放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘で2キロ増もありえる?その理由と増えた体重を減らす方法!

      2016/07/28

便秘で2キロ増もありえる?その理由と増えた体重を減らす方法!

便秘でお腹がぽっこり・・・でもそのせいで体重が2キロも増えることはない!そう思っていませんか?

実は便秘で体重が増える理由ははっきりしています!そして1週間で解消できる方法も存在します。

2キロ増えた体重と便秘解消、この2つを同時に叶える方法を教えます!

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便秘で2キロ体重増?なぜ便秘で体重は増える?

①脂肪が蓄積されやすくなる

便が溜まることで体重増えてしまうのですが、
それ以外に脂肪も蓄積されやすくなり便秘になってしまうのです。

なぜなら便が体内に溜まっている状態ですと老廃物が増えてしまい、
新陳代謝が悪くなってしまうので、脂肪も溜まりやすくなってしまうです。

②消費カロリーが減少していしまう

便秘になりますと、基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝の低下は消費カロリーも減少させるので、
普段と変わらない生活をしていても、カロリーは消費されず、体重は増えてしまいます。

このように便秘が進むにつれ、ますます体重が増えやすい体になってしまうのです。

ですから便秘で体重が増えてしまうというのはホントのことですので
便秘になり体重が増えることが嫌ならば、やはり早めに便秘を解消するとが不可欠です。

引用元-【便秘で体重増加!】1週間便秘だと1キロも体重が増える!

夜バナナダイエットで便秘解消と体重2キロ減も可能?

実は、バナナ1本(可食部100グラム)のカロリー数はたったの86キロカロリー。2本食べたとしても172キロカロリーです。これはお茶わん1杯分のごはん(252キロカロリー)よりも少ないそうです。

「しかも、バナナの糖分はイライラやストレスを軽減する効果があり、バナナに含まれる食物繊維や水分、マグネシウムには、排便を促す効果もあります。便秘解消にもつながり、肌の調子を整え、吹き出物や乾燥を防ぐこともできますよ」

実際「夜バナナダイエット」をした人はどんな効果があったのでしょうか。「ゆほびか」(2015年8月号・6月16日売)のデータを見てみると、「夜バナナダイエットをして、何らかの効果を実感した人」は102名中78名で、76.5%が効果があったと回答しています。

一番多かったのは「便秘が解消した・胃腸の調子がよくなった」で5割以上、次いで「体重が減った」、「おなかがへこんだ」が続きました。「夜バナナダイエットを始めた翌朝にドサッと便が出た」「毎食後に便が出るようになった」など、おなかの調子がよくなったと答えた人が半数を超えています。
引用元-体重2キロ減、便秘改善、肌質UPって本当? 腸の名医が教える「夜バナナダイエット」がなんだかすごそう: 東京バーゲンマニア

便秘が解消できれば1週間で体重が2キロ減るかも?

短期集中型で1週間で2kg痩せたい場合、どのような食生活を送ればいいのでしょうか。

まったく食べない方法や1つの食材だけ食べるといった不健康なダイエット方法がありますが、あとで必ずリバウンドがきて余計に太ってしまいます。

健康的に行えてさらに1週間で2kg痩せるためには、まず便秘を改善させスムーズな便通が必要になります。女性は普段から便秘になりやすいので、最も改善したいところです。
一般的に便秘を改善するには、「食物繊維」や「乳酸菌」を摂取するといいと言われています。特に、ダイエット中は食事の量を減らしたりする女性が多く、食物繊維やビタミンなどカラダに必要な栄養素が不足してしまい、より一層便秘になりやすいです。

最近、ダイエッターから便秘を解決するために注目されているのが「青汁」です。青汁には、食物繊維や乳酸菌が含まれているので、便秘を解消する効果が期待できます。

また、食事前に1杯飲むことで、食物繊維を先に摂取することができるので、脂肪をためにくくしてくれます。その上、低カロリーなのでダイエットにも相性がいいです。

引用元-今年こそ痩せる!1週間ダイエットで、まずは2キロ減

2キロ痩せるダイエットに便秘は大敵!

方法1. ご飯をお粥にしてカロリーを半分に

食欲コントロールが痩せるコツ!

ダイエット中の1週間は、ごはんをやめてお粥にチェンジしてみましょう。ごはん茶わん1/2量で1人分なので、カロリーも半分になります。

また、お粥は水分量が多く、胃がふくれることで満腹感を早く得られ、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

さらに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめ、とろろ昆布、ひじき等を入れると、脂肪や糖質の吸収を緩和する働きもあるのでダイエットに効果的です。

方法2. 酵素たっぷりのサラダ&海藻で便秘解消

酵素や食物繊維豊富なサラダは毎日食べてほしいものですが、ポテトサラダやマカロニサラダはマヨネーズたっぷりで高カロリーなので控えたいもの。低カロリーの海藻サラダなら、たっぷり食べても安心なので、ダイエット中の1週間は積極的に取り入れましょう。

また、海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれるので、便秘解消にも効果的。ウエストのサイズダウンや下腹のポッコリ解消にも役立ちます。
引用元-一週間で2キロ痩せるダイエット方法 【パーツ別ダイエット方法】 All About

便秘解消と体重減には「お粥ダイエット」が効果あり!

1、低カロリーなのに満足感!

お粥は1食300gで100~200kcal程度と非常に低カロリーなのに、水分がたっぷりなので満腹感が得られます!無理なく摂取カロリーを減らすことができ、自然と痩せることができるというわけ。

断食はイライラしてしまうので苦手だという方にもおすすめです!ストレスを溜めずにカロリー調整をすることで、いつまでも綺麗でいられるようになります♪

お粥の100gあたりのカロリーは以下の通り!五分~七分がゆがおすすめです♪
・三分がゆ→米1:水20(30Kcal)
・五分がゆ→米1:水10(53Kcal)
・七分がゆ→米1:水7(75Kcal)
・全粥  →米1:水5(100Kcal)
※ご飯  →米1:水1.2(160Kcal)

2、美腸になりスッキリ!

飲み会シーズンは、ついアルコールや油もの、深夜の食事が増えてしまうもの。すると胃腸が正常に機能しなくなり、便秘やぽっこりお腹、太りやすい体質になるなどの悪影響が。

お粥は消化が良く胃腸に優しい料理です。栄養や水分を効率的に補いつつも、疲れた胃腸を休ませてくれます。巡りが良く痩せやすい体質になる近道です!
引用元-即効2キロ減!“お粥ダイエット”で胃腸からスッキリ♡ – Locari(ロカリ)

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 - 体重と便秘の関係

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