便秘？筋肉痛？左わき腹の痛みの原因と便秘と腹筋の関係性

左わき腹が痛い時ありませんか？この痛みが便秘なのか筋肉痛によるものなのかわからない場合も。

便秘？筋肉痛？左わき腹の痛みの原因は？筋肉痛でわかる？便秘と腹筋の関係性とは？

筋肉をつけようした腹筋運動が原因で便秘になる場合もあるようです。

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便秘？筋肉痛？左わき腹の痛みの原因

＜便秘＞
左脇腹付近には大腸の終わり部分があり、
ここで便が固まってしまう体質の方がいます。

その場合、
左脇腹あたりが張ってくるような感じになり、
それと共に痛みを伴う場合があります。

滞留している便からは腐敗ガスが発生し、
その腐敗ガスは腸内圧をあげるため、
ガスがたまっている箇所で痛みが発生するのです。

また、ガスがたまる場所は常に一定ではないため、
便秘による痛みがでる場所はいつも同じとは限りません。

＜運動不足＞
運動不足によって固くなってしまった筋肉は、少しの刺激で
小さな傷がついたり、小さな肉離れをおこします。

つまり、筋肉の損傷によって痛みが生じます。

広い意味では、肉離れも筋肉痛のうちに入り、
痛みの原因が筋肉痛というのも、ある意味間違ってはいません。

引用元-左脇腹～背中の痛み！筋肉痛？便秘？痛みの原因を徹底解剖！

筋肉痛でわかる？便秘と腹筋の関係性

■排便における腹筋の重要性

便秘の根本的な解消には、腸内環境の健全化や毎日の食生活のバランスなどに加えて、適切な筋力と運動習慣が重要な要素となります。
しかし、筋力が一時的に低下してしまう”筋肉痛”の状態においては、普段から快便の人であっても便秘になってしまうことがありますので注意が必要です。

■スムーズな排便には腹筋力が必要不可欠

便意とは、腸のぜん動運動によって便が直腸まで下りてきた状態で起こるのが通常です。直腸付近まで下りてきた便は、下腹部の力を使って”いきむ”ことによってスムーズに排泄されます。
引用元-筋肉痛になって分かった、便秘と腹筋の密接な関係性 | 筋トレブログ “TRAINING STYLE”

■腹筋を鍛えていると、腸の落ち込みを防ぐことができる

あまりにも筋力が弱いと、腸が正常な位置をキープすることができずに骨盤周辺まで落下してしまうことがあることをご存知でしょうか？ 筋肉には「外見的なたるみを防止する」だけではなく、「腸を正常な位置にキープする」という働きもあるのです。
引用元-筋肉痛になって分かった、便秘と腹筋の密接な関係性 | 筋トレブログ “TRAINING STYLE”

便秘になると筋肉痛のようにお腹にハリを感じる

四六時中というわけではないけれど、ふと気づくとお腹に不快感を感じる。特にお腹がいっぱいになるまで食事をしたわけでもないし、原因が思い当たらない。

なんだかおかしいなぁと思ってからしばらくすると、今まで何ともなかった着衣のウエスト周りがキツく感じて、ホックを緩めたくなる。
椅子にじっと座っているのがつらくなってもぞもぞしてしまう。お手洗いに行ってみても解消されない。

薬を飲むほどの痛みや不調ではないので、なんとなくやり過ごしてしまいがちですが、この不快な症状が長くなればなるほど、精神的にイライラしてしまったり、職場なら仕事に集中できなくなってしまいます。

これらの症状を感じる場合は、腹部にガスが発生している可能性が高いといえるでしょう。特に外出先などは、大っぴらにガス（おなら）を出すことができない為、どんどん辛さが増してしまいます。
引用元-お腹にガスがたまってる？これだけは知っておきたい4つの対処法とは！？｜welq 【ウェルク】

筋肉をつけようした腹筋運動が原因で便秘になる場合も・・・

お腹周りを締めたいとか、お腹周りのタプタプ感を改善し、引き締まったウエストを目指すために腹筋運動を行なう人がいます。

その結果、お腹周りが少し固くなってくると「締まった！締まった！」と、喜んでしまいます。

しかし、本当にそれでいいのでしょうか？

筋肉というのは、そもそも骨を動かし関節運動を行うものであり、伸び縮みすることで血液循環を促すものでもあるのです。

従って、関節運動にしろ血液循環にしろ、十分に伸び縮みする筋肉が必要なのです。

特に、お腹の筋肉ともなると、内臓全般の血行に関与する、大事な筋肉となります。

「頭の回転が速いあなたなら、もう気付いてますよね！」

そう、お腹周りの筋肉を固くしてしまったら、内臓全般の血行障害が起きる可能性があるんです。

内臓の血行障害が起きれば、便秘や下痢、食欲不振、生理痛、生理不順など、たくさんの症状や病気が発症しやすくなるんですね！
引用元-腹筋の鍛え方を間違えると腰痛や便秘の元に – 原因不明の痛みや病気を改善するたった3つの秘訣

便秘解消にはオリーブオイルが最適！

便をもっちりと柔らかくするには、オリーブオイルが最適です。

便を柔らかくするために、たくさんの水を飲んでいる人は多いですが、水分は一気のみをしても尿として流れてしまうので、いまいち効果を実感できないことがあります。それに比べ、オリーブオイルには粘度があるため、便をしっかりとコーティングして滑りをよくしたり、便自体をもっちりと柔らかくすることができます。

そして、「明日には出したい！」と思う日の晩ご飯は、出来るだけ質素な食事を心がけましょう。

医師である藤田紘一郎氏は、著書の「腸内革命」で、「消化は排泄のジャマをする」と述べています。つまり、腸が消化活動に忙しいと、排泄力が落ちてしまうという意味です。そこでオススメなのが、生野菜サラダを食べることです。

生野菜には、腸の掃除をする為の「食物繊維」や、便をじっくりと柔らかくするための「豊富な水分」が含まれています。さらに、消化のいい野菜は、排泄活動のジャマをしません。

生野菜サラダにたっぷりのオリーブオイルと、少々の塩をかけて食べれば、翌朝までには、もっちりとした柔らかい便を作ることが出来ます。
引用元-便秘を即効で解消！明日までにスッキリしたい人の６つの手順

ツイッターでのつぶやきや口コミ

腰が痛い。治らないじゃん治らないじゃん治らないじゃん。これ筋肉痛とかなのかな？骨なのかな？便秘のせいで腰痛なのかな？原因がたくさん思い当たりすぎて絞れない

— みずきんぐ (@kooooomaaaaa) July 4, 2016

https://twitter.com/a_c_coo21/status/749479143796985856

小豆にはアントシアニン、ロイシン、カリウム、ビタミンB1、亜鉛、食物繊維等多くの種類の栄養素が含まれており、疲労回復、便秘、肩こり、筋肉痛、だるさ等色々な効果があると言われている。いつも俺がおしるこを飲んでいるのは、そういうことなのだよ。（ドヤ顔）

— 緑間真太郎 (@midorimaxbot) July 2, 2016

飲料：麦茶、アクエリアス、ネスカフェ エクセラ(無糖)
おやつ：お菓子のシアワセドー 本格派いしやきいも、CO･OP ファミリーチョコレート、ベビースターラーメン とんこつしょうゆ
備考：肉体疲労、筋肉痛、頭痛(バファリン2錠服用)、歯、便秘気味 #2016.6.28 Tue

— 異常者0710(池沼もどき)@ワサラー団 (@jimuteru) June 28, 2016

食欲不振から体重がいい感じで減ってきたのでこれを維持したくて筋トレ続けてるけど楽しい！
筋肉痛が心地いい（笑）
これを続けたい！
ただめっちゃ便秘(´･_･`)なぜ？

— あき (@akipokon) June 28, 2016

筋肉痛と便秘で死亡寸前。

— 爆裂 太郎bot (@tarosaaaaaaan) June 27, 2016

毎日筋肉痛なってるのに腹はぶよぶよ〜。コッコアポ飲み始めた。便秘だし。。

— 獅子舞 (@keloggg411) June 27, 2016

そんな最近の僕の悩みは筋肉痛と筋トレ時間がなかなか確保できない事と便秘の3つです

— さ (@sngm66) June 23, 2016

本気で肩痛いし筋肉痛だしなんか便秘ぎみ

— のんちゃん (@nora_CW) June 23, 2016

本気で肩痛いし筋肉痛だしなんか便秘ぎみ

— のんちゃん (@nora_CW) June 23, 2016

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