便秘で苦しい症状や対処法についてまとめました！

便秘で苦しい時は食物繊維をバランスよく摂ることが大事です。
便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維を多く含む食材ですが、これには2種類あり、それぞれ働きが違います。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり便秘にならないためには、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが重要といえます。

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便秘で苦しい時は食物繊維をバランスよく摂ること

排便は、食事をすることで促される生理機能です。
よって、便秘を解消するには、まず食事の見直しから始めることが大切です。
便秘の解消に効果的な食べ物と摂取方法をご紹介します。

■2種類の食物繊維をバランスよくとる

便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維を多く含む食材ですが、これには2種類あり、それぞれ働きが違います。

■水溶性食物繊維

水に溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などに多く含まれています。
腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があります。

■不溶性食物繊維

穀物、根菜など、繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる食物繊維です。
水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動（消化管などの臓器の収縮運動）を高める働きをします。

便秘にならないためには、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。
すでに便秘であれば、タイプにより効果的な摂取バランスが変わってきます。
腸が動かない弛緩性便秘の人は、不溶性食物繊維を多めに摂取して腸の動きをよくすることで便秘の解消が期待できます。
逆に、腸が緊張状態にある痙攣（けいれん）性便秘の人は、水溶性食物繊維を多く摂って便をやわらかくしてあげると効果的です。
不溶性食物繊維を摂り過ぎるとよけいにお腹が張って症状が悪化する場合があるので、注意が必要です。

食物繊維の摂取量は、18歳以上の場合、男性19g以上、女性17g以上が目安とされています。
便秘を解消させるには、一日につき5g多く摂るのがおすすめです。
例えば、りんごなら約1個、納豆なら1パックが目安となります。

引用元-【医師が監修】苦しい時はこれ！頑固な便秘に効く食べ物 | ヘルスケア大学

便秘が苦しい時は腸もみで解消しよう

■腸もみのメリット

腸もみのメリット。まず何といっても、薬に頼らず、お金もかからず自分の手で出来るということです。

また、腸もみは単純に腸の働きを促して、便秘解消をさせるだけの健康法ではなく、腸内に蓄積された老廃物を出すことが出来るというのが最大のポイント。

全身のむくみが改善されたり、ウエストのくびれが出来たりという女性にとっては嬉しいメリットがたくさんあるんです。

■腸もみのやり方

インターネットを調べるといくつかのマッサージ法が見つかりました。
その中でも、覚えやすい・やりやすいものをチョイスしてみました▼

①膝を90度に立てて仰向けに寝る。真っ直ぐ寝ても、腰の下にクッションなどをいれて腸に傾斜をつけてもOK。
②お臍を中心に上下左右、指3本分くらいの円周を時計回りに押していく。

スタートはお臍の上から、時計回りに6箇所（12時・2時・4時・6時・8時・10時の位置）を
4周ほど、痛くない程度に押す。左右の人差し指と中指それぞれ2本を重ねた形で押すと丁度良い。

③押してみて硬かったところは、便や老廃物が溜まっているところなのでもう一度、ほぐすように押していく。
マッサージ中、腸が反応してお腹が鳴り始めることも！

④マッサージ後、コップ一杯の白湯または常温の水を飲む。冷水だと刺激が強すぎる事があるので注意。
引用元-苦しい便秘とサヨナラ！“腸もみ法”試してみました！ ｜ 女性の美学

便秘で苦しいときに効果的な対処法は

■便秘で苦しいときに効く対処法！

便秘で腸内に便が溜まると、便から腐敗ガス（スカトール）が放出されお腹が張ってしまったり吐き気がするなど苦しい症状に襲われてしまいます。

そしてトイレで踏ん張ってもお腹が痛く、全然便が出ないか出てもコロコロした小さな便だけという方も多いのではないでしょうか？

ここでは便秘で苦しいときに効果的な対策法についてお伝えしたいと思います。

■便秘で苦しいときの対処法について

○あまりおすすめできない方法
苦しい便秘を解消しようとオールブランや野菜など食物繊維を食べてしまうのですが、これは逆効果になるので注意です！

便秘で苦しい場合は症状が深刻になっている段階で、腸内の便は黒くとても固くなってしまっています。

そこに食物繊維を食べても、食べたものはしっかりと便を形成しますが腸内の便が柔らかくなるわけではなく、むしろより固くなってしまいます。

むやみにごぼうやキャベツ、シリアル食品を食べるのは控えるようにしましょう。

引用元-便秘で苦しいときに効く対処法！

妊娠中の便秘による苦しい腹痛について

■妊娠中の便秘による辛い症状は？

妊娠中に便秘になる妊婦さんは数多くいらっしゃいますが、便秘だけでなく「便秘に伴う辛い症状」にも悩まされています。

便秘に伴う辛い症状として多いのが「腹痛」です。

便秘によって、長時間、便が排便されない状態が続く、ひどい腹痛を引き起こすことがあります。

また、便秘なのに食べ過ぎてしまい、お腹がパンパンになって、腹痛になる場合もあります。

便秘のせいで腹痛になると、夜も眠れないほど痛んだり、ひどい場合は、病院へ駆け込む妊婦さんもいます。

便秘に悩む妊婦さんの中には、「便秘よりも腹痛が辛い」という方もいらっしゃるほどで、腹痛は、お腹の赤ちゃんへの影響など不安要素が増える原因にもなり、妊婦さんの辛い症状となっているようです。

腹痛以外の、便秘に伴う辛い症状には、お腹の張り、肌荒れ、食欲不振・吐き気、頭痛、痔など、があります。

便秘を改善しない限り、これらの辛い症状も改善されないので、まずは便秘を解消することを目指しましょう！

引用元-妊娠中の便秘と腹痛！出ないときの解消法は？

苦しい便秘の種類とは？

1.便秘の定義

便秘は女性に目立つ症状です。女性の80％が便秘経験者で、お腹（なか）の張りや痛みに限らず、頭痛・吐き気・むくみなどの副症状も感じやすいもの。
便秘の感じ方は人それぞれ異なります。一般的には、3日以上の排便がない・週2回以下の排便に留（とど）まっていることが便秘です。

2.便秘の種類

便秘は症状により、急性と慢性が存在します。種類とそのメカニズムを知り、ご自身の状態と比べてみてみましょう。

2-1.急性便秘

多くの便秘は機能性便秘に分類され、胃・小腸・大腸など消化器系臓器の機能低下を示す症状です。
大腸の蠕動（ぜんどう）運動が低下することで起こる急性便秘は、一過性であることがほとんど。
食物繊維不足・水分摂取不足・環境の変化によるストレスなどが主な原因となっています。
まれに、寝たきりで胃腸機能の低下・無理なダイエットによる極端な食事制限でも起こるものです。

2-2.慢性便秘

慢性便秘も機能性便秘に含まれます。
大腸に便が停滞し、数日排便がない状態が日常化することで発生するものです。
慢性便秘にも種類があり、弛緩性便秘・痙攣性便秘・直腸性便秘があります。

引用元-「苦しい便秘」の解消法。種類別の原因・生活習慣改善策を紹介！｜私の救急箱

ツイッターでのつぶやきや口コミ

便秘で苦しいときないか⁇

— worst _ talk (@worst_talk) July 14, 2016

https://twitter.com/necomusume7/status/753538216704086017

おなか痛い便秘でめっちゃ詰まってて苦しいトイレから離れられないしかも仕事中…デスクワークでよかった…

— 刹那 涙(せつなるい) (@dropXlemonXkiss) July 14, 2016

@zenzenzezezezez 便秘辛いよねぇ。苦しいし( ﾉД`)グラノーラ結構いいよ。あとちゃんと水分取ること(･ω･`)

— ローラン–NT@舟4 (@ao_pascal) July 13, 2016

なあ便秘辛いんだけど
うんこうんこ呼ばれてるけど
俺便秘なんだよね
まじそろそろ下っ腹出てきた苦しい

— ウンパッパ!! (@happyvirus__pc) July 12, 2016

リア友が 便秘って便の秘密って書くんだよロマンチックだね とか言ってきてほんとお腹が苦しい

— 小さじ (@____80s) July 12, 2016

生理の時に苦しいものその2
便秘。
お腹痛くなるレベルだから
もう生理痛なのか便秘痛なのか…
そしてトイレに座る時
尻が痛い。つった!?って思うほど
ぐうううっとくる。

— ちょり▶︎ミオラー (@mio_chori) July 12, 2016

便秘猫に薬あげて、腸がうごきはじめたのかよく鳴く。おなかマッサージするとめっちゃごろごろ言って幸せそうな顔する。けどまだ出ない上に鳴きまくるので苦しいんだろうなー早くスッキリしますように〜

— 海鵜げそ (@umiu) July 12, 2016

みんないい人だけど毎日同じ人たちと過ごしてるだけですごいストレスで土曜日からずっと便秘していて苦しい。

— ジャスミン男 (@echinodermes) July 11, 2016

https://twitter.com/U4cRt6/status/751933808383930368

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