【求む便秘解消法】今すぐできる方法を特集！

便秘の人は今すぐにでも解消できる即効性のある方法を知りたいと思っているでしょう。
すぐ便秘を解消できる運動や体操ってあるの？便秘に効くツボってある？

辛い便秘を速攻解決！すぐにできる便秘解消の方法をご紹介します。

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便秘解消にすぐ効く運動は？

1.つま先立ち

なんとこれは手軽で簡単！裸足で5分間つま先立ちするだけです。
これだけで便秘解消の効果アリ。でもちゃんとした理由があるんですよ。
人間の第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」。
つま先立ちをすることでここに力がかかり、その作用によって血液が全身を巡っていくそうです。

それによって便秘の原因である血行不良が改善され、腸の動きが活発になり便秘が解消されるのだそうです。
最初5分がしんどかったら1～2分から始めてみるといいそうですよ。裸足でとのことなので家の中でお試し下さい。

2.腹筋運動

便秘解消には適度な運動が効果的と言われていますが、中でも手頃でかつ効果の高いのが腹筋運動です。
最も一般的な便秘である「弛緩性便秘」は筋肉の衰えによって引き起こされているのだそうです。
運動不足によって筋力が落ちていることが原因です。

スムーズな排便を促すためには腹筋の力が必要なのです。
腹筋が弱かったらしっかりいきむこともできず、また腸の筋肉も緊張がなくなってしまうので蠕動運動が弱まってしまうのです。

その意味からも腹筋は何か道具が必要なわけでもなく、即効性のある効果的な便秘解消法なのです。

引用元-便秘解消方法は即効性のあるものが良い！5つの便秘解消運動と5つのツボ、解消食材まで全部教えます！これで便秘を即解消！｜welq 【ウェルク】

便秘解消にすぐ効くのは《ツボ押し》

合谷のツボ

気軽に押せるツボの1つです。

手の甲の方の人差し指と親指の骨の付け根の間に位置する合谷のツボ。

こちらのツボは「万能のツボ」と呼ばれるほど効果が様々です。

便秘はもちろん、頭痛や腹痛などの痛みを抑えるにも有効なツボです。
深呼吸をして息を吐きながらツボを強めに押し、吸いながらゆっくりと力を抜いていきましょう。

間使のツボ

手のひらの下の部分から指五本分ほど下に下がったところの中央に位置する間使のツボです。

この間使のツボは便を出すときに腸が行う蠕動運動を促すツボです。
トイレでいきみながら押すと排便をサポートしてくれます。

少し痛いくらいの強めの力で指圧するのがポイントです。

支溝のツボ

手の甲の一番下の部分から指3本分ほど下がったところの中心に位置する支溝のツボ。

支溝のツボは「便秘の名穴」と呼ばれていて、便秘に効くツボの代表格です。

少し痛いかな？という程度の力で3～5回ほどゆっくりと指圧しましょう。
引用元-今すぐ出したい！！即効性のある便秘解消法5つ | kirei-kenkou

便秘解消には朝起きてすぐ冷水を飲もう！

朝起きてすぐに冷水を飲む方法は、意外と効果がある便秘解消法のひとつなんです。

私たちは、朝にからだの水分は不足してくるため、朝起き抜けに水を飲むと便秘だけではなく代謝が上がりやすくなり、健康や美容にも良い効果を得ることができます。

朝起きてすぐに冷水を飲むことで、腸に適度な刺激を与えることになり、その刺激によって脳に信号が送られ、脳から便意を起こす命令が起き、腸のぜん動運動を促進します。

特に日本人に一番多いと言われている弛緩性便秘の人は、腸のぜん動運動の衰えが便秘の原因になっているので、効果的な方法と言われています。

また、便秘解消と同時に美容や健康の効果を得たい人には、水素水がおすすめです。

水素水と言えば高額というイメージが強いかもしれませんが、水素水サーバーなら月額4，200円で自由に水素水を飲むことができます。
引用元-便秘解消！今すぐ効果を体感できる５つの便秘改善方法と即効性のある便秘薬 | スーパー主婦を目指すSAYURIの日記帳

すぐに実行できてすぐに便秘解消できるおすすめの方法は？

私は、３日以上お通じがないとナイシトールを飲みます。
毎日のように飲み続けるとお腹が痛くなりますが、すぐには痛くなりません。
あと、肩凝りや腰痛など、体が凝る方ではありませんか。
私はマッサージに行って体をほぐしてもらうと気持ち良くお通じを迎えます（^-^）。
また、腸の流れに沿うように、上から下に向かって左腹部をさすってあげるのもいいです。水分はしっかり摂りましょう。
なるべく常温に近いお水がいいです。飲み過ぎなくらいでいいと思います。
引用元-すぐに実行できて即効性のある便秘解消法、教えていただけないでしょうか….. – Yahoo!知恵袋

レタス半玉分を洗って、手で食べやすい大きさに千切り、お皿に盛って電子レンジで1分半～2分加熱しお好きなドレッシングをかけて食べるだけなので手頃です。
2日で1玉、1週間で3玉は食べられる計算になります。
食物繊維＋温め効果で私は重宝しています。

同様にもやし1袋分をレンジで温めて食べるという方法も効果がありましたが、美味しいのはレタスの方でした
（もやしだととても安上がりなのですけれどね）。
引用元-すぐに実行できて即効性のある便秘解消法、教えていただけないでしょうか….. – Yahoo!知恵袋

便秘解消に手軽にできる体操をご紹介します！

■気づいた時にできる！ながら腹筋

①仰向けに横になります

②おへそのあたりに力を入れ、両足をそろえて床から5cm程度あげ、そのまま1分保ちます。

おすすめのタイミング：いつでも

この体操で得られる効果：
腹筋を鍛えるほか、お腹に適度な刺激を与えることができます。
テレビをみながら、ケータイをいじりながら、気軽にできるのもポイントです。
※腰が悪い方は腰への負担がかかることがあるので、お控えください。

■座って鍛える！おしりの筋肉をほぐす体操

①膝を立てて座り、後ろに両手をつきます

②片側のおしりを上げ、もう片方のおしりに重心を傾けます。そのままグリグリとおしりをほぐします。

おすすめのタイミング：いつでも

この体操で得られる効果：
おしりのコリをほぐすことでスムーズな排便に導きます。
また、おしりのコリが解消されるとお腹の筋肉の動きが良くなり、腹筋が効率的に鍛えられます。（デスクワークが多い方は意外とおしりがコっていることがあります。）
引用元-これでスッキリ！？　即効！簡単！効果大の便秘体操4選

ツイッターでのつぶやきや口コミ

便秘解消には朝レモン水が有効。朝起きてすぐの、まだ何も活動していない状態時に、レモン水を飲むことによって、簡単に腸内の調子を整えることが出来、便秘が解消され、ダイエットのしやすい体になるよ。

— asahi＠ダイエッター (@AsahiO1221) July 14, 2016

【海外セレブが愛飲！抹茶の５つの美容効果】

・抗酸化作用

・美白効果

・むくみを予防＆美脚効果

・便秘解消効果

・脂肪燃焼効果

清涼飲料水は体をブスにする飲み物・・・今すぐ飲むのをやめよう！

— 女子力磨きガイド (@jyosirkirari) July 13, 2016

便秘になったからと言って、すぐに便秘薬に頼ったりしていませんか？原因を解消せず、便秘薬で無理矢理便を出したとしても、根本的な解決にはなりません。便秘を繰り返す度に薬を服用するのではなく、根本的な便秘解消を視野に入れましょう。

— 今日のダイエット (@todaysdiet) July 13, 2016

すぐ効く便秘解消法
・ヨーグルトを食べる。
・アボカドを食べる。
・バナナを食べる。
・爪先立ちして５分間キープ。
・こまめに水分補給。

— 健康美容ダイエット＠自動フォロー返し (@ahowateto) July 12, 2016

便秘解消法⑤ハイハイ
ハイハイ運動は腰の筋肉を柔らかくし血流を促進させ、さらに腸の動きも活発にします。朝起きてすぐにハイハイ運動をするとGood！5分程継続的に行うのが良いそう。簡単にできてとっても効果が高いようです♪

— 時短・確実ダイエット法 (@thanku4ursince1) July 8, 2016

ヨーグルトのダイエット効果といえば、便秘解消！ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。

— ゆかたん＠ダイエット挑戦中 (@rakuyase13) July 7, 2016

炭酸飲料を飲むと、便秘の症状が
改善される人がいます。

これは、炭酸飲料の冷たさと
炭酸ガスの刺激で
「胃・大腸運動」が起こり、
腸の動きが活発になるから。

なので、朝起きてすぐに
炭酸飲料を飲むと、
便秘解消の効果が期待できます♪

ただし、甘い炭酸はNGですよ！

— 美を追求するあなたへ (@biyoutopics) July 7, 2016

@karyuuto 主に便秘気味の人にオススメ！！
朝イチで塩を少し入れた1リットルの水を20分以内に飲み切るの！そうすると腸内がお水で洗浄されて便秘解消になるの！！すぐに効果出るからやばい！！

— はろ@9/13Dハロ♡ (@Haro_1221) July 5, 2016

辛い便秘解消にはまず、

起床後すぐコップ１杯のお水♡

— 水と美容の水ラボ (@mizulabo) July 1, 2016

起きてすぐ牛乳飲む！と便秘解消！いいわ～(*´ω`*)

— まきちむ ：) (@makitim20) May 12, 2016

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