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助けて!便秘ちゃん

便秘解消にプルーンジュースが効果的!その魅力について解説

      2016/07/29

便秘解消にプルーンジュースが効果的!その魅力について解説

プルーンジュースがもたらす便秘への効果とは?

プルーンに含まれる成分にはお通じを良くするのに役立つペクチンやソルビトールが含まれています。

ペクチンとは水溶性の食物繊維で、ソルビトールは糖質です。

どちらも腸に刺激を与えて、働きを良くするのに役立ちます。

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プルーンジュースがもたらす便秘への効果とは

■プルーンジュースに期待できる便秘への効果
プルーンジュースには、便秘解消に役立つ成分が含まれています。プルーンジュースに含まれる便秘解消に効果がある成分は以下の通りです。

◆食物繊維
⇒大腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にする。便を柔らかくし量を増やしてくれる。

◆ソルビトール
⇒大腸の水分の吸収を抑える。便を柔らかくし量を増やしてくれる。

2つの食物繊維を含んでいるプルーンジュース
便秘を解消するのに役立つ食物繊維ですが、この食物繊維には以下のような2種類があります。

◆水溶性食物繊維
⇒食べ物の水分を取り込み、便を柔らかくする

◆非水溶性食物繊維
⇒食べ物の水分を吸収することで便の量を増やし、腸壁を刺激する

便秘解消にはこの2つの食物繊維をバランスよく摂ることがとても大切です。そして、この2つの成分を同時に摂取できるのがプルーンジュースとなっています。

引用元-プルーンジュースが秘めた辛い便秘への効果 | メディシル

便秘の解消にプルーンジュースは効果が高い

1.即効性(速攻性)が一番高い便秘解消法
■プルーンジュース
もちろんプルーンを食べてもいいんですが、ジュースのほうが消化作業をせずにそのまま腸へと働きかけるので効果は高いと思われます。アメリカの調査では便秘の大体70%の人に効果が見られるようです。

なんでプルーンに便秘解消効果があるかといいますと、プルーンにはソルビトールという成分が多く含まれているんですね。ソルビトール??そうなんです。この成分、よくレントゲンでバリウムを飲んだ方に渡されるD-ソフビトールという薬と同じで、これを飲むと一発でバリウムがお尻から出てくるかと思いますが、まさに下剤効果があるんですね~。

薬ではないですが、同様の効果が自然のフルーツから摂取することで得られる為、即効性があるんです。それだけに飲み過ぎには注意で下痢になる恐れもありますのでご注意ください。ちなみにコーヒーとの相性は非常に悪いそうです。

ダイエット中にも栄養価の高いプルーンジュースを取り入れて腸内をすっきりさせるプルーンDAYを作るといいかもしれないですね。

引用元-ダイエットしたら便秘に!薬に頼らない便秘解消法を紹介: 新発見。BLOG

妊娠さんの便秘に試してみたいプルーンジュース

ある調査によると妊婦さんの72%が妊娠中に便秘が一番つらいと回答したそうです。

それだけ妊娠したら便秘対策が欠かせないと言えるかもしれません。

無理のない程度に体を動かすことや便秘改善に効果的とされる食材を食べることも良い方法ですが、プルーンジュースを飲むことも人によっては効果が高いようです。

プルーンの実を食べることも便秘解消効果がありますが、プルーンジュースの場合は冷やして飲むことでさらに効果を高めることができます。

冷たい飲み物が胃に入ることで、胃・大腸反射という体の機能が働いて、大腸が活発に動き始めて便を出口に送り出そうとするのです。

特に胃が空っぽの朝起きてすぐのときはより効果がありそうです。

冷たい水でもいいのですが、プルーンに含まれる成分にはお通じを良くするのに役立つペクチンやソルビトールが含まれています。

ペクチンは水溶性の食物繊維で、ソルビトールは糖質です。いずれも腸に刺激を与えて、さらに働きを良くするのに役立ちます。

ただプルーンジュースでも合う合わないがあります。人によっては下痢をしてしまうこともあるかもしれません。

ですから始める時は様子を見ながら飲んでみて、量を調整したり、合わないと感じたときは別の方法に切り替えるということも必要です。

妊婦でも安心して飲めるオリゴ糖もお試し下さい

引用元-妊娠の便秘に試してみたいプルーンジュース | 妊婦さんのための健康情報

プルーンの便秘への働きは?プルーンの魅力に迫る

■プルーンの便秘への働き
プルーンには、便秘に働きかける栄養素が含まれています。プルーンがなぜ便秘におすすめなのかお話しします。

■食物繊維が多く含まれている
プルーンに豊富に含まれている食物繊維は、便の量を増やし、大腸のぜん動運動をサポートすると言われています。

便秘対策に欠かせない食物繊維ですが、食物繊維には「水溶性食物繊維」と「非水溶性食物繊維」の2種類あり、両者をバランス良く摂ることが大切で、プルーンはこの2種類とも含んでいます。

水溶性食物繊維は、食べ物の水分を抱え込んで便を柔らかくし、非水溶性食物繊維は、食べ物の水分を吸収して便の量を増やす働きがあるといわれています。

違う働きを持つ2種類の食物繊維をバランス良く含んでいるプルーンを食べれば、便秘対策が期待できます。

プルーンに含まれている「ソルビトール」という物質は、便をやわらかくし、量を増やす働きがあります。

ソルビトールは、便秘薬としても使われることもある成分です。

便の量が増えれば、腸壁への刺激が増え、さらに便がやわらかいと排泄もしやすくなります。

引用元-便秘にはプルーン?便秘対策におすすめ!プルーンの魅力に迫る

便秘解消に役たつ成分!プルーンのソルビトールの効果とは

食物繊維だけではなく、他にも便秘に効果のある成分が含まれています。プルーンの「ソルビトール」という糖分は下剤や便秘薬としても使われている成分で、便のphを下げ、便に水分を与えてやわらかくしたり、便の量を増やし腸を整える働きがあります。プルーンにはカリウムとマグネシウムも含まれています。

カリウムにも腸の蠕動運動を促進する働きがあります。そしてマグネシウムには、便に水分を与えて軟らかくする効果があります。固いと排出されにくい便ですが、水分を含むと軟らかくなり排便が楽になります。

しかし、すでに固くなってしまった便を軟らかくすることはできないので、便秘になってから摂取するのではなく日常的に摂取して便秘を予防することが大切です。

これらの成分が合わさることでより効果が出やすくなるのです。

引用元-プルーンの便秘解消効果を徹底解析!これであなたも快便になれる?!|welq 【ウェルク】

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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