【便秘解消には水】朝飲む理由とその絶大な効果！

便秘解消には、朝起きてすぐの水が良いというのは有名な話ですよね。

なぜ朝飲むと良いと言われているの？どのくらいの量を飲めば効果がでるの？

便秘に効くと言われる「朝起きてからの水」。その効果と飲み方についてまとめてみました。

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なぜ朝に飲む水が便秘に効果があると言われているの？

朝の冷たい水が便秘に良いというのは、便秘に悩む方なら聞いたことがあるかもしれませんね。
では、本当のところはどうなのでしょうか。答えはイエスです。

朝起きてご飯を食べる前に冷たい水を飲むのが理想的です。
朝起きてすぐに冷たい水を飲むなんて・・と、抵抗がある方もいらっしゃると思いますが、実際にストレスなどが原因の痙攣性便秘の方や、冷え性の方には刺激が強すぎるかもしれません。
そういった場合には、白湯やホットミルクなどでも効果はあります。

なぜ起き抜けの冷たい水が良いのかというと、腸に刺激を与え、胃腸反射を起こして、蠕動運動を促進してくれるからです。

胃腸反射というのは、胃や腸が水や食物などの刺激を受け、脳に信号を送ると、脳から大腸に便意を起こすよう命令をするという反射です。
これは胃が空っぽの状態の時に最も起こりやすいため、朝何も食べないうちが効果的なのです。

これは、運動不足や筋力低下による弛緩性便秘に最適です。
弛緩性の便秘は蠕動運動の低下によって起こりますから、蠕動運動を促進するこの方法の効果が十分にあらわれるのです。
引用元-朝の冷たい水で便秘知らず！？水が便秘を解消するしくみとは | 便秘解消法の決定版！大人も子供も自然にスッキリ！【快活ライフ】

便秘解消のための朝の水の飲み方は？

目覚めの体を活性化し、健康にも大きく影響するとされている朝に飲む1杯の水は、どのように摂取すればいいのでしょうか？
正しい飲み方の知識を持ち、より高い効果が得られるように工夫してみてください。

3-1.硬水を飲む

ミネラルの中でもカルシウム含有量が多い硬水の方が、軟水より高い効果が得られます。
カルシウムには、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進する働きがあり、便通を改善する働きをしてくれるのです。
朝1杯飲む水には、硬水のミネラルウォーターを選ぶようにしてみてください。
しかし、便秘解消に効果があるといって、飲み過ぎは逆効果です。下痢を引き起こし、血中ナトリウム低下を招く恐れがあります。

3-2.水の摂取と合わせて朝食も取る

便は、規則正しい食生活があってこそ、きちんと排出されるものです。
胃腸に何も食べ物がない状態では、朝1杯の水を飲んでも便秘解消にはつながりません。
水を飲むことと合わせ、朝食もきちと食べるように心がけてください。
前日の晩ごはんもしっかり食べるようにしましょう。

3-3.一気飲みはしない

コップ1杯の水だからと、一気飲みは避けた方がいいでしょう。
効果を得るためには、噛（か）むように少しずつ飲むことが理想的です。
一口ずつ、噛（か）み締めながら飲むようにしてみてください。
同じ水の量でも、便秘解消の効果が高まります。
引用元-朝1杯の水で便秘が解消できる？ 効果的な飲み方や注意すべきこと｜私の救急箱

朝、便秘解消のために飲むのは水じゃなくて牛乳でも効果あり？

朝起きたときに、まず冷たい水や牛乳をコップに一杯飲むことは、健康のためによい生活習慣といえます。

水分は特にお肌に良い影響を与えるということで、積極的に水を飲むという習慣に取り組むことによって、肌荒れを改善させた人もいます。
腕やフェイスラインが乾燥してボロボロになった人にとっては、特別に効果的な方法だそうです。

朝にコップ一杯の水を飲むことは便秘解消法としても効果的です。

朝冷たい水を飲むことが次のような作用が起きるのです。
「水が身体に入る」という刺激とともに「冷たい刺激」も加わります。

それは以下の２つの効果として期待できます。

一つは腸を刺激して蠕動運動を促す効果と、もう一つは水分補給の意味で便をやわらかくしてお通じがスムーズになるという効果です。

朝、起き抜けの空腹状態の胃袋に冷たい水を一気に流し込むと、胃が動き始め、胃・大腸反射が起こり、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。

胃・大腸反射は胃袋が空の時にもっとも起こりやすいため、起きた直後がもっとも効果的なのです。

また、冷たい水でなく牛乳でも効果があります。
牛乳には水にはない下剤の効果もあるのです。

引用元-朝一杯の水を飲む | 慢性的な便秘を解消する方法

朝コップ一杯の水で実際に便秘は解消できた？

コップ一杯の水で便秘が解消すると聞いて試したこと、あります！ｗ

実際どうだったかというと最初は効いてたのですがだんだん慣れちゃったのかまた便秘になりました。。。。

結局便秘薬に頼ってしまってます（´・ω・｀）
引用元-朝コップ１杯の水を飲んで、便秘解消した人いますか？ – アンケート 解決済 | 教えて！goo

基本的に、朝昼晩と、野菜をたっぷりと摂る食生活をキチンとしていれば、便秘にはなり難いです。
朝、起きた時の水は、胃腸を刺激するという意味で効果は有りますね。
ダイエットなどで食べる量を減らすと当然出る量も減ります。
そういう意味ではキャベツダイエットは効果が有ります。
引用元-朝コップ１杯の水を飲んで、便秘解消した人いますか？ – アンケート 解決済 | 教えて！goo

妹が試していたのですがやっぱり体質によって・・・なのでしょうね。
妹も効果はありませんでした。
私なんてちょっとおなかを冷やすと腹痛とともにすぐ下ってしまいます。。。

便秘の原因は人それぞれなので、ちゃんと病院で診てもらったほうがいいみたいですよ。
腸の形によってはマッサージや手術が必要になるそうです。
引用元-朝コップ１杯の水を飲んで、便秘解消した人いますか？ – アンケート 解決済 | 教えて！goo

最新情報では便秘に効くのは朝一杯のレモン水！

■クエン酸が便秘にも効果が？

レモンの酸味の成分となっているのは、”クエン酸”です。
クエン酸は脂肪や糖質をエネルギーとして消費し、新陳代謝を促したり、運動後の乳酸消去の促進として有名です。

しかし、このクエン酸の作用は、腸内の悪玉菌を殺菌し、整腸作用がある事でも新たに注目されているんのです。

■便秘解消効果のある”ペクチン”とは？

レモンに含まれる、”ペクチン”という食物繊維が腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進をします。

“ペクチン”とは、ジャムを作る際にジェル状にする成分です。
ペクチンが腸内で固まった便をジェル状にしたり、溜まっている便を柔らかくし、排泄しやすくします。
また、ペクチンは腸内の善玉菌である乳酸菌を増殖させ、腸の調子を整えてくれます。

 ■ペクチンとビタミンCの”相乗効果”が便秘を撃退？

レモンと言うと思い浮かべる事はまず、ビタミンCが豊富であるという事です。
ビタミンCは抗酸化作用が高く、腸内の善玉菌を増殖させる効果が高い事で有名です。

引用元-「朝一杯の水」はもう古い？便秘には朝一杯の●●水 – WooRis（ウーリス）

ツイッターでのつぶやきや口コミ

便秘に悩む子って結構多いみたいだね。水分をたくさん摂る、お腹をあたためる、「の」の字マッサージ、朝の目覚めに水を飲む、食物繊維の摂取を増やす、便意があればすぐトイレに行って排便習慣を身につけるetc･･･。とりあえず、ますは自分の生活習慣を振り返る習慣を身につけよう！

— 白澤美容ダイエットbot (@hakutaku_biyou) July 15, 2016

＊水がアンチエイジングや美容に効果的＊ 効果が発揮できるのは、朝一番に飲むことをお奨めします。朝、一杯の水は、腸の働きを良くして、便秘解消につながります。また、睡眠中に汗として失われた水分の補給も兼ねます。

— 正しいスキンケア (@4ji0fEZshhvDZ8H) July 14, 2016

朝に炭酸水を飲むと腸内が活発になります。ということは、便秘になりがちなダイエッターの悩みも解消できそうですね！便秘を解消すれば、ウエストも自然と細くなりますのでダイエット効果があるということです。また、血管を広げることでの代謝アップ効果や、新陳代謝アップ、利尿効果もあるそうです☆

— ミズキのダイエット記録！ (@megami715) July 14, 2016

便秘解消法は

朝ご飯をしっかりとって、水をたくさん飲んでください。
それから食物繊維が豊富な物を取るのと朝軽くストレッチなどの軽い運動をしてください。

— 禁煙bot (@kinenbot7) July 13, 2016

便秘体質はとても辛いです。お腹にいつも不快感があるのに便はまったく出てこない。体重は増える一方でストレスも溜まります。それを解消するには、こまめな水分補給に気をつけたいですね。朝起きたら水を一杯飲む、一日一リットル以上は水分を補給する、このような習慣をつけることが必要不可欠です。

— ha-ko (@haru23455) July 13, 2016

【便秘解消（裏技ダイエット）】
①寝る前にコップ１杯の水を飲む
②朝トイレの後に１杯の水を飲む
③毎回トイレの後１杯の水を飲む
これをくり返すと１日６〜８回トイレに行き
体内の水分が入れ替わり
毒素が抜け、早い人だと
これだけで体重がストンと落ちます。
白湯もオススメ！

— ☆この世の裏技bot☆ (@superurawaza) July 12, 2016

壮五：便秘に悩む人は朝一番にコップ1杯程度の水を飲む習慣をつけると良いよ。
起床後、他の飲食物を摂る前にまず水を飲むことで、胃腸が動きやすくなり、自然な便意が促されるんだ。
寮には皆居るから毎回トイレ混むんだよね…

— アイナナキャラの呟き (@IDOLiSH7_mame) July 10, 2016

朝起きて水飲むと便秘解消らしいからチャレンジ卍

— WADA MUKUHA (@ykt_rm) July 10, 2016

【便秘解消】朝、起き抜けに冷たい水かお茶を一気飲みするだけです。2時間程で効果が出ます。

— 【人生激変】お手軽美容術 (@bijin__make) July 5, 2016

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