放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘でもう出したい!出したい時に出せる便秘解消法

      2016/07/28

便秘でもう出したい!出したい時に出せる便秘解消法

便秘が辛くてもう出したい!出したい気持ちで焦る気持ちもわかりますが、まずは落ち着きましょう。そして対策を練りましょう!

便が固くなるのはどうして?便秘を今すぐ出したい!簡単解消法は?

トイレでできる便秘解消法もご紹介します!

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便秘を解消してもう出したい!便が固くなるのはどうして?

健康な便は適度な柔らかさがあり、便意を感じるとすぐに排出できます。
しかし、一度便が体の中で固くなってしまうと、いきんでもなかなか出ません。
また、出てもウサギのフンのように黒いコロコロとした小さいもので、不快感が残る方も多いでしょう。
便が固くなる最大の原因は、便秘です。直腸についたばかりの便は水分がたくさん含まれています。
しかし、それが排出されないと直腸の中でどんどん水分は失われ、固い便になるのです。
固いだけでなく圧縮されて太くなることもあるでしょう。

また、水分不足でも便が固くなることがあります。
さらに、食物繊維の取りすぎでも便が固くなることがあるでしょう。
食物繊維といえば、便秘解消の効果が高い成分です。
しかし、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。
このうち、野菜に含まれている不溶性食物繊維は、腸の中の水分を吸収して倍以上の大きさに膨らむのです。その結果、腸の運動が促されて便秘が解消します。
引用元-固い便がなかなか出ない!!スムーズに出す方法とは?

便秘を今すぐ出したい!簡単解消法は?

うつ伏せすると辛いですか?
うつ伏せというと息苦しイメージがありますが、実は便秘に効果すごくあるんですよ。

小腸はすごく長くて それが複雑な形に折り畳まれています。この小腸の動きが弱まると便を押し出す力が弱まって便秘になります。

通常のマッサージではなかなか刺激しづらいのですがうつ伏せになるとお腹が押されて小腸全体がいい具合に刺激されるんです。

では簡単な10分うつ伏せゴロゴロのやり方を紹介しましょ。

やり方は簡単。まずは10分間うつ伏せになりましょう。そして左右にゴロゴロと寝転がる動きを数回行うだけです。

このうつ伏せ寝、実は大腸も刺激されるのでお腹がパンパン

ガスで悩まされている人にもおすすめです!
引用元-便秘に即効5分の解消法はこれを | 栞の時間

便秘を出したい!と焦らず、まず落ち着くことが大事!?

すぐにウンチを出したい、なにがなんでも便を出さなくちゃ、便が出ることしか考えられない、などという状況の方を多く診てきていますが、初めに言いたいのは次のことです。
「まず、落ち着いてください」。

これは、あまり言われていないことですが、「便を出さなくては」「うんちが出ない」「どうしよう」と焦れば焦るほど、便は出にくくなります。
これは絶対に本当です。
不眠症は「眠れないのではないか」と考えれば考えるほど、眠れない症状が悪化します。
身体に現れる症状の中には心理的な影響が強く、考えれば考えるほど悪化する症状があり、不眠症はその典型といえますが、実は便秘もそうした症状の一つなのです。
確かに便秘は、心理的な影響の強い症状としての側面と、あまりそうしたものに関係のない側面と人により現れ方がまちまちでですが、ごく単純にざっくり言えば慢性的に便が出ないという方は影響が少なく、短期に悪化して「ああ、うんちが出ない」と焦っている方は影響を受けやすいと言えます。
ああ、うんちが出ない。何とか便を出さなくちゃ。
こんな風に自分が焦っているなと思えたら「まず、落ち着いてください」そこから次の話しが始まります。
引用元-今すぐ便を出す方法、うんちを出すなるほど攻略法

出したい!便秘に効く手のツボは?

便秘に効果的なツボ(1)合谷(ごうこく)

合谷(ごうこく)は、親指と人差し指の付け根のちょうど中間のあたり、手の甲側にあるツボです。骨と骨の間の凹んでいる部分ですので、このツボは見つけるのも簡単です。

こちらは手のツボの中でも非常に有名な場所で、さまざまな気が集まるツボだとされています。便秘のみならず頭痛や眼精疲労、肩こり、さらには入眠不安や精神不安などへの効果もあり、「万能のツボ」という異名まであります。

反対側の手の親指と人差し指で、はさむように指圧しましょう。

便秘に効果的なツボ(2)神門(しんもん)

神門(しんもん)は、手首の付け根、小指側に位置するツボです。手のひらを上に向けた状態で、小指から手首までまっすぐに線を下ろしてくると、骨と筋の間にくぼみがあることがわかります。そこが神門です。

このツボは東洋医学においては心臓の経路を刺激するツボだとされ、ストレスを軽減する作用もあります。

反対側の親指で指圧するのが一般的ですが、ペンの先などを使って押しても有効です。骨に近い部分ですので、このツボはやや強めにグリグリと押しても大丈夫です。
引用元-【医師が監修】便秘に効く手のツボ | ヘルスケア大学

トイレで今すぐ出したい時はのの字マッサージ

大腸の形はのの字をかくように渦巻いていますが、この大腸にそってマッサージをすることで腸を活発にすることができ便秘に効果的とされています。また腸が痙攣して腹痛を感じるときに行うと腸が安定して腹痛が軽減されます。

のの字のマッサージの手順としましては
①マッサージを行うタイミングは朝起きてすぐか、お風呂上りに行うことで腸が動きやすくなります。※トイレで踏ん張るときもマッサージすることが効果的です。

②手をひらいて、自分からみておへその右上からゆっくりとのの字をかくようにしてお腹をさすってマッサージします。

③時計回りに2~3分、そして反時計周りにも2~3分ほどマッサージをしていきましょう。

④体をリラックスさせながら行うことがポイントです。赤ちゃんの場合には仰向けにして同様にのの字をかくようにしてマッサージしていあげましょう。

トイレで踏ん張った時でも座りながら行えますし、便意を感じないときは仰向けに行うとより効果的になります。
引用元-【トイレでもできる!】便秘解消のお腹のマッサージ法!

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 - 便秘の解消法

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