放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

つらーい便秘!便秘の期間と対策について!

   

つらーい便秘!便秘の期間と対策について!

辛い便秘!1週間以上お通じがなくても放置してしまう人が少なくないようです。しかし、長引く便秘は時には命の危険につながることもあるかもしれません。
みなさん最長どれぐらいの期間便秘になったことがあるのでしょうか?
辛い便秘を解消して快適な生活を送りたいですね。

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長期間の便秘は危険?!

排便は毎日あるのが正常とされています。
しかし、3日に1回でも色や形、量が正常で問題なければ便秘とは呼びません。
逆に、毎日出ていても固い、量が少ないなどの問題があれば便秘と言えます。

では、慢性的な便秘とはどのような状態を指すのでしょうか?
明確な定義はありませんが、排便が週2回以下で3か月以上続く状態を「慢性便秘」と呼ぶことが多いようです。
たかが便秘と思っている方も多いかもしれませんが、便秘を放っておくと大変なことになります。
腸に長く留まった便は水分が吸収されるので、乾燥して硬くなります。
新しい便がその後に留まることで、便はどんどん溜まっていきます。
そうして溜まった便のことを「糞塊埋伏(ふんかいまいふく)」と言います。
糞塊埋伏になると、本来であれば毎日便とともに体外に排出されるはずの毒素が腸内に留まるため、動脈硬化や大腸がんなどの重篤な病気に発展することがあります。

1週間以上出ない、排便時に痛みや違和感がある、おなかが張る、便やおならが異様にくさい、などの症状がある場合は、放っておかずに医師の診断を仰ぐようにしましょう。
引用元-【医師が監修】便秘で1週間お通じがない時の正しい対処法 | ヘルスケア大学

便秘はどのぐらいの期間続いた?

Q.女性に質問です。便秘が最長どのくらい続いたことがありますか?
引用元-女子の便秘対処法! きつくてつら~い便秘期間は最長どのくらい?|「マイナビウーマン」

■1位 3日

・「冷たい水を飲んだり、アイスを食べたりした」(31歳/金融・証券/事務系専門職)

・「水をたくさん飲んでストレッチ」(33歳/その他/その他)

腸の動きが悪く、便をしっかり送りだせない人に効果的なのが「朝一番の冷たい水」。
朝一番の冷たい水は胃に「食べものが入った」ことを知らせてくれるため、腸の動きが活発になるのだとか。
また水分をたくさんとれば便をやわらかくしたり、便のかさを増やして腸を刺激したりすることができるようです。

■2位 5日

・「お風呂につかったり、お腹マッサージしたり」(32歳/建設・土木/技術職)

・「とにかくおなかをさすったり、さゆを飲み続けた」(33歳/学校・教育関連/事務系専門職)

便秘になったときは内側から刺激を与えて、腸の運動を活発化することも大事ですが、外側から刺激を与えてみることも大事です。
おなかマッサージなら直接腸に刺激を与えられるため、腸のぜん動運動を促すことができます。またお風呂やさゆでおなかを温めるのもいいのだとか。

■3位 4日

・「牛乳を飲んだり、整腸剤を飲んだりした」(28歳/ホテル・旅行・アミューズメント/販売職・サービス系)

・「下痢しそうなものを食べる。みかんとか」(33歳/金融・証券/専門職)

4日を超えて便秘が長引きそうなときは、おなかがゆるくなるものをあえて口にするとよいそう。
おなかがゆるくなるものとしては「牛乳」や「みかん」がオススメなのだとか。
便秘は解消したいけど薬に頼りすぎるのが不安なときは、一度試してみるといいかもしれません。
引用元-女子の便秘対処法! きつくてつら~い便秘期間は最長どのくらい?|「マイナビウーマン」

長期間の便秘を解消する方法とは?

1.欠食しない

ダイエットだからと朝食や夕食を抜かない。
特に朝食は胃腸を目覚めさせ、働きを活発にする。

2.ダイエットを中止する

栄養バランスやストレスなどでダイエットが便秘の原因になることも!
効率の良いダイエットには便秘にならないことが大事。

3.早寝早起き

朝、時間がないと便秘になりやすい。
朝食で胃に食べ物が入ることにより神経反射が起こり排便しやすくなるため、朝は余裕を持って行動を。

4.ストレスを解消する

ストレスを溜め込むと自律神経を乱し、腸の働きを悪くするため便秘になりやすいので注意が必要。

5.腸を動かす

ウォーキングやスイミングなどで運動をすると腸も動かすことができる。

どれもかんたんにできそうなことばかりだ。
もちろん、発酵食品や乳酸菌、食物繊維を摂ることも忘れずに。
引用元-便秘の最長期間、長い人では「1ヶ月」以上も!! 便秘解消のためにできること

便秘の期間はどれくらい?

一般的に、便秘という症状は何日くらい排便をもよおさなかった場合に言われるのでしょうか。

きっと、何日排便がなかったらという定義づけはないんですよね。
毎日排便をしている方が、二日もしなかったとしたらけっこうしんどいと思うのです。

これも、一時的な便秘といえると思います。
また、一週間でないのがもう当たり前になってしまっているなんていう方もなかにはいらっしゃいますよね。

これは、もう慢性的な便秘だといえると思いますが。
つまり、自分の排便のペースが乱れておなかに張りを感じたりすれば、便秘なのではないかということです。

さらにもっといえば、排便はきちんとあっても、おなかが張っていたり十分に出しきれていないように感じるときも便秘のような気がしませんか?便秘の基本的な症状は、おなかの張りだと思います。

他にも、腹痛があったり吐き気があることもありますよね。
便秘が原因でそういった症状があるときは、きっと自分でも便秘だからだと感じると思います。

便秘の期間が長くなると、なかなか簡単には改善していけなくなってしまう可能性があります。

便秘かな?と感じるくらいになってしまったら、食物繊維を意識的にとったり、適度な運動をしたりと、便秘に良いことを心がけると良いでしょう。
短期間の便秘であっても、辛さはありますから、気になったときは早めに改善を意識するようにしましょう。

引用元-便秘の期間 – 便秘の辛さ

長期間の便秘にはこれ!便秘対策法とは?

便秘対策には食事+オリゴ糖

私は、色々な方法を試しまくりました。

良いと言われる対策は全て試したかもしれません。

・ヨーグルト
・大豆製品
・海藻類
・乳酸菌の摂取
・食物繊維の多い食事

でも、あまり効果は出ずに、最終的には便秘薬に頼っていました。
そして一番効果てきめんだったのが「粉末オリゴ糖」です。
あくまでも、シロップ状のモノではなく、「粉末」のものです。

シロップ状のオリゴ糖は「甘味料」として作られていますので実はオリゴ糖は30%程しか含まれていません。
飲み続けると、太ります。。。

だから、オリゴ糖を選ぶ時は必ず「粉末」をお選びください。
そして、どのように摂取したかというと…

先ほど挙げた「便秘に良い」といわれる食材に「粉末オリゴ糖」を入れて摂取したんです。

・ヨーグルト + オリゴ糖
・大豆製品(味噌汁、納豆など)+ オリゴ糖
・海藻類サラダ + オリゴ糖(ドレッシングに混ぜて)
・乳酸菌飲料 + オリゴ糖
・食物繊維の多い食事 + オリゴ糖

私は約3ヵ月オリゴ糖を朝晩5gずつ摂取しつづけました。
いきなり便秘薬を辞めるのは、むしろ自分を苦しめることだとわかっていたのでオリゴ糖を摂取しながらスルリと出る日を待ちました。

引用元-私の便秘は解消しました。~この感動をあなたにも~

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 - 便秘の解消法

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