放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

妊娠中の便秘で出そうで出ない便は○○でスッキリ解消!

      2016/07/29

妊娠中の便秘で出そうで出ない便は○○でスッキリ解消!

便秘になりやすい妊娠中。トイレで出そうで出ない便と格闘している方も多いのでは。

でも無理に出そうとするのは危険です!まずは無理せず妊娠中にも安全な解消方法を試してみましょう。

妊娠中の便秘対策をまとめました。

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妊娠中の便秘が辛い・・・出そうで出ない便を出すには?

■まずは便を柔らかくする

□ミネラルウォーターを飲み、便を柔らかくして排便しやすくする
□パスタはペペロンチーノが効果的
□アーモンドやカシューナッツは食物繊維たっぷり!

下剤に頼らないで便を出したい場合は、便を柔らかくすることが大切です。
便を柔らかくするためには水分、食物繊維、そして乳酸菌が必要。

水分はミネラルウォーターで取りましょう。

ミネラルウォーターに含まれているマグネシウムは、大腸内の水分吸収を抑制
して、その水分を便に集めてくれる効果があります。

水分が集められた便は柔らかくなり、腸内を進みやすくなります。
腸内を進みやすくなれば排便もしやすくなりますよ!

また、パスタは便になると柔らかく練られて出てきます。腸内で固くなった
便を一緒に身体の外に出してくれるので、排便効果が期待できますよ。

パスタのメニューは、ペペロンチーノなどのオリーブオイルを多く使った料理が
良いです。

オリーブオイルは便の滑りを良くしてくれるので「天然の下剤」と言われており、
便を出やすい状態にしてくれます。
引用元-便が出そうで出ない時の対処法で妊婦に出来るものは何? | アローゼンが効かない!妊娠中でも飲める安全な便秘薬

妊娠中の便秘対策!出そうで出ない便にはヨーグルト!

■ヨーグルトで便秘解消!

ヨーグルトに含まれているビフィズス菌や乳製品に含まれる乳糖には、善玉菌を増やし腸内環境を整える働きがあります。また、ヨーグルトなどの乳製品には、カルシウムも含まれていますので、妊婦には、さらにうれしい栄養プラスですね!
便秘におすすめのヨーグルト、ただプレーンヨーグルトに同封の砂糖を入れて食べるだけじゃなく、一工夫でさらに便秘に効くパワーアップヨーグルトにしちゃいましょう!

・砂糖のかわりに『オリゴ糖』
ドラッグストアやスーパーの砂糖売り場に売られている『オリゴ糖』を、ヨーグルトの甘味に入れましょう。オリゴ糖はビフィズス菌のえさになり善玉菌を増やします。また、オリゴ糖は砂糖よりも低カロリーで、虫歯にもなりにくいと言われています。

・『きなこ』をプラスで、食物繊維UP!
きなこには、便のかさを増やしたり便通を促す食物繊維が含まれています。
ヨーグルトにきなこを入れると香ばしい香り+味もまろやかになりますよ。さらに、甘味にオリゴ糖をプラスすると食べやすく、便秘への効果もUP!
引用元-【便秘】- 妊娠to安産.com

妊娠中の便秘で出そうで出ない便を無理に出そうとするには危険!

なかなか便が出ないとトイレで思わずいきんでしましますね。でもトイレでいきむことで、流産や早産の危険性がないのか、非常に不安に思うプレママさんも多いことでしょう。
ですが、妊娠初期の便秘の場合、排便の時に入る力は子宮には影響はしないというというお医者さんの話もあり、排便時に「普通に」いきむぐらいで流産してしまうということはそれほど心配する必要はないようです。

ですが、「強く」いきむのはやはり全く危険でないとは言えません。おなかに必要以上の負荷がかかることは慎重を期して控えた方がいいですね。

また、妊娠後期の場合も注意が必要。
特に出産が近くて子宮口が開いている場合は要注意です。切迫早産のような症状を起こすこともあるそうです。

それ以外にも、思いっきりトイレでいきむと、血圧が上がってしまうこともあるので危険です。急に血圧が上がると、頭がフッとするようなめまいを感じ、ただでさえバランスが悪くなっている身体のプレママさんにはとても危険です。
引用元-妊娠中のトイレでのいきみの危険性とコツ | 便秘が改善する飲み物を検証する脱便秘ブログ

妊娠中便秘になる原因

妊娠初期はホルモン分泌量の増加と食欲減退による

妊娠すると、お腹の赤ちゃんを育てるために女性ホルモンの一種、黄体ホルモンの分泌量が増えてきます。

この黄体ホルモンというのは腸の動きを鈍らせるという作用がある ので、分泌量が増えると腸内の便が動かずに溜まってしまうので、お通じが悪くなります。

更に、妊娠初期はつわりに悩まされるという妊婦さんも多く、吐き気や胃のむかつきで満足に食事が取れなくなります。通常は消化吸収された食べカスが、最終的に直腸にある程度の量溜まらないと、脳から排便の指令がなされません。

食事量が減ると便のかさも減ってしまう ので、直腸に便が溜まらず脳からなかなか排便の指令が出ないため、便が長時間直腸にとどまり続けることになります。その間に水分が蒸発して固まり、排便しにくい状態になってしまうのです。

また、つわりで嘔吐を繰り返すと体内の水分が排出されてしまうので、体内の水分が不足しがちになることも便秘の要因となります。
引用元-妊婦さんは誰でもなりやすい?妊娠中の便秘の原因と症状を知ろう | MARCH(マーチ)

妊娠中の便秘対策は?

・食物繊維を摂る

そのため、毎日の食事は不溶性の食物繊維を中心に摂取するようにし、同時に腸内をスムーズに便が通れるように環境を整えてあげると良いでしょう。

不溶性食物繊維を含む食品には、豆類や穀類、野菜類があります。一日20gを目安に食事の中で摂取する事を心がけましょう。

・オリゴ糖を合わせて摂る

腸の蠕動運動は食生活の改善で驚くほど良くなります。食物繊維を十分に摂取したら、乳酸菌とオリゴ糖を摂って腸内の善玉菌を増やし、さらに便を柔らかくする水分補給をしてあげましょう。オリゴ糖は、原料や製法の違う様々な種類のものが市販されていますが、整腸効果の期待ができるトクホのオリゴ糖を選ぶと良いでしょう。

また、妊娠中は体重管理が非常に重要なので、低カロリーかつ、少量で整腸効果が得られるものを選びましょう。
引用元-妊娠中の便秘対策と妊婦さんが便秘になりやすい理由

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 - 妊娠中の便秘

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