放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

手軽で簡単!便秘改善に効くマッサージはこの方法で!

      2016/07/28

手軽で簡単!便秘改善に効くマッサージはこの方法で!

便秘を改善する飲み物や食べ物がありますが、マッサージをするのも効果があります。

便秘を改善できるマッサージにはどんな方法があるのでしょうか?

トイレでも簡単に出来るマッサージ方法もあります。ぜひお試しを!

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便秘を改善できるマッサージ方法は?

(1)「の」の字マッサージ

腸に刺激を与えるためには、腸の形に沿ってマッサージをしてあげるのが最もシンプルな方法です。
腸管は、正面から見た時に平仮名の「の」の形で肛門へと繋がっています。
そこで、おへその周囲を時計回りにゆっくりとマッサージしてあげるのが効果的です。

以下の手順でマッサージを行いましょう。

・仰向けになり、腰の下にクッションなどを入れる(腰を浮かすことでお腹が伸びるため)・親指以外の4本の指を揃えて、優しくお腹に触れる
・お腹を軽く押しながら、時計周りに「の」の字に動かしていく

30周ほど繰り返すと、腸に適切な刺激を送ることができます。

■どこでもできる、座った状態でのマッサージ

外出先では本格的なマッサージはなかなかできません。
そこで、座った状態でできるマッサージも紹介しておきます。
仕事中やトイレの中などでも可能なので、お腹が張って辛い時などに気軽に実施することができます。

・椅子に座り、姿勢を正す
・おへそをへこませ、お尻を締める
・ゆっくりと身体を左右にひねる(左で5秒、右でも5秒間静止)
引用元-【医師が監修】マッサージで便秘は解消する? | ヘルスケア大学

便秘改善には腸マッサージ!

STEP1:円を描くように右回りにマッサージする

仰向けに寝て、おへその周りを右から左(時計回り)に、ゆっくり3回マッサージします。
便秘がひどいときは、少し多めにマッサージしてください。

STEP2:コリがある部分をほぐす

次に、お腹を思いっきり凹ませます。このとき、ちょっと痛みや違和感を感じるところがあると思います。その部分を、少し強めに小さな円を描くように(コリをほぐすような感じで)マッサージをしてください。
痛みが和らいだり、違和感を感じなくなったら、また同じようにお腹を凹ませて繰り返します。痛みや違和感があまり感じなくなるまでマッサージするといいですが、始めのうちは無理をしないようにしましょう。
右側をマッサージするときは、上に押し上げる感じで行い、左側は下へ下げる感じで行ってください。

STEP3:上から下へ流す

おへその下あたりから恥骨に向けて、マッサージして終わりです。お腹の右側から左にかけて、3回ずつ行いましょう。
引用元-便秘解消!腸マッサージのやり方 | nanapi 【ナナピ】

これで便秘改善!腸もみマッサージ法

腸もみのやり方

インターネットを調べるといくつかのマッサージ法が見つかりました。
その中でも、覚えやすい・やりやすいものをチョイスしてみました▼

①膝を90度に立てて仰向けに寝る。真っ直ぐ寝ても、腰の下にクッションなどをいれて腸に傾斜をつけてもOK。
②お臍を中心に上下左右、指3本分くらいの円周を時計回りに押していく。

スタートはお臍の上から、時計回りに6箇所(12時・2時・4時・6時・8時・10時の位置)を
4周ほど、痛くない程度に押す。左右の人差し指と中指それぞれ2本を重ねた形で押すと丁度良い。

押してみて硬かったところは、便や老廃物が溜まっているところなのでもう一度、ほぐすように押していく。マッサージ中、腸が反応してお腹が鳴り始めることも!

④マッサージ後、コップ一杯の白湯または常温の水を飲む。冷水だと刺激が強すぎる事があるので注意。
引用元-苦しい便秘とサヨナラ!“腸もみ法”試してみました! | 女性の美学

トイレですぐできる便秘マッサージ

糞詰まりに効くマッサージ

S状結腸は腸の曲がり角なのでそこに便が溜まりがちになります。
通称糞詰まりと呼ばれ、左下腹部を触ると腸が張ってしこり(大便)があるのがわかると思います。
糞詰まりを引き起こすと食事や運動を改善しても便秘は解消されません。

一度大腸に詰まった便をマッサージか便秘薬でほぐしてあげることが重要とされます。
そこで効果的なのが握りこぶしでお腹を押し込むマッサージ方法です。S状結腸を押し込むことで排便を促していきます。

握りこぶしマッサージの手順としては

①握りこぶしを作って、画像の部分(S状結腸)を押し込んでください。または触って便が詰まっている部分を押し込みます。※下腹部に詰まっていることもあるので

②ぎゅ~っと20秒ほど押し込んでみましょう。

③ぐりぐりと結構強めに押してあげて刺激することで効果があります。

④マッサージをすると糞詰まりが解消されてお腹のしこりもなくなれば成功です。
引用元-【トイレでもできる!】便秘解消のお腹のマッサージ法!

手軽で簡単なマッサージもおすすめ!

◆お腹をぐるぐるマッサージ

お腹の上に両手を重ねて置き、時計回りに円を描くようにさすってください。

強く押さず、なでるように10~20回くり返すこと。

◆腰ポカポカマッサージ

背中を伸ばして、腰の下から背中を両方の手のひらで上下にさすってください。

腰の血行が良くなると、便意が起きやすくなります。

◆下腹部をマッサージ

左下腹部を軽く指先で20回ほど押してください。

いわゆるS字結腸更と言われる場所です。

更に足の付け根くらいまで指先を下の方に向かって移動してください。

これを10回繰り返します。

◆大腸をマッサージ

右の腰骨の脇と左の肋骨の下を気持ち良い程度につかんで3分間揉みます。

この場所は、大腸の曲がっている箇所になります。

当然、腸が曲がっているのですから、便が溜まりやすいところになります。

そこをつまんで便の詰まりを和らげます。
引用元-便秘解消に即効で効く効果的なマッサージ方法!ポイントは○○○○です。 | トレンド情報ステーション

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 - 便秘の解消法

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