放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

つらい便秘に効果的?!筋トレをして脱便秘!

   

つらい便秘に効果的?!筋トレをして脱便秘!

いろいろ手を尽くしても、解消されない!そんな便秘は最も起こりやすい体の不調のひとつです。
便秘は年齢や性別に関係なく起こりますが、女性や高齢者がなりがちです。
女性や高齢者は男性や若者に比べて腹筋が弱いので、便秘になりやすいといわれています。そこで便秘に効果的な筋トレをして便秘を解消しましょう。

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便秘に筋トレが効果的!鍛える筋肉はどこ?

便秘解消に効果のある筋トレできたえられる筋肉は、腹筋と腸腰筋です。
腹筋はおなかの周りにある筋肉で、これをきたえるとキュッとしまった腹部になるでしょう。
また、腸腰筋とは腹部から足につながる筋肉で、体の深いところにあることからインナーマッスルとも呼ばれます。
この筋肉があるので腰を動かせば足も動くのですね。
この筋肉をきたえると腰周りのインナーマッスルがしまります。
内臓に近い部分の筋肉ですから便秘解消の効果も高いでしょう。
引用元-便秘を解消する効果が期待できる筋トレとは? 腰が痛くても大丈夫。

腹筋はあおむけに横になり、膝を立てて腰を浮かすだけでもきたえられます。
これならば上体を何度も起こすこともありません。
さらに、立てた膝を左に、上半身を右にねじれば腹筋をきたえる効果がさらにアップ。
これはかなり緩やかな運動なので、激しい運動ができない方や高齢者でも行えます。
引用元-便秘を解消する効果が期待できる筋トレとは? 腰が痛くても大丈夫。

便秘に効く!どんな筋トレがいい?

「脚上げ腹筋」を繰り返すと、下腹の腹直筋を表面から抑えこむ役割を果たしている腹横筋の質が変わり、ぎゅーっと収縮するようになる。
その結果、腹直筋にも力が入りやすくなります。

よく「腹筋が割れる」などと表現されるように、腹直筋は1枚ののっぺりした筋肉ではなく、左右を分ける中央の「白線(はくせん)」、横の線の「腱画(けんかく)」という溝で区切られていて、全体に8~10区画ほどに分かれています。
筋肉が鍛えられていれば筋肉に厚みができ、溝がよりくっきりするから割れたように見える。通常の腹筋だと腹直筋の上部から順に働かせていくので、下部までは効きません。

でも、「脚上げ腹筋」なら腹直筋の下部から上に順に効いていく。
続ければ下腹の腹筋が割れる、なんてことも夢ではありません(笑)。
寝た姿勢はもちろん、イスに座って両脚をつけた状態から太ももを浮かせる動作でも同様に下腹の腹筋を鍛えることができます。
デスクワークの合間にこまめに行いましょう。
引用元-便秘解消、下腹も凹ます「へそ下腹筋」トレ ゆがみリセット学(9) |ヘルス|NIKKEI STYLE

筋トレで便秘解消できるの?

よく若い女性の人で、便秘症の人が多いと聞きます。
こういった場合の便秘は専門的には「弛緩性便秘」と言い、このケースの便秘の場合、腹筋の力が弱まり、緩むことによって、その下にある腸の動きが低下することで、便秘に陥ってしまうのです。

ということは、腹筋を鍛え、筋力を回復させれば、腸の動きが回復して便秘を解消することができるのではないかと考えられています。
腹筋は体をデザインするだけでなく、便秘解消にも役立つのです。

しかし、腹筋を鍛えるというと、どうしても、ボクサーなどがジムでやっているような、ハードな筋トレというイメージがありませんか?
そこまでして便秘を解消しなくてもいいって人も多いでしょう。

しかし、実は、そこまでハードな筋トレは便秘解消のために必要とはしません。
むしろ、日常生活の延長線上のことをすることで、腹筋というのは鍛えられていくものなのです。

例えば階段をできるだけ使って登り降りをするだけでも腹筋に刺激を与えることは可能です。
また、ウォーキングなどは、運動不足の人でも、比較的簡単に始めることができます。

このように日常生活の中でも腹筋を鍛えることはできます。
便秘症でお悩みの人は、ぜひ日常生活の中でちょっとした腹筋トレーニングを取り入れてみて下さい。
引用元-腹筋で便秘を解消できる? – 筋トレ豆知識 – 初心者向け筋トレ方法実践サイト

筋トレで便秘になる?!

筋トレの翌日に便秘が……

筋トレは夜に行うことが多いでしょう。
そして、その翌日になんだか便秘が……そのような方は、水分摂取量は適切か考えてみましょう!

男性の1日に必要な水分量は2Lくらい。意外と多いと感じる方もいるかもしれません。
そして、水分をあまり摂らないという男性も結構います。
そして、自分はアルコールで補ってるからOK!という方は、アルコールは水分摂取ではなく、脱水行為です。

脱水は便秘を招く!

さて水分摂取量が足りない方は、体は脱水状態にあります。
筋トレの内容にもよりますが、それなりの筋トレを行った場合、汗もかきますよね?汗をかくということは体からさらに水分が失われるわけです。

脱水状態にあると便は硬くなり、出にくくなってしまいます。
そして結果、便秘になってしまうのです。
筋トレで便秘になる原因は、脱水にあることが考えられます。
引用元-筋トレで便秘!解消なるのか……その答えを今日解きあかす!|JOOY 【ジョーイ】

便秘悪化?筋トレで便秘になる原因は?

腹筋が便秘に良いといって腹筋トレーニングをやっていると排便の際に筋肉痛が原因で、うまく力が入れらないという事態に陥ったことありませんか?

これは、腹筋の筋肉が硬くなっていることが原因とされ筋肉の血行不良が起こり内蔵の血行の流れも悪くなっているため排便の時に力を入れずらくなり逆に便秘を悪化させてしまうことにもなるみたいです。

他にも腹筋をしている時に腸内に溜まったガスが原因で内蔵を圧迫して気分が悪くるなる事もあり腹筋をする際は、一気にしないで始めは10回そして20回と腹筋の筋肉痛の様子を見ながら続けるのが便秘解消へ繋がっていきます。

また腹筋のみで便秘解消をするのは難しいので腸を活発にする栄養(食物繊維、オリゴ糖)などを摂取し腸内を整えながら腹筋を鍛えるのが効果的と言えます。

引用元-腹筋を鍛えすぎると便秘になった…その原因は? | トレンド★一番星

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