放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘で体重増加?その理由と対策方法を理解しよう!

      2016/07/28

便秘で体重増加?その理由と対策方法を理解しよう!

長引く便秘で体重が増加した・・・そんな経験したことありませんか?

便秘によって体重が増えるのは、腸にたまった便のせいなの?それとも別の理由があるの?

便秘対策をしっかりしないと大変なことに!便秘と体重増加との関係をまとめてみました。

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便秘すると体重増加につながる理由とは?

便秘の要因の1つとして挙げられるのが、身体的・精神的なストレスによる自律神経の乱れ。

便の排出に重要な役割を果たす大腸の蠕動運動は、自律神経の作用に影響を受けるため、自律神経が失調すると大腸の働きも低下してしまいます。

大腸の動きが活発にならないと、大腸で作られた便を肛門側へ押し出す力が弱くなり、結果的に大腸の内部に便が長く留まってしまう、いわゆる便秘状態になります。

こうしたストレスや自律神経の乱れは便秘だけではなく、実は体重増加も引き起こすのです。

例えば、ストレスなどにより自律神経が失調すると睡眠に問題を引き起こします。

寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなりと中に目が覚めてしまうといったことで睡眠の質・量が低下、結果的に睡眠不足になってしまうことがあります。

睡眠不足状態になると、本来睡眠中に分泌されるホルモンが分泌されにくくなったり、分泌量が減るなどして、身体の新陳代謝が抑制されてしまい、その結果、体重が増えてしまうといったことがあるようです。

さらには、ストレス負担が大きく、身体が緊張状態にあると、自律神経の中でも交感神経が常に活性化された状態となります。

交感神経は身体の活動が活発な日中帯に活性化される神経なのですが、これが夜になっても作用し続ける状態になるのです。

交感神経は食欲を増進してしまい、結果として体重増加を招きます。

引用元-便秘で体重が増加してしまう理由と、防ぐ方法 | 今日からはじめる便秘解消法@すっきりびと

便秘による体重増加をストップさせる方法は?

慢性的な便秘の改善策は、基礎代謝をあげることが第一前提です。
基礎代謝をあげなければ、排出する力や消化・吸収する力はつかないでしょう。
基礎代謝をあげるために、「運動」を始めてください。
ウォーキングでも良いですが、家で簡単にできるおなかまわりのマッサージがオススメです。

腹式呼吸でも、胃腸が程よい刺激を受けるので排便の力が強まるでしょう。深い呼吸を繰り返しながら、毎晩リラックスした状態で腹式呼吸をしてくださいね。
また、基礎代謝をあげる「白湯(さゆ)」もオススメです。
朝起きたときや寝る前など、白湯(さゆ)を1杯ゆっくり飲んでください。

そして、腸内環境を整えるための食事も大切ですよ。
食物繊維や乳酸菌は、腸内にある老廃物や毒素を排出してくれます。
便秘になっている腸内には悪玉菌がうようよしている状態です。
悪玉菌を排出すると同時に、健康的な胃腸にしてくれる善玉菌を増やすことができるでしょう。
引用元-便秘と体重の関係性について知ろう! 便秘になると体重が増えるのはなぜ?

便秘で体重増加となるのはたまった便の量ではない?

便が溜まったからと言って、その分体重が大きく加算されるわけではありません。
確かに、便の排出前後で体重は変化しますが、それは例えば食事や飲水時の体重増加と同じことで、一日の生理的な体重変動範囲内です。

そして、排泄されずに溜まった便は、どんどん水分を奪われて固く小さく軽くなります。そのため、「体重が増えた」とショックを受けるほどの変動はしないのです。

大腸環境が悪化すると太りやすくなる

次に便秘を引き起こす状態が体重増加の原因となり得るか、という問題について考えます。
便秘を引き起こす原因は、大腸環境の悪化が関係しています。
そして、便秘で便が溜まるほど、本来廃棄されるべき物が体内にとどまり、さらに大腸の不健康を増長させてしまうのです。
結果、代謝が落ちるなどの悪影響が発生して、太りやすくなってしまいます。

引用元-便秘が体重増加を招く本当の原因(1ページ目) | メディシル

あなたは実際に便秘で体重増加しましたか?

若い頃より便秘気味になったので体重も増えました・・・

当然、個人差はあると思いますが、私の場合は便通がよくなると
体重も自然と落ちてきました。
反対にあまり出なくなると・・・どんどん体重が増えました。

今の職場になってから電車通勤に切り替わり、歩く時間も増えたのでだんだん便通も良くなり、朝からどっさり便が出始め、体重も2キロだけですが減少しましたw

極端に増えるかどうかはわかりませんが、私の例では毎日3回だったのが1回に減ったら体重が5年間で6キロ以上増えました。
現在は1日2回に増えたので体重はピーク時より2~3キロ落ちました!!
引用元-便秘中は体重増える? – その他(ダイエット・フィットネス) | 【OKWAVE】

食べた分だけ重くなります。
でも、その内の水分は小便や汗となって排出されます。
さらに、栄養として分解吸収された物が、熱エネルギーとなって消費されています。
最終的に便として排出される頃は、食料として摂取した量の数%になってしまうはずです。
引用元-便秘中は体重増える? – その他(ダイエット・フィットネス) | 【OKWAVE】

ダイエット中は便秘じゃなくてもこんな理由で体重増加につながる!

体重が増える原因(1) 塩分の摂りすぎ

いつもと食べる量が同じでも、塩分の高い料理を食べると知らず知らずの内にいつもより水分を摂ります。
水分をあまり飲まなくても、飲んだ水分は 体内の塩分を薄めようとして体の外に出ずに溜め込まれます。

塩分を摂り過ぎただけでも1日で1kg程増えることがあります。
この場合は、気にしなくとも塩分の量に気をつければ、1日で体重は元に戻ります。
痩せている人でも、水分による誤差は良くあることです。

体重が増える原因(2) 夏の食生活が原因

暑い時期夏バテになり、食事量が減った・アイスやジュースなど冷たい物ばかり口にしていた・そうめんや冷麺といった単品メニューをよく食べていた。といったことが原因で体重が増えることがあります。

夏はただでさえ代謝が下がっている上に、冷たいもの・さっぱりしたものばかり、という食生活をしていると栄養不足になり代謝が低下します。

そして、涼しくなるにつれて徐々に胃腸の調子も良くなり食欲がでてきます。
夏の間栄養不足だった体は、「待ってました!」といわんばかりに食べたものを一気に吸収します。
夏の食生活で代謝も下がっているので、もちろん太りやすくなっています。
引用元-ダイエット中の急な体重増加 |美人スタイル-正しいダイエット

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 - 体重と便秘の関係

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