放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘が10日も続く場合は病院へ行くべき?今すぐ便秘解消!

      2016/07/28

便秘が10日も続く場合は病院へ行くべき?今すぐ便秘解消!

便秘状態が10日続くともうどうにもならないですよね。本当に辛いと思います。

便秘が10日も続く場合は病院へ行くべき?頑固な便秘を解消するには?

便秘が10日も続くと肌荒れの原因にもなります。生活習慣を見直し便秘改善に取組みましょう!

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便秘が10日も続く場合は病院へ行くべき?

健康な人は通常、1日1回の排便がありますが、便秘では数日に1回程度に減少します。多くの場合、排便間隔が不規則になったり便の水分量が減少して硬くなったりしますが、「何日以上便通がなければ便秘」という明確な定義はありません。排便習慣には個人差がありますし、2~3日に1回しか排便がなくても苦痛がない場合もあります。「便通異常」に、「残便感」や「排便困難」、「腹部膨満感」などの症状を伴った場合が便秘といえます。とはいえ7日間以上便通がなければ、専門医を受診することをお勧めします。

食物を摂取するとまず胃で消化され、続いて小腸で消化吸収されます。そして大腸で水分などが吸収され、残りの老廃物と未消化の食物は、腸内の古くなった粘膜などと一緒に便となって排出されます。このときに食物繊維や水分が不足していたり、腸の働きが悪かったりすると便秘になることがあります。
引用元-「たかが便秘」とあなどらずにきっちり解消! | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

便秘が10日も・・・頑固な便秘を解消するには?

その1.朝起きたらコップで1~3杯の水を飲む
脳は朝目覚めるとともに腸に対し活動開始の指令を出します。
このタイミングで水を飲むことで胃腸へと刺激を与えられ、より腸の活発化が促進されます。

その2.1日1回でも良いのでヨーグルトまたは乳酸菌飲料を摂取する
腸の健康を保ち整腸作用のあるビフィズス菌を摂取するためには、
ヨーグルトや乳酸菌飲料を取り入れるのが手っ取り早いです。
腸内の善玉菌を増やして免疫力を高め便秘解消に役立ちます。

その3.朝食のメニューに煮物または野菜のおひたしを加える
食物繊維は便秘解消に効く成分として欠かせない存在なので、
生野菜より温野菜となるポトフや野菜たっぷりの汁物や煮物を食べましょう。
そうすることで野菜のカサが減少する分、量をたくさん摂ることができます。
但し、さつまいも、ゴボウは控えめの摂取がオススメです。
引用元-頑固な便秘を数日で解消する10カ条

便秘が10日も続くと肌荒れの原因にも・・・

■便の滞留が腸内環境の悪化に直結する

便秘が慢性化すると、腸内には常に便が滞留している状態となります。便とは元々、摂取した食事から必要な栄養素を取り除いた後の老廃物ですから、出来る限り早く体外に排出するべきものです。いつまでも体内に便が残っていても、メリットは1つもありません。

長期的に便が体内に居座り続けることの問題点としては、まず便の腐敗・発酵が進むことが挙げられるでしょう。便が居座っていると善玉菌が減少し悪玉菌の勢力が強くなってしまうため、有害物質やガスが発生します。

■有害物質は皮膚から排出される

有害物質が増えてくると、身体はそれを排出することで防衛しようと図ります。しかし便が詰まっているため、出口は塞がれています。そこで有害物質は腸壁から吸収され、血液中に溶け出して全身へ巡ることとなるのです。

こうした体中へと行き届いた有害物質は、汗や皮脂などの形を借りて毛穴などから体外へ放出されます。お陰で有害物質を体内に溜め込まずに済むというわけです。
引用元-便秘と肌荒れの関係とは? | ヘルスケア大学

便秘を解消する体操とは?

■すぐ効く!つま先立ち体操

①はだし(靴下でも可)で、つま先立ちをします。
②その場で動かず、つま先立ちをしてバランスを取ります。
③できれば5分程度その体勢を保ちましょう。

※安定しない場合は、どこかにつかまりながら行ってください。

おすすめのタイミング:朝
この体操の特徴:
血行が良くなるため、体にたまった老廃物の流れが活発になります。
また、腹筋やおしりなど、排便に使う筋肉を一度に刺激する効果があります。毎日続けることで、筋力の増強にもつながり、よりスムーズな排便に期待ができます。朝のお出かけや出勤時のエレベーターの中など、ちょっとした日常生活の中にも取り入れられる簡単体操です。

■ただ寝るだけ!ごろごろ体操

①10分程度うつぶせで寝ます。
②10分後、寝返りを打つようにして、左右に5回ほどごろごろと体を転がします。

おすすめのタイミング:朝
この体操で得られる効果:
複雑な形状をした小腸を、自分の体の重さを使ってまんべんなくマッサージしているような状態にできます。そのマッサージにより、小腸が刺激されて動きが活発になる期待ができます。
引用元-これでスッキリ!? 即効!簡単!効果大の便秘体操4選

便秘を解消する食べ物は?

食物繊維には2種類あります。

水溶性のものと、不溶性のもの。

水溶性のものは腸内環境を整え、
不溶性のものは腸の動きを活発にしてくれます。

この2つは働きが違うので両方とも取ることが大事。

水溶性食物繊維が多く含まれている代表的な食材は
きのこ類、オクラ、納豆。

不溶性の方で代表的なのは
いんげん豆やえんどう豆などの豆類や、きくらげ、きのこ類。

ごぼうとキノコは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を
多く含んでいるためオススメ。

わたしはきんぴらごぼうが大好きなので
二日に1回ほど食べてます。

また寒い季節ならまいたけやシイタケなどのキノコ類を
たくさん入れた鍋がよいです。

体が温まりますし、次の日の快便率がグッとあがります。

また個人的にはバナナを食べると次の日、
快便のことが多いです。

白いすじに食物繊維がたくさんあるため
取らずに食べましょう。
引用元-【即効性あり!!】便秘解消方法をまとめてみた。

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