放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘解消には水やお湯で水分を摂って便を柔らかくしよう!

      2016/07/28

便秘解消には水やお湯で水分を摂って便を柔らかくしよう!

便秘を解消する場合、まず試して欲しいのか水やお湯を飲む方法です。水分を摂ることで便を柔らかくすることが期待できます。

何より簡単で金が掛からないのも嬉しいですよね。

水やお湯を飲む便秘解消法についてまとめました。

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便秘には朝の冷たい水よりあたたかいお湯!

白湯は内臓を温める

前述したとおり、白湯とは一度沸騰させたお湯をひと肌より少し熱い程度に冷ましたものです。
暖かい飲み物を飲むと体の中から温まってくるのが実感できますよね。
それは内臓が温まっているからなのです。
内臓も体の一部。冷えれば動きが悪くなり、消化や排便にも影響が出てくるのです。
つまり、内臓を温めれば胃腸の動きが活発になって便秘が解消しやすくなるのですね。

朝コップ一杯の水を飲むと排便がスムーズに行くと昔から言われていますが、冷たい水というのは意外と飲みにくいものです。
その点白湯であれば口当たりも柔らかく、するすると飲めるのですよ。

朝起きぬけにすぐ、が効果的

便秘解消に最も効果的な白湯の飲み方は、朝起きぬけにすぐマグカップ一杯程度を時間をかけて飲むことです。
白湯の作り方はとても簡単。ヤカンにお湯を沸騰させて10分ほど冷ませば出来上がりです。
時間がない、という時は水をマグカップにいれ、電子レンジで1分半ほど加熱しましょう。
引用元-白湯が便秘解消に! 効果的な飲み方とは?

便秘解消に朝に飲むのは水でもお湯でも効果は同じ!?

白湯と水、ゆっくり飲むのと一気飲み、と相反する手法。
一体どちらが正しいのか? 効果にどのような違いが生じるのか? 小林医師にお話を伺ってきました。

――便秘やダイエットに効果があるとして、白湯をゆっくり飲む方法が話題になっています。
先生の提唱される「水を一気に飲む」方法とは真逆のように感じるのですが、効果に違いはあるのでしょうか?

小林弘幸氏(以下、小林) 同じです。
起きてすぐに水分を摂取することは腸の働きを促すことが目的なので、水であっても白湯であっても変わりはありません。
その時の気候などから、飲みやすい方を選べばいいでしょう。

ただ、便秘を解消するためには、一気に飲んで胃に重力をかけ、その重みで腸を圧すことが大切。
そのため、少しずつ飲んでいては、便秘解消効果はあまり期待できません。
白湯だと一気飲みしにくいという場合は、水の方が適しているかなというだけです。
引用元-「白湯でも水でも同じ」便秘の名医が明かす、白湯ブームの意外すぎる真実とは?(1/2)|サイゾーウーマン

便秘解消に水やお湯が良い理由

一つは腸を刺激して蠕動運動を促す効果と、もう一つは水分補給の意味で便をやわらかくしてお通じがスムーズになるという効果です。

朝、起き抜けの空腹状態の胃袋に冷たい水を一気に流し込むと、胃が動き始め、胃・大腸反射が起こり、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。

胃・大腸反射は胃袋が空の時にもっとも起こりやすいため、起きた直後がもっとも効果的なのです。

また、冷たい水でなく牛乳でも効果があります。
牛乳には水にはない下剤の効果もあるのです。

起き抜けの水で効果が感じられなかったと思ったら、一度牛乳も試してみるとよいかと思います。

これらの方法は、食事の量がしっかり取れていることが前提です。

朝、起き抜けに水を飲んで胃腸が活発に働いても、朝食を摂らずに出かけてしまっては便意も起こりません。

朝はコーヒー1杯だけという人はその習慣は改め、便のもとになるような食事を摂る習慣もつけていきましょう。
引用元-朝一杯の水を飲む | 慢性的な便秘を解消する方法

便秘解消にはどのくらいの水を飲むといいの?

水分が不足すると、便が硬くなり、便秘になります。

ですから、水を飲むのがポイントなのです。

勘違いしないでほしいのですが
水を「多めに」飲むのではなく
「大量に」飲んでくださいね。

水を大量に飲むのは苦しいです。

でも、便秘の苦しみのほうがつらいですよね?

それなら、無理してでも飲んでください。

私はもう肛門が裂けるのはイヤなので、無理やり飲んでます。

目安としては2リットルのペットボトルを1日1本飲む感じです。

夏場は水分が不足しがちなので、多めに飲みます。

冬場は寒くてつらいですが、がんばって飲みましょう。
(お湯なら飲みやすいですね)

これだけでも便秘は解消できますよ。

私の経験上、便秘になる人は水を大量に飲むことをサボってます。

「大量に」「気持ち悪くなるぐらい」飲んでみてくださいね。
引用元-便秘解消!即効性がある3つの方法とは?痔主の私が告白! | ほほう知恵袋

便秘解消に朝お湯を飲む場合の温度や飲み方

■温度

まず白湯の温度ですが、50度となります。

50度に設定して水を出すのもいいですが、水道水を沸騰させてから、飲めるまで冷まして飲むのがいいでしょう。

飲める熱さがだいたい50度となりますので、温度を細かく計らなくても大丈夫です。
またお茶やココアなどを飲むときも温めた方がいいですね。

■飲み方

白湯を飲む場合には、基本的に水を飲むタイミングと同じです。
そのタイミングというのは、朝起きてすぐ1杯飲むことです。

目覚めの一杯ともいいますが、朝起きてすぐ飲むのには2つの理由があります。

1つ目の理由というのは、腸というのは朝が最も活発に活動します。

その朝に水、白湯を1杯飲むことによって、より活動的にさせる働きがあり排便を促してくれる可能性がぐんと上がります。
引用元-白湯の便秘への効果とおすすめの飲み方!

ツイッターでのつぶやきや口コミ


https://twitter.com/mintbluesoda/status/708624430235168768

 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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