放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘解消に1日断食すると体重は減少する?便秘と体重の関係

      2016/07/28

便秘解消に1日断食すると体重は減少する?便秘と体重の関係

辛い便秘を解消したい方も多いのでは?便秘解消法は色々ありますが、1日断食という方法もあります。

1日断食の効果は?体重は減少する?便秘になると体重が増えるのはどうして?

便秘と体重の関係についてまとめました。

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便秘解消・ダイエットで1日断食!その効果は?体重減少は?

一日断食の効果には「余分な脂肪を捨てる」、「内臓を休ませる」、「毒物・老廃物を排出する」などがあります。

気になるダイエット効果の方ですが、一日断食直後でも体重の1.5〜2%ほどが減少するようです。
個人差はありますが、1ヶ月毎週1度の断食を続けるだけで10kg体重が減ったという報告もあります。

また一日断食は便秘にも効果的です。
便秘で悩んでおられる方は多くいらっしゃるかと思います。
便秘になる原因はいろいろありますが、実は食べ過ぎが一番多い原因です。
食べ過ぎれば腸に負担をかけすぎて、消化能力が追いつかなくなります。
一日断食を行えば、腸を休ませることができ、溜まりに溜まった宿便を排出してくれるのです。
引用元-一日断食のやり方と効果。便秘や体重に変化は?回復食や頻度は? | くらし辞典

便秘で1日1日体重増加・・・体重が増える理由は?

便秘の要因の1つとして挙げられるのが、身体的・精神的なストレスによる自律神経の乱れ。

便の排出に重要な役割を果たす大腸の蠕動運動は、自律神経の作用に影響を受けるため、自律神経が失調すると大腸の働きも低下してしまいます。

大腸の動きが活発にならないと、大腸で作られた便を肛門側へ押し出す力が弱くなり、結果的に大腸の内部に便が長く留まってしまう、いわゆる便秘状態になります。

こうしたストレスや自律神経の乱れは便秘だけではなく、実は体重増加も引き起こすのです。

例えば、ストレスなどにより自律神経が失調すると睡眠に問題を引き起こします。

寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなりと中に目が覚めてしまうといったことで睡眠の質・量が低下、結果的に睡眠不足になってしまうことがあります。

睡眠不足状態になると、本来睡眠中に分泌されるホルモンが分泌されにくくなったり、分泌量が減るなどして、身体の新陳代謝が抑制されてしまい、その結果、体重が増えてしまうといったことがあるようです。
引用元-便秘で体重が増加してしまう理由と、防ぐ方法 | 今日からはじめる便秘解消法@すっきりびと

便秘を改善して体重も減らしたい!1日の便量はどのくらい?

● 1日の便量は普通、150~200g 「テニスボールより一回り大きい」
「普通」と言っても、個人差の大きい量のことではありますが、平均的に見て150~200gと言われます。なお一般に、日本人は欧米人に比べ多めといわれます。ちなみに便秘の人の量は1日35g程度、これはピンポン玉よりやや大きいくらいの量です。

回数と量について
便通の回数と量には個人差が大きい。便通は毎日あることが望ましいが、1日おきでも、そのペースで長いこと過ごしており、日常生活に支障がなければ、それは「便秘」ではない。同様に1日に何回も出るから「下痢」というわけではない。一応の定義を記しておく。
○便秘 通便が1週間に男なら4回以下、女なら2回以下の場合。あるいは便重が1日に35g以下の場合
○下痢 便が水状で、1日の便量が200ml(牛乳びん1本程度)以上の場合
○普通 便秘でもなく下痢でもない場合。便量は通常150~200gとされる
引用元-快便のためのお話

大腸は1日かけて便を作り出す

大腸では平均12~24時間かけて水分を吸収して便を作ります。時間は、食べのもによるので、あくまでも平均です。

時間を追って見てみましょう。

am6:00 食事をする

8:00      胃で消化

10:00  小腸に到達する

pm12:00 およそ6時間かけて分解し、栄養を吸収する

16:00  大腸に到達する

am4:00 便が出来る(早いもの)

この時間通りには行かないものの、大腸には便を作っている途中で、次のドロドロの液体がどんどん入って来ているようですね。これは食事が繰り返されている限り続くので、大腸の中に便の元が無くなることはないのです。

肉食過多の場合は、消化に時間がかかるので、すべての期間でこれ以上に時間がかかっています。そのため、次の消化と重なり、つねに負担がかかっていることになります。胃や腸が休む暇がないのです。

引用元-便秘で一週間も出てない便!薬で出したら体重も減る?

体重が増えたのは便秘のせいなの?

□体重が増えた理由は便秘そのものではない

まず、便が溜まったからと言って、その分体重が大きく加算されるわけではありません。確かに、便の排出前後で体重は変化しますが、それは例えば食事や飲水時の体重増加と同じことで、一日の生理的な体重変動範囲内です。
そして、排泄されずに溜まった便は、どんどん水分を奪われて固く小さく軽くなります。そのため、「体重が増えた」とショックを受けるほどの変動はしないのです。

大腸環境が悪化すると太りやすくなる

次に便秘を引き起こす状態が体重増加の原因となり得るか、という問題について考えます。
便秘を引き起こす原因は、大腸環境の悪化が関係しています。そして、便秘で便が溜まるほど、本来廃棄されるべき物が体内にとどまり、さらに大腸の不健康を増長させてしまうのです。結果、代謝が落ちるなどの悪影響が発生して、太りやすくなってしまいます。
引用元-便秘が体重増加を招く本当の原因 | メディシル

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 - 体重と便秘の関係

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