放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

私はこの方法で便秘が治った!みんなのおすすめ便秘解消法!

      2016/07/28

私はこの方法で便秘が治った!みんなのおすすめ便秘解消法!

便秘を解消するためには食物繊維が良いとか運動が良いとかいろいろな情報がありますよね。

実際に便秘が治った経験を持つ人がおすすめの方法ってどんなものがあるの?

自分にはどの方法が良いのかわからない・・・そう悩んでいる人のために便秘が治った人の経験談をご紹介します!

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あなたの便秘が治ったおすすめの方法を教えて!

私の場合、缶コーヒーが効きます。2缶飲んだ日にゃピーピーになってしまう程… 喫茶店のコーヒーではそんな事はなく、缶コーヒーに限ります。

あと、一般的に便秘には柑橘系が効くと言いますよ。オレンジジュースやグレープフルーツジュースなど試してみて下さい。
他に一般的に言われているりんごですが、既に便秘になっている場合は要注意です。ますます出なくなるようです。

食品以外なら本屋か図書館。これも多くの人が実証しているかと…。
引用元-恐ろしいほど頑固な便秘(泣) : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

内科医に相談したら、漢方薬を勧められてツムラの漢方薬を処方して貰ってました。
ある程度飲んだら、便秘も解消されてきたので、それからは調子が悪い時に自己流(ヨーグルトや足ツボ)対策で、大丈夫です。
漢方薬を飲み始めた時、ビックリするくらい出て…(汗)便秘になる前より、出ました。(下痢とかじゃないです。状態の良いものが出ます)
便秘が治ったら、食欲も減ったんですよね…。出すために、食欲中枢が刺激されてたのかしら?不思議です。
引用元-恐ろしいほど頑固な便秘(泣) : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

私の便秘が治った方法・・・それは「1日1食」!

便秘に良いと聞いく野菜や、食物繊維が多いものを沢山食べたり、青汁や野菜ジュースを飲んだり、ヨーグルトを食べたり色々試したりもしましたが、便秘は改善されませんでした。

しかし、ある事がキッカケで、この辛い便秘がウソのように治ったんです。

○頑固な便秘が治った「あるキッカケ」とは

そんな辛い便が治らないまま過ごしていたある日、体調を崩し食事が全く食べれなくなりました。
そんな状態が2~3日ほど続いていました。ところが、何も食べていないのに、便が出てくるんです。

最初「何も食べていないのに?」と、不思議に思っていましたが、「もしかして、食べ過ぎて詰まっていた?」と思い始め、それから1日1食にしてみました。(間食にはナッツやヨーグルト、ゆで卵などは食べました)
すると朝にはもう便意を感じるようになり、朝に必ず出るようになりました。今考えると、食べ過ぎなのでしょう。

いくら国で一日三回食べましょうと言っても、私には負担なのかもしれません。それからは、量を調節しながら食べるようにしています。
便秘に悩んでる方は、食事の量を見直してみることを、おすすめします。

引用元-頑固な便秘が「簡単な方法」で治った! – 頑固な便秘を治す方法

私は「ココア」を飲んで便秘が治った!

便秘に悩み、日々便秘解消の努力を続けている方が多いと思います。便秘解消のための食事療法や運動の継続はなかなか根気が必要ですね。できることなら好きなことをして便秘が解消できれば最高ですね。
そこでおすすめなのが、食事療法の一つとしてココアを利用した便秘解消法です。

ココアは体に良い飲み物で、好きな方も多いと思いますので、試してみてはいかがでしょうか?ココアには、便秘にきく特殊なポリフェノールがあります。
このポリフェノールは、リグニンというもので、食物繊維のように便を大きくさせる効果と腸内で善玉菌を増やす効果があります。善玉菌が増えれば悪玉菌が減少し、腸のぜん動運動が活発になるので、便秘解消の効果があります。

ココアを飲む際の注意事項としては、まず時間帯があります。
できれば朝食前の空腹時や夕食後の満腹時が良いでしょう。空腹時に飲むことにより、腸を刺激してぜん動運動を活発にしてくれます。夕食後に飲めば体脂肪の蓄積を抑えてくれます。
引用元-病院でも治らなかった私の便秘をスッキリ解消できた方法を大公 開!

便秘を治すためには腸内環境の整備が絶対条件!

便秘になる原因は複数ありますが、すべての便秘に共通するのは「腸内環境の悪化」です。

大腸内では約1kgもの腸内細菌が共生しながら環境を作っています。腸内菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります。善玉菌は、腸の消化・吸収を助け、ぜん動運動(消化管などの臓器の収縮運動)を活性させるなど、腸にとってよい働きをする菌です。悪玉菌は、毒素を出して腸のぜん動運動を鈍らせます。
日和見菌は、善玉菌が優勢だとよい働きをし、悪玉菌が優勢になると悪さをするという、どっちつかずの習性を持つ菌です。「腸内環境の悪化」とは、悪玉菌が優勢になり、腸の動きが停滞している状態を指します。

健康な人の腸は、善玉菌20%、悪玉菌10%、日和見菌70%のバランスで保たれ、排便もスムーズに行われます。
しかし、このバランスは不規則な生活や乱れた食生活、ストレスなどによって簡単に崩れてしまい、それが排便を妨げる要因となります。便秘を解消するには、規則正しい生活と腸にいい食事、安定した精神状態の保持で、腸内環境を整えていくことが大切なのです。

引用元-【医師が監修】医師に聞く!苦しいほど頑固な便秘を治す方法 | ヘルスケア大学

便秘予防に効果があるのは【ごはん】!

2007年に発表された論文で、私たちの超身近な食べ物に便秘の予防効果があることが示されました。
それはなんと「ご飯」

4000人近い日本人女性の食生活を調べたところ、ご飯の摂取量が少ないグループ(中央値79グラム)に比べておよそ3倍多いグループ(251グラム)では便秘の割合が4割も少なかったんです。

なぜご飯が便秘に効果があるのか?
便秘の人の大腸では、便の水分が少なく硬くなっていることが出しにくさの原因の一つです。

便秘解消法として水分を摂取する事がすすめられていますが、水分をそのまま摂取しても多くは胃や小腸で吸収され、大腸まで到達しません。

一方、ご飯は消化されつつも水分を保持したまま大腸に至り、便を軟らかくする効果があると考えられています。
※ご飯をたくさん食べると便秘が治るという結果ではありません。
引用元-頑固な便秘が治った!腸スッキリ最新対策術 – NHK ガッテン!

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 - 便秘の解消法

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