便秘で体重0．5キロ増？でも気にする心配ありません！

ダイエットしている人は体重が0．5キロ増えただけでも気にしてしまうのではないでしょうか？

原因は食べ過ぎ？水分の摂りすぎ？それとも便秘？

原因がわかれば解決！便秘で体重0．5キロ増でもすぐ解消できる方法をご紹介します。

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便秘しただけで体重は0．5キロ増える？

体重をはかるタイミングでの、体内の水分量、まだ消化されていない食べ物、便秘の状態、などで、0.5～1kgくらいは余裕で変動します！

例えば…

①体重はかる
②500mlのお水をいっき飲み
③体重はかる

この①～③をやったとき、①と③では0.5kg体重が増えてます。
なんででしょ？？
②で500ml（＝0.5kg）のお水を身体の中に入れたからです。
単純ですよねえ笑

このように、「今、体内に入っている水分、まだ消化されてない食べ物、たまっている便」などによって、体重なんてころころ変わってしまうのです（ ；∀；）

だから、毎日毎日体重を計っても、「脂肪が1日でどれだけ減ったのか」は、実はとってもわかりづらいんですね。。。

のでので、私がおすすめしてるのは、1週間に1回、測定日をきちんと設けて、毎週その日に向けてがんばるっ！ってやり方なのです（・∀・）

引用元-痩せるよっ（｀´）のんたんblog|Ｑ.1日で0.5～1kg増えたり減ったりする（ToT） by のんたん＆ちぃたん｜CROOZ blog

便秘で0．5キロ増えても気にする必要はない？

体重は体脂肪以外の要素で数キロくらい常に変動しています。だから、ダイエットで２キロの体脂肪を減らすことに成功できたとしても、体脂肪以外の要素で２キロ体重が増えればプラスマイナスはゼロになるということです。

体脂肪以外に体重を変動させる要素としては、体の水分量が一番大きなものです。

例えば500mlのペットボトルの飲料を飲み干せば、その直後に0.5キロ体重が増えています。逆に、おしっこをした直後には0.5キロの体重が減っている可能性があります。（おしっこ１回の平均は200～500ml）。

運動をして汗を流した直後に体重計に乗ってみると、大幅に痩せていて嬉しい気分になることがあると思います。実は汗で体の水分が失われたから体重が減ったのであり、痩せたから体重が減ったわけではありません。

また、便秘の人の場合は体の中にある便の重量も考えておく必要があります。便秘で１キロくらいの便が大腸に残ったままの状態なら、体脂肪に関係なく体重は１キロ増えています。

引用元-ダイエットの効果や体重が落ちるのはいつから？ | ダイエット BEAUTY!

便秘で0．5キロ増？原因がわかっていれば気にする必要はない？

増えた原因が理解できればいいんです。前日に何を食べたか。。運動は？便秘は？
一個一個消去して行きます。

友達とご飯を食べたのか、生クリームたっぷりなパフェでも体重はポンと上がります。

がっつり筋トレをしたっていうだけでも1~2キロは上がります。（笑）
それと原因不明でも上がるので、気にしないことが一番ですね。

ちゃんと食べて運動しているなら下がりますよ。
ゆっくりでもいいので右肩下がりになればいいので。。

わざわざコップを持って体重を測る人はいないので、気にしない。。
引用元-ダイエット中なのですが、0.5kg増えただけで一喜一憂してしまいま… – Yahoo!知恵袋

維持をするなら少々の増減くらい気にしなくていいけれど、痩せたいのなら一喜一憂しなければダメではないでしょうか。

５００ｇでも２回で１キロ、４回で２キロですから。

むしろそれくらい気を引きしめなければ成功はないと思います。
引用元-ダイエット中なのですが、0.5kg増えただけで一喜一憂してしまいま… – Yahoo!知恵袋

便秘にもダイエットにも効果がある「モリンガ」とは？

インド原産の植物で、アフリカや東南アジアでは野菜として一般的に売られています。地球上の可食植物の中でも最も高い栄養価を含むパーフェクトな食材。たっぷりの食物繊維のほか、亜鉛や鉄分、カ ルシウム、ビタミンA・E、ポリフェノール、18種のアミノ酸、ギャバなど50種類以上もの有用成分がバランスよく含まれています。

便秘解消効果 ★★★★★

便をやわらかくする水溶性食物繊維、便のかさを増す不溶性食物繊維が、レタスの28倍も含まれているため、腸のぜん動運動を促す効果が非常に高い。デトックス効果も高く、体内に蓄積した老廃物・毒素・宿便などを浄化してくれる作用があり、便通の後は腸全体がスッキリと感じられる。おならのニオイが軽減することでも話題に。

ダイエット効果 ★★★★★

便通が良くなり、滞っていた代謝や循環が元通りに動きだすことで、体内に脂肪が余分に蓄積されない状態へと変化。脂肪やコレステロール排出を促す効果もあり、ダイエットやメタボ改善に繋がる。また、栄養素がたっぷりと詰まっているため、ダイエット中の偏りがちな栄養バランスを整え、健康維持できる。

引用元-便秘にもダイエットにも効果のある成分はコレだ！ランキング

あなたの便秘の原因はどれ？

★小食体質、朝食を抜く習慣
わかりきったことですが、食べ物は便の元です。
ですから小食は便秘を起こしてしまいます。
ダイエット中に便秘になってしまうのもこのせいです。
また朝食は胃や腸がその日一日の活動を始めるために大事な役割を果たして
いますので朝食を抜くことは、胃腸にとってもよくありません。

★大切な食物繊維の不足
食物繊維は腸では消化されることなく便として排泄されます。
よって、食物繊維は便通を整え、腸を刺激して排便を促進します。
また腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える役割もしています。

★水分の摂取不足
当然のことですが、水分の摂取が少ないと便が硬くなり便秘となります。

★排泄の我慢
便意を我慢することを繰り返すと、便意を伝える刺激が脳に届かなくなり、
便秘の習慣がついてしまいます。これを「習慣性便秘」と言います。
便意が起きた時は我慢せず、迅速に排泄するよう心がけて下さい。

★ストレス
仕事や人間関係、環境の変化などによる高ストレスが自律神経のバランスを
崩してしまい、便秘を起こしてしまう場合もあります。

引用元-便秘・ガス腹解消web 快便生活の手ほどき

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/gyfchohf1/status/744519711111577600
https://twitter.com/cool_flower___/status/744504466880110592

忙しくて便秘だったのに気づかなかったんだけどあまりにもお腹張っててびっくりした。排便したら0.5キロしか減らなかったし１日か２日くらいか？

— つだ (@tdddym) May 20, 2016

2日便秘薬飲むの忘れたら3日出ないから辛い辛い。今しがた出たけど0.5キロ変わるのよね…。溜まりすぎでしょ…。

— 藤森カナエ＠1歳7ヶ月&2ヶ月 (@fujimori_222) April 27, 2016

体重は生理前と後で3キロ変わるし。水飲んでも便秘しても変わるし。0.5キロくらい誤差の範囲だし。水飲んでも増えるし。
見た目で判断していこう。

— さくらの@diet垢 (@nzkhnk38) April 22, 2016

https://twitter.com/AMPNvmNoLKlPiM7/status/718746628392259584

昨日から+0.5キロ
んー昨日は便秘だったからかな(｡ŏ﹏ŏ)
今日は水分多めに取ろう。

— たっぷり (@say_runrun) March 31, 2016

【体重】76.2キロ
昨日から0.5キロ増。最近便秘気味。何か関係あるのかな。

— RINGO☆＠diet垢 (@new_gorilla) January 16, 2016

https://twitter.com/ringo05119/status/686355060192710657

便秘で一週間くらいでなかった😂
やっと出たら体重0.5キロ減った
すごすぎる 笑

— m a y : diet○○ (@fuhfyjhhj) December 24, 2015

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