放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘とは?理想は1~2日に1回?お金もかからない便秘解消法!

      2016/07/29

便秘とは?理想は1~2日に1回?お金もかからない便秘解消法!

そもそも便秘ってどんなものか知っていますか?回数は目安に過ぎず、個人差があるようです。

理想は1~2日に1回の便通?毎日便通がないと便秘なの?

お金もかからない便秘消法もご紹介!今すぐ実践する価値ありです!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

つらーい便秘!便秘の期間と対策について!

辛い便秘!1週間以上お通じがなくても放置してしまう人が少なく...

便秘解消に良いとされる牛乳やヨーグルトについて解説します!

牛乳やヨーグルトが便秘解消に効果がある理由。 牛乳をの飲む...

つらい便秘で胸が痛い?!原因や対策について!

便秘に悩んでいる人の中でも症状がひどくなってくると吐き気がし...

便秘による胸焼けの原因や対策方法について!

辛い便秘!便秘の状態が続くと、次第に胸焼けにも繋がってくるこ...

つらい便秘に効果的?!筋トレをして脱便秘!

いろいろ手を尽くしても、解消されない!そんな便秘は最も起こり...

便秘で苦しい症状や対処法についてまとめました!

便秘で苦しい時は食物繊維をバランスよく摂ることが大事です。 ...

便秘の看護計画は一人ひとりの状況を把握することが大事!

便秘に対する看護計画はどのようにするべきなのでしょうか。 ...

便秘の看護で覚えておきたい便秘の種類についてご紹介します!

便秘の看護で覚えておきたい便秘の種類とは? 便秘の症状...

つらい便秘!排便時に血が出る原因について!

便秘中に排便したとき、血が出てしまうことはありませんか? ...

高血圧に注意!便秘と血圧の関係性について解説します!

便秘と血圧には、深い関係があります。 血圧は体に力が入ると...

便秘なのに柔らかい便になってしまう理由とは?柔らかいについて

便秘なのに柔らかい便!?便秘といえばカチカチの便のイメージで...

便秘に座薬は効く?市販の薬の効果と特徴について調査!

便秘薬の中でも即効性を期待して座薬を使う人も多いといいます。...

便秘で座薬を子供に使うときの入れ方・注意点についてご紹介

便秘で苦しんでいるときは座薬が効きますが子供にも使っていいも...

便秘に酵素を積極的に摂取して改善しよう!

酵素を効果的に摂取して便秘を改善! 酵素とはタンパク質から...

便秘による口臭の原因や対策について解説します

便秘で口臭が臭くなる理由とは一体なんでしょう? 便秘により...

便秘で口から出る悪臭の原因や対策について解説します!

便秘で口から悪臭が出るってホントなの? 便秘になると腸の中...

便秘改善に効く代表的な食べ物や食べ方を紹介します!

便秘に効く食物繊維を豊富に含む食べ物を紹介します! 食物繊...

便秘解消に健康食品を使ってみよう!青汁の効果や飲み方について!

便秘は体質や生活習慣が関連していることがほとんどです。便秘に...

便秘による血便や下痢について

血便や便秘と下痢の繰り返しなどは大腸がんの症状なのか? 大...

便秘に要注意!排便に血便を伴う場合は注意が必要?!

何日も便が出ない!便秘に悩む方は多いかと思います。 便秘と...

スポンサーリンク


便秘とは?理想は1~2日に1回の便通

通常、便通は1~2日に1回といわれています。そのため、1~2日便通がないと便秘だと思う人が多いかもしれません。しかし、回数は一つの目安にすぎず、3日に一度でも、その人に苦痛がなければ便秘ではありません。しかし、便が排泄されるまでの時間が長くなると、便に含まれている水分が大腸から吸収され続け、便が硬くなり、排便が困難となってしまいます。このように排便に苦痛を感じる状態を便秘といいます。また、便秘は一般的に女性と高齢者に多くみられます。

私たちの消化管では、口から入ったり、胃液・胆汁などのように体内で産生されたりする体液が毎日9リットルにも上るといわれています。そのうち8リットルが小腸で再吸収ないし回収されて、約1リットルの液体が小腸から大腸に入っていきます。したがって大腸に入るときには腸内容は液状といってもいいくらいです。これが大腸を通過する間に液体の90%がふたたび再吸収され、体外に出るときには水分の少ない固形の糞便となるわけです。水分量が多いときにげり、少ないときには便秘となります。
引用元-便秘 | 大人の病気・症状 – 町医者の家庭の医学

毎日便通がないと便秘なの?便として排出されるのは2日以上!

便秘に関する本や、サイトなどには「1日1回の排便が理想」と書かれていることが多いです。
しかし、毎日便意が起こる人は意外に少なく男性では4割、女性では3割程度といわれています。
また、胃や腸で消化や吸収しきれなかった食べ物が腸内を通過する時間は平均して50時間だそうです。
つまり、食べ物が便として排出されるまでは2日以上かかります。
ですから、毎日便通がなかったからといって必ずしも便秘とは限りません。
また、消化のスピードも人によって違います。
消化器官の活動が活発な方だったり、消化のよいものを食べ続けていたりすれば20時間程度で消化しきれることもあるでしょう。また、逆に消化が悪い食べ物であったり胃腸の働きが鈍っていたりすれば、消化に100時間以上かかることもあります。
ですから、1日1回便通がなくても便秘とはいい切れません。
引用元-便通の回数は1日何回が理想? 排便がうまくできないときの対処法|私の救急箱

便秘も2日で解消できるかも!?お金もかからない便秘消法

①朝起きて5分以内に白湯を飲む!

まずはこれです!!
※これはテレビでも取り上げられた方法です。
朝起きてすぐに温かい白湯を飲むことで腸もハッとなって起きだして活発に動いていきます。
また腸内にこびりついた便(宿便)も白湯の中に溶け出していき
腸内を清潔にしてくれるため、非常に効果的です。
方法は48度ほどのお湯を朝起きてから5分以内に1杯飲むだけです。
1週間もすれば高い確率で便秘が解消されていきます。
ポイントとしては一気に飲みきるということです。
ただ毎日しっかりと1週間継続しなければ効果がないので注意してください。
まずはこれを試してみてください。

■それでもダメだった場合には

白湯でダメな場合には、確実に腸内の善玉菌が不足していることが原因かと思われます。便秘外来の先生に後で聞いたのですが、白湯飲みは正直、
刺激性下剤と同じくらい腸を活発にさせることができて且つ安全な方法なんだそうです。そのためこれでダメなら、下剤を使用しても無駄だし、
悪玉菌が繁殖して腸内環境が悪化していると言えるそうです。

引用元-【女性必見!】便秘を即効で解消する方法!原因も紹介!

2リットルの水を飲むと便秘解消に!?

そもそも1日2リットルの水は推奨されている

便のスムーズな移動を促す為にも、1日に2リットルの水を飲む事が推奨されています。
水を飲む事によって、適度に便を柔らかくする事ができるからです。
特に、起床後に飲むコップ1杯の水が効果的です。
起床後に飲む水は、胃腸を活性化させて、動きを良くする効果があるからです。
便秘で悩んでいる方は、朝目覚めたら水分摂取を行うという習慣をつけると良いでしょう。

一度には難しいので合計2リットルを目指そう

とはいえ、なかなか1日に2リットルも飲む事はできないという方も多いのではないでしょうか。
そんな方は、数十回に分けての水分摂取がオススメです。
1度に大量摂取するのではなく、少量に分けてこまめに摂取するのです。
100ccから200ccを目安として、1日に10回から20回に分けて水を飲んで下さい。
こうしてこまめに水分摂取を行った方が、便秘解消だけでなくダイエット効果も期待できますよ。
引用元-1日2リットルの水を飲むことで便秘解消を目指す|便秘解消チャンネル

便秘解消の秘訣は?

●生活を規則正しくすることで便秘を解消

便意が起こったら、すぐトイレへ行くようにしましょう。便秘のなかで最も多いのが習慣性の便秘です。多くは、時間の制約など生活上の都合で便意を我慢することがたび重なって起こります。特に朝食後、20~40分以内に起こる便意を我慢する場合がほとんどです。そこで朝食後にトイレへ行ける時間を確保することが大切になります。そのためには夜更かしをしないで、現在より30~50分ほど早めに起きるようにしましょう。出勤前に余裕をもってトイレへ行けるようになるはずです。

排便できなくとも便座にかけるようにすることも大切です。すぐには効果が出ないかもしれませんが、条件反射によって便が出るようになる場合もあります。

●食事を規則正しくとることで便秘を解消

食事を抜くと腸の活動が低下し、便意をもよおしにくくなるので、朝食や昼食を抜かずに、3食をきちんととるようにしましょう。食物が消化管を通らないと、便意につながる胃・大腸反射、直腸・肛門反射、直腸・結腸反射が起こらないからです。

どうしても朝食をとる時間がないという場合は、牛乳をコップ1杯でも飲むと、胃腸の活動はさほど低下しないといわれています。
引用元-便秘解消|排便が週2回以下なら要注意です。

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/l___ovxxx/status/750842181733101568

 - 数日間続く便秘

ページ
上部へ