放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘解消法!あなたに合った解消法がきっと見つかります!

      2016/07/28

便秘解消法!あなたに合った解消法がきっと見つかります!

便秘を解消する方法は色々ありますが、自分に合った解消法を見つけるのが大切です。

そこで今回は便秘を解消する方法を色々調べてみました。

あなたに合う便秘解消法を見つけて、しつこい便秘にさよならしましょう!

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便秘解消に効果ある飲み物は?

ただの水でも効果はある

蛇口をひねればすぐにでも飲むことができる水。
実はこれにも便秘解消の効果があるのです。
「でも毎日水は飲んでいるけれど、便秘が治らない」という方は以下のような飲み方を試してみましょう。
1寝る前に水を冷蔵庫に入れて冷やしておく
2朝起きたらすぐコップ一杯の冷たい水を飲む。
たったこれだけでいいのです。冷たい水によって腸が刺激されるので便秘が解消しやすくなるのですね。
頑固な便秘という方は水の中にレモン汁を数滴たらしてみましょう。ビタミンCの効果でさらに腸が動きやすくなります。

カフェインも腸を刺激してくれる

コーヒーや紅茶、日本茶に含まれているカフェインも腸を刺激してくれる作用があり、便秘解消に効果があります。
また、毎朝冷たい水を飲んでも便秘が解消する様子がない、という人は腸が冷えているかもしれません。
寒い時は体の動きが鈍くなるように、内臓も冷えれば動きが鈍くなりがちなのです。
冷たい水を飲んでも効果がない人は、朝食の時に暖かいコーヒーや紅茶などカフェインを多く含んだ飲み物を飲んでみましょう。
引用元-便秘に効く飲み物とは? 身の回りにこんなにあった!!

便秘解消に良いとされる食物繊維の種類は?

水溶性食物繊維

水に溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などに多く含まれています。
腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があります。

不溶性食物繊維

穀物、根菜など、繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる食物繊維です。
水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動(消化管などの臓器の収縮運動)を高める働きをします。

便秘にならないためには、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。すでに便秘であれば、タイプにより効果的な摂取バランスが変わってきます。
腸が動かない弛緩性便秘の人は、不溶性食物繊維を多めに摂取して腸の動きをよくすることで便秘の解消が期待できます。
逆に、腸が緊張状態にある痙攣(けいれん)性便秘の人は、水溶性食物繊維を多く摂って便をやわらかくしてあげると効果的です。
不溶性食物繊維を摂り過ぎるとよけいにお腹が張って症状が悪化する場合があるので、注意が必要です。
引用元-【医師が監修】苦しい時はこれ!頑固な便秘に効く食べ物 | ヘルスケア大学

便秘解消に効果的な食べ物は?

『不溶性の食物繊維』の食べ物には、
セミロース・ヘミセミロース・不溶性ペクチンと言われているものがあり、ホウレン草などの葉っぱの野菜、イモ類、豆類、干しシイタケなどの乾物に多く含まれています。

どのようにして便秘解消の役に立つのかと言うと、大腸を刺激してうんちを出す動きを活発にしてくれます。
直腸性便秘と弛緩性(しかんせい)便秘にとても効果があるので、たっぷり摂ってほしい食物繊維です。

けいれん性の便秘の場合、刺激の強い『不溶性の食物繊維』は摂らない方が良いといいます。
もし摂りたいと思うのならば、摂る量を少なくしてください

水溶性の食物繊維』の食べ物には、ペクチン・グルカン・アルギン酸と言われるものがあり、海藻類や納豆などのネバネバした食べ物、くだもの全般やドライフルーツなどの多く含まれています。
引用元-食物繊維の種類 – 便秘解消.com

便秘解消に効果がある運動は?

【散歩・ウォーキング】
最初から何十分・何km歩くとは考えず、休日や時間が取れる日にお散歩を楽しむ、通勤や通学で歩く距離を少し伸ばしてみる、くらいの気持ちから初めて見てください。

【サイクリング】
通勤や買い物に自転車を使うと、それも立派な有酸素運動になります。
それほど遠くないところなら自転車で行ってみるようにすると続けやすいかもしれません。

【掃除をする】
家事の運動量は馬鹿にできません。細かいところまで拭き掃除をする・掃除機をかけるなどの動作でも有酸素運動の効果を得ることができます。

【ヨガ・ストレッチ】
時間が取れなかったり、体調が悪い時はヨガのポーズやストレッチがオススメです。リラックスしながら、固まった体を解して気持ちよさを感じる程度に行ってください。
引用元-便秘解消と有酸素運動|スッキリ便秘解消

高齢者向けの便秘解消法は?

イスに座っていても、積極的に手足を動かす運動プログラムは考えられます。
まず、イスに座ったまま足踏みをします。
手を前後に大きく振りながら、歩く要領で交互に足を高くあげます。
この時、前かがみになると腹筋があまり働かないので注意します。
あるいは、座った姿勢で、片方の足をあげ、膝の下で手をたたくのも効果的です。
左右交互にリズムカルに繰り返します。
片手しか使えない場合は、ふくらはぎを触ります。

脳卒中等で、足があげにくい方は、車イスに座ったまま、足だけで漕ぐ(足を床につけ、膝を曲げることで車イスを前進させる)動作で、腹筋を刺激します。
座位での運動が可能な方であれば、自分で体幹を曲げたり伸ばしたりする運動のほかに、ねじる動作も取り入れられます。
タオルを絞るように、下腹部をねじるという今までと違った刺激を与えることができます。
例えば、テーブルを背にして座り、上体をねじって背後に置かれた物を見てから手でつかみ、前を向く、こうした運動を取り入れることもできます。
引用元-排便体操の有効性|高齢者のための排便体操|排便ケアの実践|排便ケア|排泄ケア 実践編 |排泄ケアナビ

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 - 便秘の解消法

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