放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

オリーブオイルで便秘解消したいならキムチをプラスしよう!

      2016/07/29

オリーブオイルで便秘解消したいならキムチをプラスしよう!

便秘の人によいといわれている「オリーブオイル」。

でも食べにくい・・・という人もいるのでは?

今オリーブオイルそ使ったレシピで話題なのが「納豆キムチにオリーブオイル」という食べ方です!

オリーブオイルと発酵食品・・・この魅力ある組み合わせで便秘解消しませんか?

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便秘に効くオリーブオイルに納豆やキムチを入れると最強!

「EXバージンオイル」には、オイレン酸という善玉コレステロールを増やす働きがあると言われています。

これを、ある程度まとまった量摂ることで、腸内に溜まったものを排出してくれる働きがあります。

つまり、便通に効くということです!

特に個人的におすすめな食べ方は、「納豆+キムチ+オリーブオイル」です!

引用元-知ってる?オリーブオイルの驚くべき効能!ダイエット・便秘・髪・肌に効果抜群の万能油! | 最新トレンドSPICE!

1 納豆+オリーブオイル+キムチ

納豆にキムチを入れるだけで脂肪燃焼効果が高まります。

2 納豆+オリーブオイル+オクラ

オクラに含まれるネバネバ成分は食物繊維のために整腸作用を促す効果だけでなくコレステロールを排出する作用や便秘を予防する効果があります。

またカルシウムが含まれていることから骨を丈夫にする効果とイライラを解消する効果もあります。そしてカリウムが含まれていることから塩分を排出する効果がありむくみの改善にも繋がります。

引用元-納豆とオリーブオイルのW効果で痩せ方抜群に! | ダイエットで人生がかわる

便秘解消に良いオリーブオイルはキムチ納豆にかけて食べよう!

便秘を我慢し過ぎたり排便習慣が不規則となると、「便が直腸に来た」という連絡が鈍くなり、便意が起こらなくなってしまうそうです。腸の動きが鈍くなり慢性化した便秘を解消する食材として紹介されたのが「エキストラバージンオリーブオイル」。他の油よりもオレイン酸という脂肪酸が豊富で、大腸に到達して腸の動きを促進。

また、便そのものや大腸壁をコーティングし、便のすべりを良くする。さらに大腸壁に油膜を張ることにより保温効果が得られ、冷え性も解消するなどの効能があるそうです。パンにつける、ココアに混ぜる、味噌汁や冷や奴にかけるなど、意外にいろいろな食べ方があるのですね。

イチオシの食べ方は、植物性乳酸菌が豊富なキムチ、腸の機能を向上させる納豆、オリゴ糖が豊富なタマネギをあえた「キムチ納豆」にオリーブオイルをかけたもの。飽きずに続けられそうなレシピでした。

引用元-便秘を解消する効果が高いオリーブオイルはキムチ納豆にかけて

オリーブオイルon納豆キムチ・・・便秘解消できるおすすめレシピ!

キムチと納豆を混ぜ合わせて、オリーブオイルをかけるだけのカンタン【腸活レシピ】です。

僕は納豆1パックにキムチお好みの量、オリーブオイルを大さじ1で混ぜて食べますo(^▽^)o

美味しいですよ(°∀°)b

キムチは植物性乳酸菌が豊富で腸内環境を良くしてくれます。

そして納豆の納豆菌は乳酸菌のエサになるんです。

だから腸内で乳酸菌の増殖に役立つんですね。

さらにオリーブオイルには、オレイン酸が豊富に含まれています。

このオレイン酸、小腸では吸収されにくく、大腸まで届いて便と混ざり便を柔らかくして、大腸を刺激して腸で潤滑油の働きをしてくれて便が滑りやすくなるようです。

まぁ、うんちくはどうでもいいんです。

美味しいんで食べみてください。

ご飯のお供としても、おつまみとしてもどちらでもいけると思いますよ。

オリーブオイルの代わりに最近話題のオメガ3のエゴマ油でも美味しいですね^^
引用元-便秘の解消に【腸活レシピ】『オリーブオイルonキムチ納豆』|長岡市の腰痛ケアと便秘解消なら腰痛ケアスタジオLines.

キムチと納豆でダイエットもできる?

キムチ納豆ダイエットとは、キムチと納豆を混ぜたものを1日1回食べるダイエット方法です。

どちらも発酵食品ですので、体によさそうですね。
キムチ納豆ダイエットをすることによって、キムチに含まれているカプサイシンという成分の脂肪燃焼効果と、納豆の脂肪を燃焼させやすい体質改善効果などから、ダイエット効果があるとされています。
キムチの乳酸菌と納豆の納豆菌を一緒に摂取することにより、相乗効果が発生し腸内環境が整えられて、さらにダイエットの効果が出ると言われています。

キムチ納豆ダイエットのやり方は、どちらも市販のものでいいのでキムチと納豆を同量混ぜ合わせて、食前に食べます。
キムチ納豆だけを食べてダイエットをしている方もいらっしゃいますが、それでは必要な栄養素を摂取できないので、食前に食べて満腹感を出して、その後の食事のカロリーを抑える程度のやり方の方が、健康面からも正しいやり方だと思います。

引用元-納豆ダイエットの方法は簡単?【キムチやおろしで効果アップ!】 | ダイエットブックBIZ

便秘解消のためのオリーブオイルの摂り方は?

オリーブオイルに便秘解消効果があることをご存知でしょうか。最近では、亜麻仁油やエゴマ油、ココナッツオイルなど様々な油が健康良いと評判です。その中でオリーブオイルも豊富に含まれるオレイン酸が動脈硬化の原因である悪玉コレステロールを減らしたり、ポリフェーノール、β-カロテン、ビタミンEなども含むことで生活習慣病の予防、老化防止、美容効果があると言われています。

そしてもう一つの効果として便秘解消効果もあるということです。これは、オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸が小腸で消化吸収されにくく、大腸まで届くことで、便と混ざり便を柔らかくして、大腸を刺激して腸で潤滑油の働きをしてくれるからだと考えられています。油はよく滑りますが、本当に腸の中でも滑りを良くしているみたいです 。

<オリーブオイルの摂り方>
毎朝 大さじ1杯程度

オリーブオイルは、加熱してもOKですが生で摂るのがオススメ。
サラダや納豆、野菜ジュースに入れたりするのがオススメ。
引用元-便秘解消にオリーブオイルが効果的 松生恒夫先生

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/yu_ki07081223/status/719761390773387264


https://twitter.com/Cha_Radwimps/status/693622037080731649


https://twitter.com/marumax123/status/648446769752215552


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https://twitter.com/pyondiet0709/status/572207578773655554

 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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