放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘に効く温罨法は部位を温めることで内臓が活発に!

      2016/07/28

便秘に効く温罨法は部位を温めることで内臓が活発に!

温罨法(おんあんぽう)という治療法を知っていますか?漢方医学の一つで、古くから実施されている看護技術です。

温罨法は便秘にも効果があるようですがその理由とは?

部位を温める温罨法と便秘の効果についてまとめました。

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便秘に効く温罨法とは?当てる部位は?

なぜ温罨法はなぜ便秘に効くの?

温罨法によって患部が温められると、腸管の働きが良くなることが分かっています。なぜ、腸管の働きが良くなるかというと、自律神経が関係しているためです。
皮膚に熱刺激が与えられると、その情報は脳を通り、自律神経へ送られます。
自律神経は内臓を支配していますので、腸に対する刺激を与えてくれるのです。

また、温めることで体がリラックスし、副交感神経が高まります。
副交感神経が高まることによって、内臓の働きが高まるのです。
引用元-便秘には温罨法が効果的! 知って得する便秘解消法!|私の救急箱

本当に温罨法は便秘に効くの?

タオルで温めただけで、本当に効果があるのかと首をかしげる方も多いでしょう。
そこで、実際に調査したことがありました。

病院や老人保健施設などで便秘に悩む24~97歳の男女54名に対して実施した調査によると、温罨法で59.3%の方に排便が発生したそうです。
また、温罨法によって「おなかがごろごろしてきた」という方もいることを考えると、体感的には50~70%程度の確率で改善が認めるといえます。
引用元-便秘には温罨法が効果的! 知って得する便秘解消法!|私の救急箱

便秘に効く温罨法をする体の部位は?

腹部への温罨法やマッサージといった排便を促すためのケアは、古くから経験的に行われていました。
しかし近年、それらの排便促進効果に関する研究が数多く行われ、現在では、ある程度の効果が期待できる方法として一定のエビデンスが得られているようです。
特に温罨法については、60℃程度の熱布や、蒸気を発生し40℃ほどを長時間維持するシートを用い、10分程度の短時間、あるいは温熱が持続するシートを数時間程度、腰背部または腹部にあて、その効果を比較検討している研究が数多くあります。
それらの結果から、効果に多少の違いや程度の差があるものの、いずれの方法でも腸音の亢進、排便回数の増加、便秘薬の服薬回数の減少などの効果があると考えられています。
作用機序としては、60℃程度の高温の場合、皮膚への温度刺激がまず交感神経を刺激し、貼用をやめると今度は副交感神経が亢進し、腸管の動きを促す可能性が指摘されています。
引用元-第1回 温罨法や腹部マッサージは便秘に効果がある? | ナースプレス

便秘改善に役立つ温罨法は罨法を行う部位を露出させて行う

1.患者さんに、温罨法の必要性を説明し、理解と協力を得る
2.患者さんにとって安楽な体位をとり、罨法を行う部位を露出させる
・腹部、腰部、背部などの場合、直前までバスタオルなどで覆っておく
・必要に応じて、皮膚保護剤やオリーブオイルなどを塗布しておく
3.ベースンに適温(70℃前後)のお湯を張り、数枚重ねたフェイスタオルを湿らせる
・この時、タオルを九十九折や、重ねて扇子折りにすると中までお湯が浸透しやすい
4.タオルの両端を持って絞り、最後に固く絞る
5.看護師の前腕などでタオルの温度を確認し、振るように広げながら調節する
6.適切な部位に貼付する
・熱さを感じる温度は患者さんによって違うので、患者さん自身が我慢できる範囲での  熱さを保つ
7.貼付したフェイスタオルの上に、ビニール布とバスタオルをあてがい、看護師の手のひ らで数秒間押さえる
・こうすることで貼付したファイスタオルが密着し、タオル表面温度の下降を防ぐ効果  がある
8.およそ10分程度貼付し、その間はリラックスできるよう援助する
9.貼付後は、乾いたタオルで湿気をしっかり拭き取る
引用元-温罨法【いまさら聞けない看護技術】 | ナースハッピーライフ

便秘に効果的な温罨法の温度は?

60℃と40℃のグループで、温罨法をしていない時の状況には差がありませんでしたが、温罨法をしている時の状況には以下のような差が見られました。
60℃のグループ内の罨法をしていない時期としていた時期の比較では、便の回数が18.9回から22.1回に増加し、下剤の使用日数が3.9日から2.0日に減少しました。
一方で、40℃のグル―プ内の罨法をしていない時期としていた時期の比較では、便秘のあった週数が3.1週から1.7週へ減少し、排便のない日数が13.0日から11.1日に減少し、便の回数が20.8回から22.9回に増加しました。

以上の事から、60℃の温罨法を行うことで排便回数は増加して下剤の使用日数が減少し、さらに40℃の温罨法で便秘の自覚症状が改善した、という結果がでました。

つまり、どちらの方法も便秘の症状緩和には有効ですが、便秘の自覚症状の改善を目指すには40℃で5時間の温罨法の方法を使用し、下剤の使用を減らすには60℃10分間の温罨法の方法を使用するのが有効であるという可能性が考えられる、ということです。
引用元-腰を温めて便秘を解消する際に、最適な温度とは?【私達を支える看護学3】 | M-Labo

便秘解消に効く食べ物は?

■「キムチ」

キムチや漬物に含まれる「ラクトバチルス・プランタラム」という植物性の乳酸菌は、胃酸で壊されず生きたまま腸に届く善玉菌として、腸内環境を整えるだけでなく、抗アレルギー作用や免疫機能向上にも効果があると言われています。

■「ヨーグルト」

ヨーグルトの乳酸菌も善玉菌が含まれていることで有名ですよね!
昔のヨーグルトは善玉菌が胃酸で死んでしまうようなのですが、なんと乳酸菌は死んでも効果があるそうです。ご存知でしたか!?
しかし最近では、生きたまま腸まで届く「R-1乳酸菌」・「ガゼリ菌SP株」などの菌種も開発され、そういった商品も販売されていて、人気がありますよね!

■「酢」

お酢に含まれる酢酸は、体内でクエン酸に変化し腸内の悪玉菌を減らします。
そして、腸内環境を整える作用があります。
また、お酢には腸を刺激する作用もあり、腸のぜんどう運動を促すはたらきもあるのです。最近ではリンゴ酢や黒酢など、「飲むお酢」もありますので、こうしたものを利用して飲むのもいいでしょう。
引用元-【完全保存版】便秘解消に即効性のある食べ物「3つ」、効果がある飲み物・ツボ・運動・レシピをご紹介します!|welq 【ウェルク】

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 - 便秘の解消法

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