。

そして今度は便秘により胃が圧迫され、さらにつわりがひどくなるという
悪循環に陥ってしまう場合にもなってしまいます。

引用元-つわりが便秘を悪化させる!【関係と対策法】

妊娠初期のつわりによる便秘を解消するには?

つわり時期は水分も摂取しにくですが、水分補給となるべく栄養価の高い物の摂取に努めましょう。

栄養ドリンクでも良いのですが、基本は食事なので食べられると感じた時は食べるのがポイントです。

とはいえ、逆に食べ過ぎによる体重増加もありますので、総合的なカロリーが増えないように注意しましょう。

短期間で体重が増加した場合は、妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)の原因にもなるとも言われるので要注意です。

水分量を多く摂取することは、妊娠期間中以外でも便秘解消には効果的なので、まず、水分を再優先に摂取し、脱水にはならないように注意してください。

また、水分摂取が大丈夫なら妊娠中でも赤ちゃんや妊婦さんの負担にならず、便秘解消の即効性が高いと言われるオリゴ糖を飲み物に溶かして摂取すると、つわり時期の便秘解消には、さらに効果的です。
引用元-妊娠初期のつわりと便秘の関連

妊娠初期にある吐きつわりの対策は?

食べられる時に食べる

普段であれば朝昼晩の1日3食が基本ですが、つわりの時期は食事の時間帯を気にする必要はありません。「朝気持ち悪い」「夜になると吐き気がする」など、時間帯によって症状に変化がある人も多いですが、食べれるものを食べれる時に食べるようにしましょう。

吐いてしまった後は胃を休める

吐きつわりで嘔吐した後は、最低でも30分は食事を控えるようにし胃を休めましょう。摂取カロリーや栄養バランス等は気にせずに、「嘔吐が治まること」「胃が落ち着くこと」が大切です。もう大丈夫かなと思ったら、食べれそうな時に消化の良いものを、少しずつよく噛んで食べましょう。

嘔吐後に避けたい食べ物

上記で「食べつわり中でも食べれるもの」を紹介しましたが、嘔吐後の食べ物としては全く同じではありません。例えば、柑橘類は酸味が強いですし、炭酸飲料はげっぷが出やすく、気持ち悪さを悪化させてしまうのでオススメできません。
引用元-吐き気がツラい…吐きつわりの症状や対策法11選まとめ

妊娠初期に摂取したい栄養素とは?

妊娠中は胎盤を通して赤ちゃんに血液を送り込むので、妊婦さんは貧血になりやすい状態です。歩いているときに貧血でフラフラしては危ないので、鉄分を摂取して貧血対策をしましょう。また、出産時に大量出血することもあるので、妊娠初期から積極的かつ継続的に摂取しておきたい栄養素です。

ホウレンソウ、大豆食品や切り干し大根などヘルシーな食材にも鉄分は多く含まれているので、妊娠中の体重増加が気になる方でも安心して摂取することができます。ビタミンCと一緒に摂取すると体内への吸収がよくなるので、お酢やレモン汁などでの味つけがおすすめです。
引用元-妊婦が食事で摂取したい!4つの栄養素の効果と注意点 – こそだてハック

葉酸は妊娠初期に摂取することで、細胞分裂を促進し、赤ちゃんの成長を促します。また、神経障害や流産などのリスクが減り、赤ちゃんも健康な状態で発育することができます。葉酸は、出産し、母乳を赤ちゃんにあげるようになっても、赤ちゃんの成長に必要な栄養素なので、妊娠初期から食事で葉酸を摂取する習慣を作っておきましょう。
引用元-妊婦が食事で摂取したい!4つの栄養素の効果と注意点 – こそだてハック

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 - 妊娠中の便秘

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