放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘にオリーブオイルが効く?nhkで紹介されていた方法を紹介!

      2016/07/29

便秘にオリーブオイルが効く?nhkで紹介されていた方法を紹介!

便秘にオリーブオイルが効くってホント?!油だから、むしろ便秘によくないのでは?

と思いがちですがnhkで紹介されていたオリーブオイルを使った便秘改善方法をご紹介!

手軽にできる便秘に効くおすすめな方法です!

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便秘にオリーブオイルが効く?nhkの番組で紹介されていました!

NHK総合の首都圏だけの番組「ゆうどきネットワーク」で「便秘の悩み解消!?オリーブオイルの効果」の特集があることを知り、見てみた。

何でも、寒さが厳しい時期には便秘で悩む人が増えるそうなのだ。

1.朝大さじ1杯のオリーブオイルで便秘解消
ジュース等にオリーブオイル大さじ1杯入れて毎日飲むと一週間くらいで、効果が現れる
そう。
で、一番良いのは、朝に摂ること。
何でも、炒め物なぞに使われる少量のオリーブオイルは小腸から吸収されてしまう
のだけれど、一度に大量に体内に入って来た油は、小腸が消化し切れず、体内に
吸収されずに、大腸に回ってしまうので、大腸を通って体外に出てしまうのだそうだ。
これは、オリーブオイルだけではなく、オレイン酸が沢山含まれた油なら、OK。
(菜種、ピーナッツ、米、アーモンドオイルなど)
オリーブオイルは、生で摂る場合は、エキストランバージンとのこと。

また、オリーブオイルと一緒に、生姜やシナモンを摂ると、腸が温まって尚一層
効果があるとのこと。

2.ということで、オリーブオイルを沢山摂るための工夫
として、紹介されたのが、叩いた梅干しに生姜の千切り、それに多量のオリーブ
オイルと少量のお醤油を加えた調味料が紹介された。
引用元-どこまで信じられるか?-NHKゆうどきネットワークのオリーブオイル : 「美味しい!」が好き

便秘に効くオリーブオイルの取り方は?nhkの番組のおすすめ方法

オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれていて
(なんと含まれる脂肪酸の70%がオレイン酸
ごま油のおよそ2倍の量だそうです。)

これが腸を刺激して

ぜんどう運動(食べた物を便に変えながら大腸のほうへと押し出して行く動き)を活発にさせるのだとか。
飲むときのポイントは一度にまとまった量を飲むこと。

オリーブオイルを使った炒め物などの場合

一度に摂取できる量が少ないので

オレイン酸は小腸で

すべて吸収されてしまいます。

ところが大さじ一杯をジュースに加えるなどしてそのまま飲んだ場合、

あまりの量に小腸では吸収しきれなくなり、

それが食べ物の残りと混ざり合い

そのまま便になります。

これにより油分を良く含んだ状態の便ができるため

スルッと出るようになるのだそうです。

効果的なのは

腸のぜん動運動が盛んな朝に

大さじ一杯分取ること!

実験も行われなんと64人の被験者のうち63人の便秘が解消されたそうです。

より効果を高めるには

腸を温める食材を一緒に取ると良いそう。
引用元-オリーブオイルが便秘解消に良いらしい!(NHKゆうどきネットワークより)|にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

便秘にオリーブオイルもいいけれどnhkで紹介された体操もおすすめ!

「NHKゆうどきネットワーク」の便秘解消特集では、便秘体操を行うことで腸が刺激されて腸の働きが良くなり、便秘の解消につながると紹介されていました。便秘解消効果のほか、リラックス効果もある便秘体操ストレッチのやり方はこちら♪
①まず、足を肩幅に開いて立ちます。
②次に手首を半回転させて手のひらを合わせ、肘を伸ばしたまま頭の上へ上げます。
③上半身を前に倒したあと、後ろに反ります。ゆっくりと息を吐きながら行ってくださいね。

④次は、脇腹を意識しながら左右同じ要領でゆっくりと横に体を倒します。
⑤最後に、背骨を意識しながら右回り・左回りに1回ずつ大きく体を回します。
これを1セットとして1日1回行ってください。すぐには効果があらわれない場合もあるでしょうが、続けることで腸の環境を整えてくれる効果が期待できます。
便秘を解消できる食べ物は?

便秘を解消するには、やはり偏った食生活になっていないか見直す必要があります。
肉・魚・野菜をバランスよく摂るようにしましょう♪さらに便秘解消の効果をUPさせたいのであれば、ヨーグルトや納豆が効果的です。
また、水分補給も大切です。1日1~2リットルを目安にしてくださいね。
引用元-NHKの便秘体操でお腹スッキリ! やり方や効果、体験談は? | 便秘解消でスッキリ

便秘のときはどのくらいオリーブオイルを飲めばいいの?

多すぎても少なすぎてもダメ!大さじ1杯を飲む

オリーブオイルは、『オイル』という名の通り、カロリーがとっても高いです。大さじ1杯でも130キロカロリーぐらいします。

2杯で260キロカロリー、5杯なら650キロカロリー、これは朝食以上、昼食並みのカロリーです。

つまり、オリーブオイルを飲みすぎると完全にカロリーオーバー。便通がたとえよくなったとしても、その他の疾患リスクが増え、健康なカラダから遠ざかります。

かといって、オリーブオイルは少量すぎても効果なし!いくら『オリーブオイルは腸で吸収されにくい!』といっても、少なすぎると、胃の中で消化吸収されてしまうからです。

ベストな量は大さじ1杯。これ以上でもこれ以下でもダメなんです。もし、『ダイエットしているからカロリーが気になる〜!』って思っている方はおとなしく『オリーブオイル便秘解消法』は遠慮した方が良いでしょう。
引用元-オリーブオイルが便秘に効く?するっと出すための3つの飲み方 | 便秘が改善する飲み物を検証する脱便秘ブログ

便秘でオリーブオイルを摂るときはこの食材と一緒に!

お勧めなのが脂溶性ビタミンを含む食品や体を温める作用のある食品と一緒に頂くスタイルです。

脂溶性ビタミンはオリーブオイルの脂肪酸によって栄養価が高まり、肌の調子もお通じもぐっとアップします。体を温める作用の食品では、体温が上がって免疫力がアップするだけではなく、新陳代謝が活性化して腸の働きもスムーズになります。

どちらも一石二鳥の効果が期待できますので、それぞれの食材にダイレクトにかけたり、野菜や果物ではスムージーにしてオリーブオイルを加えて飲むのも良い方法です。

ただし、オリーブオイルはカロリーが高いことを考慮して、動物性のものなどの場合はオリーブオイルの分だけ食す量を控えるなどして調整をしましょう。

脂溶性ビタミンを多く含む食品

うなぎ・サバ・いわし・まぐろの脂身・豚レバー・牛レバー・牛乳・チーズ・納豆・卵黄・アーモンド・しらす干し・キャベツ・春菊・ブロッコリー・ほうれん草・モロヘイヤ・ニンジン・トマト・小松菜

体を温める食品

とうがらし・ねぎ・生姜・ごぼう・ニンジン・れんこん・山芋・玉ねぎ・大根・甜菜糖・にら・ぶどう・りんご・プルーン・魚・卵・チーズ・赤身の肉・梅干し・かぼちゃ
引用元-オリーブオイルが便秘解消に良い理由と効果的な飲み方

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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