放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘にいい果物とは?この果物で便秘とさよならしよう!

      2016/07/28

便秘にいい果物とは?この果物で便秘とさよならしよう!

便秘にいいのは野菜だけではありません!食べやすい果物で便秘を解消できたら嬉しいですよね!

いったいどんな果物が便秘にいいのでしょうか?女子の好きな食べ物○○○○も便秘に効くようです。

気になる便秘に効く果物についてご紹介いたします!

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便秘によい果物は「バナナ」

バナナ

以前、朝バナナダイエットというものが流行ったのはご存知でしょうか。
朝バナナダイエットもバナナに含まれているたくさんの食物繊維が便秘を解消することによってダイエット効果が得られるという仕組みでした。

バナナには食物繊維の他、レジスタントスターチというでんぷん質が含まれているのですが、このでんぷん質も食物繊維と同じく消化されにくいという特徴を持っています。

それから、バナナにはフラクトオリゴ糖と呼ばれるものがたくさん含まれており、腸内の善玉菌を助ける働きを持っているというのも特徴です。
便秘気味になってしまうと腸内では悪玉菌が増え、腸内環境が悪くなってしまいます。
これを解消するためにもバナナを積極的に取り入れ、腸内環境を改善しながら便秘解消を目指しましょう。

1日あたり1~2本を食べると効果的です。
また熟し切ったものよりも若いバナナのほうが便秘解消に効果的なので、硬い状態で買ってきて早めに食べきるようにしましょう。
引用元-便秘は果物でおいしく解消! 効果を高める食べ方や注意点は?

便秘に効く果物「キウイ」

便秘にも朝のフルーツは金!?

キウイフルーツは食物繊維が豊富。自然な甘みで女性にも人気が高いです

しっかりした朝食をとるのが難しい、という方は、まずはヨーグルトやキウイ、バナナ、リンゴなどのフルーツから始めてみてはいかがでしょうか。
ヨーロッパには昔から「朝の果物は金」という言い伝えがあり、これは果物に多く含まれる糖類がすばやく吸収されてエネルギーになること、水分、ビタミン類などが豊富なことなどによると考えられています。しかし食物繊維の豊富なフルーツは意外と便秘にも「金」なのかもしれません。

例えば、自然な甘みで女性にも人気の高いキウイフルーツは食物繊維が豊富で(100g(大体キウイ1個分)あたり2.5g=1日に必要な食物繊維の13~15%)、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく含んでいるといわれています。

日本人の食事摂取基準(2010年版)によると、18歳以上で1日に必要な食物繊維の目標量は男性で19g以上、女性で17g以上とされています。
ところが実際には、30代の男性は13.7g、女性は12.6gしか摂取していません(平成20年 国民健康・栄養調査結果の概要より)。かりにキウイを2個分(5g)食べれば、足りない分の食物繊維も摂取でき、目標量もほぼクリアできるのです。
引用元-2/2 便秘にも朝の果物は金!? ~キウイ,バナナ,リンゴなど 【女性の健康】 All About

便秘におすすめな果物「いちご」と「みかん」

いちごには、『ペクチン』と言う食物繊維の一種が含まれています。
このペクチンが便秘解消の重要なキーワードです。

最初に注意しないといけないことがあります。
それは、いちごは水や熱に弱いと言う欠点があるので、ジャムなどにせずに生でそのまま食べてください。

ペクチンはうんちに水分を含ませて出やすい状態にしたり、お腹を刺激してうんちを出す動きを活発にしたり、お腹の中の悪玉菌を外に出してくれます。

まとめると以下のようになります。
1) うんちに水分を含ませて「スルッ」と出る準備をする。
2) 出やすくなったうんちを、外に押し出すぜん動運動をする。
3) これからも、快便を維持できるように悪玉菌を減らす。

また、いちごにはビタミンCを初めとし、たくさんのビタミンが含まれています。
いちごに含まれているビタミンは、肌の張りを保ったり、シミやそばかすの原因のメラニン色素を抑える効果を持っています。
美肌効果があるんですね。

ペクチンやビタミンCの他にも、疲れを癒してくれるクエン酸が含まれています。
学校や仕事で体が疲れたときは食べてみてください。
疲労回復のクエン酸がきっと元気にしてくれますよ!
引用元-いちごのトリプル効果! – 便秘解消.com

みかんはビタミンCが多く、美肌効果や風邪の予防に良いことが知られていますが、
実は便通を良くする効果もあります。
みかんをはじめとした柑橘類には便を柔らかくする作用があり、その効果はバナナにもひけをとらないほどです。

冬になるとバナナは体が冷えるので毎日食べる気になれないと思いますが、その代わりにみかんを食べると良いでしょう。

豊富な食物繊維で排便量を増やし、さらに乳酸菌の栄養源にもなります。
みかんを食べるときに果肉を包む袋や白い筋を取ってから食べるひともいますが、それは非常にもったいないことです。

この皮の部分にはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が多く含まれているのです。
このペクチンが乳酸菌の栄養源となり、善玉菌優勢の用内環境へと整えます。
さらに、腸内に溜まった有害物質を取り除いたり、水分量を調節する働きもあります。

セルロースやヘミセルロースといった不溶性食物繊維も含まれており、これは便の水分量やかさを増やして排泄を促します。
引用元-みかん | 便通が良くなる方法~7つのポイント

便秘にいい果物「プルーン」

「なぜ?プルーンは効くのか?」と言うと、プルーンには食物繊維が多いということ、しかしそれ以上に『ソルビトール』と言う成分が含まれているからです。

ソルビトール下剤ほど強力ではありませんが、それに近い効果があります。

ソルビトールとは?

ソルビトールは、人間がもともと持っている生理作用の 『緩下(かんげ)』という作用を働かせる力があります。
(緩下とは、簡単に説明すると「お腹が自然に緩くなる」という事です。)

あなたの体で説明するならこういう事
1) 激痛ではなく、お腹に心地よい痛みが自然に出る。
2) 快便の頃の懐かしい痛みを感じながらトイレに行く。
3) 快便の頃のように軽い力みでうんちが「スルッ」と出る。
プルーンを使った便秘解消法は、
人間がもともと持っている力(生理現象)を使った解消法ですが、
プルーンはたくさん食べ過ぎると下痢になってしまいます。
食べる量は1日に2、3個までにしてください。
引用元-プルーンの緩下作用? – 便秘解消.com

実は果物!?便秘に効く「アボカド」

アボカドってフルーツなの!?って思う人もいるかもしれませんね。
アボカドは世界一栄養価の高いフルーツと言われているんですよ♪

森のバターとも呼ばれているアボカドは油分が多く、カロリーも高めですが、その油がとっても身体に良いんです♪

不飽和脂肪酸は体内のコレステロール血を下げる働きがあり、リノール酸には肌の保湿効果があります。
また、オレイン酸には生活習慣病を予防する効果も!

そして便秘解消に欠かせない食物繊維がとっても豊富に含まれています。
そう、アボカドは果実の中で食物繊維が最も多く含まれているのです♪

さらにオレイン酸は腸に刺激を与える効果もあるので、腸の動きを活発にしつつ、うんちを程よい柔らかさ、大きさにしてくれるというフルーツ!最強です!!
引用元-便秘に効くフルーツ!効果的で美味しいベスト3を厳選!

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