妊婦さんの便秘改善方法とは？7ヶ月でもできることをご紹介！

つらい妊婦さんの便秘。けれど7ヶ月だとなかなか体を動かすことも心配になってしまいますよね。

こんなときはどうしたらよいのでしょうか？あまりにも便秘がひどいときは？

普段はどんな対策をとればいい？妊婦さんの便秘についてご紹介！

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妊婦さんの便秘　7ヶ月めにもできること

便秘に良い食べ物

・ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる。
定番の便秘に良い食品。乳酸菌を増やし、さらにオリゴ糖は腸内のなかで善玉菌を増やすことをしている。

色々な味が楽しめるし、ヨーグルトの種類も豊富なので苦手な人以外はバリエーションを楽しめる食べ物です。

・プルーン
こちらも定番の食べ物。食物繊維やミネラルが豊富。そのまま食べるのも良いが、ヨーグルトと混ぜたりしても良い。プルーンジュースのほうも大人気。

便秘に良い飲み物

・ファイブミニ
トクホに認定されている、食物繊維入りの炭酸水。これを飲むと便秘が解消されると言われており、愛飲しているファンも多い。

・ミネラルウォーター
海外のミネラルを多くふくんだミネラルウォーターが、便秘解消に対してとくに効果が高いです。

・ゲロルシュタイナー
ドイツ生まれの硬水炭酸水。硬度が高く、慣れていない日本人が飲むと下痢をおこすこともある。とても頑固な便秘の妊婦さんに良いかも。
引用元-妊娠7ヶ月の便秘解消のためにしたいこと | 今日からはじめる便秘解消法＠すっきりびと

妊婦さんの便秘 7ヶ月めならお茶がおすすめ！

ルイボスティーは便秘に効く飲み物として有名で、コーラックやマグミットといった便秘解消薬を卒業し、毎日のルイボスティーで辛い便秘を解消している女性も多いようです。

では、なぜ便秘に効くかと言うと、

腸内環境の正常化作用
豊富なミネラル

ルイボスティーには腸内の動きが活発となる効果があり、その結果、悪玉菌が排出され善玉菌が残り、腸内環境が健康な状態になるのです。

そして、ルイボスティーに含まれる豊富なミネラル（マグネシウム）が腸内に水分を貯める効果があり、便を柔らかくし、便を排出しやすくしてくれるのです。

もちろん、便秘だけでなく下痢の解消にも効果があるようです。お腹にとって優しいお茶は、便秘に悩む女性や妊婦におすすめの健康茶。

妊娠中や授乳中は、便秘や痔に悩む方が多く、飲むだけで便秘が解消される可能性が高いので、試してみる価値はあると思います。

マグミットやマグラックスなどの便秘解消薬に比べると、威力は弱いのですが、ルイボスティーは副作用もないため、薬に頼らずに便秘を解消したい方にはうってつけです。
引用元-ルイボスティーが妊婦・不妊治療中の女性に人気の７つの効能 | Neverfade

妊婦さんの便秘 7ヶ月めなら運動もおすすめ！

軽いウォーキングから始めよう

妊娠中は激しい運動は控えたほうがよいですが、家でじっとしていて全く体を動かさないのもよくありません。

出産では、陣痛を耐えたり、赤ちゃんを外に出すためにいきんだりするので思った以上に体力が消耗します。また産後はすぐに昼夜を問わず育児が待ち受けているので、体力や筋力をつけておくためにも軽い運動をしておいたほうがよいでしょう。

特にお腹や腰周りを鍛えることによって、腸の働きが活性化し、便を排出する力が強くなるので便秘が改善されることもあります。

まずは、自宅の周辺を軽くウォーキング することから始めてみましょう。しっかりと腕を振り、かかとから地面に足をつけてしっかり踏みしめてリズムよく歩きましょう。

また、顔はまっすぐ前を向き、背筋を伸ばし呼吸を整えましょう。始めは短時間から、慣れてきたら距離を伸ばしましょう。

マタニティ向けの運動もおすすめ

マタニティビクスやスイミング、ヨガなど妊婦さん向けの運動 もあるので参加してみるのもよいでしょう。

マタニティ向けの運動は、妊婦さんでも無理なく体を動かすために、特別なプログラムを組んでいます。母体や赤ちゃんへの影響もほぼなく、安心して参加できます。

便秘解消のみならず全身の筋力が鍛えられるし、スタミナもついて出産に耐えられる体作りにもなります。更にいい気分転換、ストレス解消にもなるので気持ちもリフレッシュできます。
引用元-便秘に悩む妊婦さん必見！妊娠中の辛い便秘を楽にする解消法 | MARCH（マーチ）

妊婦さんの便秘はお医者さんに相談しよう！

便秘になりやすいので、便秘解消の食べ物を摂取しましょう。

イモ類、ごぼう、ホウレンソウ、ニンジン、ヨーグルトなどがおすすめ！
水分も多めにとって、適度に運動をして腸を動かしましょう！

便がたまりすぎると、とてもしんどい上に、
お腹の中の赤ちゃんが心配で、きばれないので、
医師に相談して、便が出やすくなる薬を処方してもらうとよいですよ！

これは赤ちゃんに影響がでないお薬なので安心ですし、
便は長い間便をためておくと体にも毒なのです。

何より、固くなった便を出すのは妊婦にはとても大変なことなのです。

なぜなら、お腹に力を入れることができないからです。

早めの対応をおススメします！

ちなみに、私は、この便秘に相当悩まされました；陣痛が来たときよりも
痛い便痛に襲われました。こうならないうちに、是非病院へ＝＝＝３
引用元-妊娠7ヶ月（24～27週）便秘や腹痛に悩まされる時期！対処方法

この痛みは便秘から？間違えやすい妊婦さんの腹痛について

妊娠中期の下腹部痛、実は多くの人が経験しています。
痛みの原因のほとんどは生理的に起こるもので気にしなくてもよい場合が多いです。
ここでは心配しなくてもよい下腹部痛の原因についてご紹介します。

1.子宮が大きくなることによる痛み
子宮を支える円靭帯という部分が伸びるとき、痛みを感じることが多いです。

円靭帯の長さは普段数㎝なのですが、妊娠によって子宮が大きくなることで30㎝にも引き伸ばされます。
お腹のふくらみが目立ってくる妊娠中期は円靭帯も急激に伸びるのでどうしても痛みを感じやすいのです。

円靭帯による痛みの主な症状は下腹部の痛み、腰痛、足の付け根の痛みです。陣痛のように規則的に起こる痛みではないので判別しやすいです。

2.前駆陣痛による痛み

前駆陣痛というと、臨月に入ってから感じるイメージがありますよね。実は出産と全く関係ない時期に起こる場合と、出産間近に起こる場合の2パターンがあるんです。

そのため妊娠７ヵ月ごろからお腹の張りを感じたり、下腹部がキューッと締め付けられるような痛みを感じたりする人もいます。痛みの間隔は不規則で長時間続くことはありません。いつの間にか痛みが治まっていたということも多いです。

妊娠中期から前駆陣痛が起こると不安になるかもしれませんが、体が出産準備に入るための生理的な現象です。子宮口が閉じている状態の前駆陣痛はこのまま出産してしまうことはありません。

3.便秘による痛み
便秘によって下腹部痛が起こる場合もあります。

妊娠中はホルモンバランスの変化や子宮による圧迫などで、どうしても便秘になりがちです。腸に便が溜まったままだと下腹部の違和感や痛みの原因となります。

腸と子宮は近い場所にあるため、便秘による痛みを子宮から来る痛みと勘違いしてしまう場合も。
慌てて病院で調べてみたら実は便秘だったというのもよくある話なのです。
引用元-妊娠中期でまさかの腹痛？心配いらない痛みと危険な痛みの見分け方｜cuta 【キュータ】

ツイッターでのつぶやきや口コミ

今日は朝からお腹がずっと痛くて ラジオもくたばりながら聴いていましたσ(^_^;)妊娠中の腹痛は危険信号だから心配だったんだけど、その後スッキリ快便。妊婦だと 便秘で腹が痛いのか、赤ちゃんなのか よくわからないですね。

— 小林礼奈 (@Ayana0218k) June 30, 2016

https://twitter.com/Reimu_2525/status/748547296845914112

@Sao08tr 妊婦の便秘なめんな地震！と言ってやりたいwww風呂も経験あるよー( ；´Д｀)動けないよねw

— 若頭多摩守おケイは隠居中 (@She_is_z0mb13) June 30, 2016

妊婦のみなさん、お通じはどんな感じなんだろう？？便秘が過去最高にやばい感じで困っている…

— みり@双子妊婦6ヶ月 (@SmoothieLife) June 30, 2016

@sao_CNMinhyuk 腹痛はほんと急だもんね。私は今妊婦になってからますます便秘になって困るわ。
おぉそれは見たかったなぁ。

— Rino (@I__wish_for) June 30, 2016

それだけでなく、
大豆イソフラボンが、生理前や妊婦さんなどの、
女性が悩む便秘の原因となる「黄体ホルモン」との
バランスをとり、便秘を防いでくれます！

— ダイエットアドバイザー智☆ (@kireikirei1103) June 30, 2016

プルーンは緩下、整腸作用があるので、スムーズに排泄させ便秘を防ぎます。下剤を使用すると腸が疲労し、習慣性になることがありますが、プルーンにはその心配がなく、赤ちゃんや病人、妊婦など、便秘がちの方に効果的です。 #ダイエット #美容 #健康

— 食べて痩せて美しく (@asyutom1990) June 30, 2016

妊娠初期の頃は、赤ちゃんはまだ小さいものの、子宮が着々と大きくなり、ホルモンバランスの変化もあって、便秘になる妊婦さんもたくさんいます。食事量が減ると便の量が少なくなるため、さらに便秘気味になってしまいますが、便秘はつわりを悪化させる原因にもなります。

— さおり＠お助けママ (@otasukemama3) June 28, 2016

妊婦に安心の便秘解消法:体を冷やすことなく便秘を改善させる食べ物。玄米がいいらしい。ただし玄米だけだと食べ辛いから、白米と玄米を3対1くらいの割合でいい。これで頑固な便秘も改善に向かう。玄米は、便秘だけでなく体にもいい。

— ゆかり＠アレキサンドロス大好き (@lkjhgf85f842) June 28, 2016

https://twitter.com/kuuu93K/status/747728176131022848

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