放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘?普通?排便なし3日目は?便秘の基準と解消法

      2016/07/29

便秘?普通?排便なし3日目は?便秘の基準と解消法

排便がないまま3日目になる方も多いと思いますが、そもそも便秘と言われる基準を知っていますか?

排便ないまま3日目は便秘になるの?3日目以上排便がないと便秘は間違い?便秘で病院へ行く判断基準は?

便秘解消法についてもご紹介します。

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排便ない3日目は便秘になるの?便秘の基準

よく考えれば、毎日食べているわけですから
本来は毎日便通があって「当たり前」ですよね。
出さなければその分、不要な物が溜まっていくわけですから。

ただ、「出ればいい」って問題でもないようなんです。

1日1回の排便があっても、それがコロコロした硬い便であったり
出した後も残便感があり、スッキリしない場合などは
これも「便秘」と言える症状なんですね。

逆に1日おきであったとしても、バナナ状の便がスッキリ出るなら
「健康な腸である」と言えるんです。
このような良い便は臭いもなく、拭いてもあまりつかないんです。

つまり「回数で言うなら4日目からが便秘」ですが
実際は「困難を伴わず、形や硬さ、スッキリ感が重要」
という結論になります。

とは言え、やはり毎日ドカーンと出したいですよね。
不要な物がいつまでも腸内にあれば、それはどんどん腐ってきます。
だから悪玉菌が増えて、口臭や体臭などにつながるんです。
引用元-何日出ないと便秘?排便が3日に1回が普通という方

3日目以上排便がないと便秘は間違い?

Q何日以上、排便がないと「便秘」なのでしょう。

女性には「3日以上排便がなければ便秘と考える」人が多いのですが、これは勘違いです。良好な腸内環境であれば、排便は1日1回。食べたものの消化・排便までの時間は24時間が目安ですから。一般的なうんちの水分量は80%ですが、大腸に長時間とどまっているうんちからは、水分がどんどん吸収されていくので70%以下になり、硬くなってしまいます。硬くなると余計に腸内で動きにくくなり、どんどん溜まる・・・と悪循環に陥ってしまいます。

Qだから1日1回の排便を目指すべきなのですね。

まずは食物繊維をよく摂ること。食物繊維は、善玉菌のエサになるし、水分を吸収してスムーズに外に運ばれるうんちを作ってくれます。そして生きたビフィズス菌や乳酸菌の入っているヨーグルトや乳酸菌飲料を摂ること。腸内細菌は十人十色ですから、いろいろなヨーグルトを試して自分に合うものを見つけると良いです。そして、ウォーキングなどでうんちを「出す」筋肉をつけてください。
引用元-便秘とは、「腐ったものを腸内に溜めた状態」|ウンチから、腸内環境がわかる!|大鵬薬品

3日目で実感?便秘解消に麦ごはんがおすすめ!

麦ごはんは、下腹に効く!

飲み過ぎや食べ過ぎで気になるのがやはり下腹。この下腹のサイズダウンに効果的とされているのが、“もち麦ごはん”。

というのは、もち麦に含まれている水溶性食物繊維、βグルカンは強い粘性があり、一緒に食べたものの消化吸収をゆっくりにする働きを持っています。そのため、食後の血糖値上昇が抑えられ、血中の糖を脂肪としてため込む“肥満ホルモン”インスリンの分泌が抑えられるというメカニズムになっています。そういえば、食べる順番を変えるだけのダイエットでも、“肥満ホルモン”インスリンの分泌を抑えて痩せるということで話題になりましたね。

また、もち麦は水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく含んでおり、食物繊維が豊富です。2つの食物繊維の作用がうまく働き、お通じの改善にも役立ってくれます。便秘がちな方にもオススメです。
引用元-2~3日で便秘解消を実感? 1日2回の“もち麦ごはんダイエット” – LAURIER PRESS(ローリエプレス)

便秘で病院へ行く判断基準は?

そもそも便秘かどうかの判断の際に目安にしたいのは、
排便のペースではなく、自覚症状による判断です

・排便後のお腹のハリ、違和感
・便が出ないことで食欲が落ちる
・排便時に違和感を感じる
・腹痛がひどい
などの症状があるようなら便秘かもしれませんので、病院に行き診察を受けましょう

3日、4日出てないからとか、1週間出てないとかでは判断できません
3日や4日くらい便が出てこなくても、そこまで不安になることはありません
上に書いた項目に当てはまるようなら病院に行くことを考えくださいね

基本的には1週間程度でなくても、生活には支障はありません
『そういえば、最近出てないな』

くらいに気軽に考えられる人は便秘になりにくいものです
あまり神経質になってストレスを溜め込んだりしてしまうと、かえって便秘になってしまいます

その結果、下剤や浣腸などを使って無理やり排便してしまうと
便秘がクセになってしまい慢性的な便秘に悩むことに
なりますので注意してください
引用元-便秘は何日目で危険?

便秘を解消!おすすめ腹筋体操

便秘は、腹筋の筋力の低下も原因の一つになっています。男性よりも筋力の弱い女性に便秘が多いのもこの理由です。腹筋を鍛えれば、便を排泄する力も高まりますので、ぜひやってみてください。

〈体操〉
・ごろごろ体操
①うつ伏せになり、5回程度左右に寝返りを打ちます。
これを10分間1セットとして、1日に1回行います。複雑な形状をした小腸をマッサージするには、適度に体重をかけることができ、効果の期待できるマッサージです。

これが刺激となり、小腸の動きが活発になります。

・腹筋体操 その1
①仰向けに寝る

②おへそのあたりをを意識しながら、両足をそろえて5cmぐらいあげる。
そのまま1分間キープします。

寝ながらできるので、思い立った時にやってみてください。

・腹筋体操 その2
①脚を肩幅に開き、両膝を立てて仰向けになります。

②お腹に手を当て、肩と頭をゆっくりあげます。この時、おへそのあたりを見ます。

③腹筋に力がはいるのを感じたら、10~15秒間、そのままの体勢で普通に呼吸します。

引用元-今日からできる! 症状別の便秘改善方法

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 - 数日間続く便秘

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