妊娠中の便秘がひどい！そんな時にできる方法はこれです！

妊娠中に便秘になってしまう人は妊婦の7割とか言われています。その中にはひどい便秘に悩まされている人も多いとか・・・

妊娠中のひどい便秘はどうやったら治るの？薬に頼らずに治す方法はあるの？

生まれてくる赤ちゃんのためにも、薬に頼らない便秘の解消法をご紹介します。

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妊娠中のひどい便秘・・・なにかおすすめの方法は？

私もどちらかというと便秘症のほうで、よければ2日に一回、出ないときは3日に一回なんてことも。でも、やっぱ気分的なことのほうが大きかったみたいで、朝早く会社に行くときはほとんど×。でも朝ゆっくりしてると、かなり改善するみたいです。やっぱ、会社や学校ではちょっと恥ずかしい気がして、なかなか出てきてくれないもんですよ。（でもなぜか、本屋に行くと絶対…出る）

ところで、そんな私の便秘が治ったのは（今また妊娠して便秘気味ですが）、朝起きて水一杯、そのあとコーヒーを一杯飲むようにしてから。だんながコーヒー飲まないと出ない人なんで真似したら結構出るように。でも慣れたらまた出なくなってきました。

でもある日何の気もなくグレープフルーツジュース（100％の、酸っぱいやつ）を飲んだら、飲み終わる前にトイレ直行、もうてきめんに効きました。なぜかはよくわかりませんけど、これはだいたい毎回効くので、試してみてください。便秘はほんとに苦しいですよね…。今は妊娠中でグレープフルーツジュースがあまりほしくないので、また便秘気味。
引用元-ここまでひどい便秘体験した人いますか？ ｜ 妊娠前期（～4ヶ月） ｜ ベビカム

妊娠中の便秘がひどい時におすすめの栄養素は？

食物繊維

食物繊維は野菜や果物に多く含まれ、お腹の中をクリーンアップして、排泄を促す効果があります。
ただし注意していただきたいのは、食物繊維には不溶性と水溶性の二種類があり、不溶性のものを過剰に摂取すると便秘がより悪化する場合があります。滞留している硬い便を柔らかくしてくれる要素として、水溶性食物繊維が有効です。
水溶性食物繊維は水分を含むとゼリー状になり、固くなった便を優しく包み込むように腸内の排出をサポートしてくれます。
その過程で便に再び水分を与えてくれるので、排便時の肛門へのダメージもかなり軽減されます。

オリゴ糖

食物繊維は腸の動きを活発にしますがその効果は一過性の為、根本から腸内環境を整えることも大事です。
そこで重要なのがオリゴ糖です。
オリゴ糖は腸内の善玉菌の餌になり、善玉菌を活性化して腸内環境の改善を助けてくれるのです。
ですから今まで食物繊維の多い食事やその他便秘サプリなどを試して効果がなかった人は、まず第一にオリゴ糖を取り入れてみると効果が出やすいです。
さらに、ヨーグルトなどビフィズス菌と一緒に取ることで相乗効果により、より一層便秘を優しく改善に導いてくれます。
引用元-妊娠中の酷い便秘対策

便秘がひどい妊娠中だからこそ運動しよう！

便秘解消に運動は鉄板ですね。
なぜ運動をすると便秘が解消するのかと言うと、

・腹筋がつき、いきむ力が強くなるから

・胃腸に大きな影響を与える副交感神経を活発にし、胃腸を動かしてくれるから

・程よい運動はストレス解消になるから

こういった作用が期待できるからなんですね！
とは言っても注意してもらいたいのは、あなたは妊婦だという事です。

いくら便秘を一刻も早く解消したくとも、ハードな運動は禁物です！
ウォーキングやスイミング、ヨガなどの有酸素運動を、無理のない範囲でゆったりと取り組むと良いですよ。

その中でも手軽に出来るウォーキングがおすすめです。
ウォーキングというと何やら立派に聞こえますが、「ただの散歩」でも全然構いません！

また、森林浴しながらの散歩は、あなたにも、お腹の赤ちゃんにも、良い効果をもたらしてくれます！

・心身をリフレッシュする

・ストレスを減らす

・自律神経機能をよいバランスへと変動させる

・免疫機能が高まる

自宅近くに緑が生い茂る場所があるのであれば、是非積極的に散歩をしてみて下さいね！
引用元-お腹の中の赤ちゃんの為に実践しよう！妊娠さんの便秘5つの解消方法

妊娠中の便秘を解消できる骨盤矯正法とは？

・座るときにタオルを敷く！

まず簡単で効果的な骨盤矯正法に、椅子などに座るときに、タオルを３つ折りくらいにして、ちょうど尾てい骨の下あたりに敷いて座ることです。

妊婦さんでしたら座る時間が長引くと思うので、その間にずっと
これを実践していただくと骨盤が矯正されていくので、試してみてください。

・腰を回す

①フラーフープを回すように腰を動かしていきます、
１回あたり２秒ほどかけてゆっくりと回してみてください。

②１回ワンセット３０回、回して次に反対に回していきます。

③１日に２セット行うようにして、特にお風呂上りに行うと良いでしょう。

骨盤を矯正することで、半分の方が便秘も解消できるかと
思いますので、是非とも試してほしいと思います。

妊娠を期に便秘になってしまう方は実に９割以上とされています。

便秘により吐き気、腹痛など様座な健康被害が起きますが、
妊婦さんの便秘は胎児にも悪影響を及ぼしてしまいます。

腸内に便が溜まってしまうと、腐敗ガスが発生し血液内に溶け込んでしまいます。
もちろんそれは胎児に送られる栄養素にも、不純物が混ざります。

便秘が原因で最悪、流産を招いしてしまうこともあります。

引用元-妊婦さんの便秘

妊娠中の便秘は時期によっても原因が違う？

■妊娠初期→腸の動きが弱まる

ホルモンの関係で、食物を肛門に送り出す平滑筋の収縮機能が弱くなります。その結果、消化管の運動も制御され、便を押し出すことができなくなるのです。
また初期の頃は、悪阻で思うように食事が取れないケースがあります。必要な量を食べられないと、腸の蠕動運動も鈍くなってしまうようです。

■妊娠中期→子宮が腸を圧迫する

安定期に入る頃の便秘は、胎児の成長と共に引き起こされているようです。
赤ちゃんの成長とともに子宮が大きくなっていき、次第に直腸を圧迫するため、腸の蠕動運動がスムーズに行えなくなります。お腹が張るように感じる人も多いはずです。
さらにホルモンの関係で、普段よりも眠気を強く感じるようになり、横になる時間が増えていくため、運動不足による便秘を招いてしまうことも。

■妊娠後期→水分不足

妊娠後期になると胎児が成長して子宮が大きくなり、腸だけでなく胃を圧迫します。そのため、この時期に便秘になると、吐き気を伴うことが多いのが特徴的です。
また成長した赤ちゃんは栄養だけでなく、多くの水分も必要となります。その結果、ママの体内は水分不足となり、便が硬くなり排出しにくくなってしまうのです。
妊娠中は体重増加によって血流も悪くなっているため、便秘の悪化に拍車をかけます。
引用元-妊婦さんのための便秘すっきりガイド完全版

ツイッターでのつぶやきや口コミ

@takara_1004 いま妊娠中で便秘がひどいので、たからさんのサイトをめっちゃ読んでました…。

— いけだ (@mof_san) June 2, 2016

@ktyra_mhm 妊娠中便秘なるよなー！こないだ鉄剤出されて、ひどい目にあった(つД`)ノ
うちなんて、猫カフェも無いの(இɷஇ )もっと動物と触れ合いたいのにいいいい
古い方がかっこいいの多いからよし(pﾟ∀ﾟq)デートいいなあ❤️今のうちにいっぱいしとかんとね❤️

— ころ@リブりつ (@sparerib_fe) April 26, 2016

@VqPUh1gq1hv2M9z 妊娠中は不安感がでかくなってしんどいね。ネットで調べると極端に悪い例が載っていたり。私はあかんかったら最後コーヒー飲んで便秘が一番ひどい時期は乗り切りました、、。先生に『たまになら』って言われましたが。

— なつやn定食 (@purun_45) February 29, 2016

@mrn_usg 妊娠中に飲める便秘薬を病院で処方してくれるで〜☆ 市販は妊娠中飲めんのもあるから(^_^; )
便秘ひどいと子宮も圧迫されるから、要注意！www

— Aliceheart初生ユニ@高知 (@USG_addict) December 28, 2015

@kawapara 妊娠中ひどい便秘だったから何度もうんこでトイレをつまらせてしまって…ｗ

— 小田すずか (@odamari000) December 20, 2015

https://twitter.com/azako0310/status/661528431356567553

前回の妊娠中にひどい便秘で辛かったので整腸剤を飲み出してからずっとお通じは調子よかったのに最近また便秘気味…(>_<)

— たんぽぽ5/19女の子o(^▽^)o (@12tanpopo12) August 25, 2015

@ayaeku 妊娠中は便秘なりやすいよね！汚い話だけど初期はひどい便秘で、胎児が出ちゃうんじゃないかってくらい難産の時が…w
お腹壊してるわけじゃないし多少飲んで良さそうだけどな〜？私はほぼ毎日冷たいものや飲み物飲んでた(･∀･；)

— akiaki (@AkiLevaincois) May 25, 2015

妊娠中ひどい便秘なんだけど、炭酸水であっさり解消しそう。

— まよ (@mayolabo) May 9, 2015

修学旅行とか以外では基本的に便秘にはならないけど、妊娠中はひどい便秘でやばかったなー。今はめっちゃ出るけど

— 新米あかにゃん (@A_lxQ) April 18, 2015

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