便秘には温罨法が効果あり！気になる便秘に効く温罨法について

便秘には温罨法の効果が期待できるようです。その温罨法のやり方とは？

家にあるものでも簡単にできる温罨法。リラックスするのにも使えそう！

便秘は体を温めて改善できる！？気になる温罨法の効果についてご紹介！

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便秘には温罨法の効果がすごい！

温罨法と便秘について

3-1.なぜ温罨法はなぜ便秘に効くの？

温罨法によって患部が温められると、腸管の働きが良くなることが分かっています。なぜ、腸管の働きが良くなるかというと、自律神経が関係しているためです。
皮膚に熱刺激が与えられると、その情報は脳を通り、自律神経へ送られます。
自律神経は内臓を支配していますので、腸に対する刺激を与えてくれるのです。

また、温めることで体がリラックスし、副交感神経が高まります。
副交感神経が高まることによって、内臓の働きが高まるのです。

3-2.本当に温罨法は便秘に効くの？

タオルで温めただけで、本当に効果があるのかと首をかしげる方も多いでしょう。
そこで、実際に調査したことがありました。

病院や老人保健施設などで便秘に悩む24～97歳の男女54名に対して実施した調査によると、温罨法で59.3％の方に排便が発生したそうです。
また、温罨法によって「おなかがごろごろしてきた」という方もいることを考えると、体感的には50～70％程度の確率で改善が認めるといえます。
引用元-便秘には温罨法が効果的！ 知って得する便秘解消法！｜私の救急箱

便秘に温罨法の効果があるのはなぜ？

なぜ便秘に効果があるのか

当初、不思議に思った「なぜ温めると腸管が動くのか」という問題ですが、文献を調べていくと、皮膚への刺激が大脳だけでなく自律神経の細胞に伝わり、さらにその自律神経が支配している臓器の動きに作用する「体性―内臓反射」というルートがあることがわかりました。

腰を温めると、「熱い」という刺激が体性―内臓反射によって自律神経へと伝わり、さらに自律神経を介して腸管の動きを変化させるのではないかと思われます。

このほか、温めることで全身が気持ちよくなって副交感神経系の活動が高まることも、便秘への効果に影響していると考えられます。
60℃と40℃で効果に違いがみられたのも、60℃では体性―内臓反射と副交感神経を高める作用の両方が、40℃では副交感神経を高める作用が働き、それが違いとなってあらわれたのかもしれません。

自分の体の力を引き出すために

私たちにとって「食べられない、出ない、眠れない」というのは、大きなストレスになります。
逆にいえば、おいしく食事ができて、適切なお通じがあり、しっかり眠ることができれば、健康であるという一つの目安になります。
みなさんも、この3つがうまくいくよう、自分の健康に関心をもちながら管理していってほしいと思います。

最近は、便秘薬や生理痛の薬を服用している方が増えているように感じますが、薬に頼るばかりではなく、自分の生活を見直し、自分の体の持っている力（調整力）を引き出すことも大切です。
体の力は、使わないでいるとどんどん衰えてしまいます。

医師や薬の力を借りることも大事ですが、例えば、体を冷やさないようにする、便秘や生理痛のときは湯たんぽや温熱シートなどを使ってお腹や腰を温めてみる、筋力が低下しないよう若いうちから鍛えておくなど、体の力を引き出すために自分でできることもたくさんあります。

引用元-花王健康科学研究会｜Kaoヘルスケアレポートの発行 – Kao Research Council for the Study of Healthcare Science –

便秘は温罨法の効果で改善しよう！

温罨法にはどんな種類があるの？

温罨法は、湯たんぽや電気毛布など私たちの身近にあるものでできます。
医療の世界では、患者の状態によって細かくその種類が分けられています。
たとえば、湯たんぽなどは身体の保温でありエネルギーの消耗を抑えること。
音湿布は、患部の痛みや問題を改善すること。などがあげられます。

症状によって温罨法を使い分けるのが東洋医学の考え方なのです。
また、もともとは東洋医学の考え方ではありますが、どこの病院でも温罨法はごく普通に使われています。

便秘を改善するために自宅でできる温罨法って？

さて、この温罨法を、どうやって便秘改善に生かしたらよいでしょうか。
便秘改善には、さまざまな方法がありますが、温罨法の考え方に基づくと、患部を温めることで便秘や下痢などの胃腸障害が改善されるといいます。

横になり、蒸しタオルでお腹や腰を温めるやり方がかんたんで自宅でもやりやすいでしょう。
濡れタオルを電子レンジで「チン」すれば、よりかんたんですね。

また、アツアツの蒸しタオルをそのまま患部に当てると低温やけどする場合もありますから、ふつうのタオルに蒸しタオルを包んで患部に当てるなどして温度調整しましょう。

さらに、温めることで、リラックス効果も期待できます。
便を出さないと～！！とイライラしてしまってより便秘になっているあなたは、身も心もホッとリラックスできる温罨法で、便秘に改善をはかるのも良いかもしれませんね。
引用元-便秘対策方法のひとつ“温罨法”ってなに？わかりやすく解説します | 病院でも治らなかった私の便秘をスッキリ解消できた方法を大公 開！

温罨法で温める場所と手順について

温める場所

便秘に温湿布をするときに一番効く部位は腰背部です。
背中と腰の間くらいの骨盤の一番上付近が効果があります。
この部分にセルフで温湿布するのはちょっと大変かもしれませんが、この部分のツボ押しとは違い、自分でもできないことはありません。
難しかったら家族に手伝ってもらうのも良い方法です。
下腹部でも効果はあります。腰背部にするのとそれほど効果が変わらないという研究結果もあります。
ただ、太めの方は脂肪の厚みで腰背部ほどの効果は望めないかもしれません。

手順

うつぶせになって腰背部か、仰向けで下腹部の皮膚に60℃に熱した蒸しタオルを直接10分間当てます。
蒸しタオルの作り方は病院では70℃のお湯に浸して絞るのですが、家庭では水につけて絞ったタオルを電子レンジで40秒から1分強温めるのが火傷の心配もなく手軽です。
電子レンジの加熱時間はタオルの大きさや電子レンジのワット数によって異なりますのでちょうどいい温度を試してみてください。
温湿布をしたら冷えないように上からバスタオルをかけましょう。
熱かったら無理せずできるところまで温度を下げてもかまいません。
引用元-便秘に温湿布がシンプルなのに有効！？副作用の心配もなし！ | からきゅれ

温罨法のやり方について

必要な物

・フェイスタオルなど、温罨法に使用するタオル類

・ゴム手袋（看護師の手をお湯から守るため）

・お湯

・お湯を張るためのベースン

・バスタオル、ビニール布など

手順
①罨法を行う部位を露出させて（便秘の場合でしたら腹部）、直前までバスタオルなどで覆いましょう。

②ベースンに７０℃前後のお湯を張り、数枚重ねたフェイスタオルを湿らせましょう

③タオルの両端を持って絞り、最後に固く絞りましょう。

④看護師の前腕などでタオルの温度を確認し、振るように広げながら調節します

⑤適切な部位に貼付する •熱さを感じる温度は患者さんによって違うので、
患者さん自身が我慢できる範囲での熱さを保つ

⑦貼付したフェイスタオルの上に、ビニール布とバスタオルをあてがい、看護師の手のひらで数秒間押さえます。
こうすることで貼付したファイスタオルが密着し、タオル表面温度の下降を防ぐ効果がある

⑧１０分程度貼付し、その間はリラックスできるよう補助してあげましょう。

⑨貼付後は、乾いたタオルで湿気をしっかり拭き取って終了です。
引用元-温罨法のやり方！病院、看護でも用いられる便秘治療法！

ツイッターでのつぶやきや口コミ

便秘による腹痛で貧血なって1時間半ほど死にかけた。
薬飲んで温罨法と腹部マッサージ、お母さんに耳つぼを貼ってもらうも効果なく、ばーちゃん家に駆け込みウォシュレットを借りる。一瞬で治癒。笑

— K a n a p i ◡̈* (@knpy_m93) February 13, 2016

便秘ばばあだったけど夜に電気座布団を腹の下に敷いて寝たら温罨法効果で腸蠕動運動が亢進されて毎朝快便になる！！！！

— くろちゃんはテニフェスのために生きる (@9696_berry) January 18, 2016

商品の一部分紹介です。
～温罨法が便秘に効果的な根拠～
温熱刺激により排便反射に関与する神経を刺激し、腸蠕動を活発にする効果があります。身体の一部に温熱刺激を受けると、その部位の租織の温度が上昇することで、血管が拡張し、血流を増加させ、腸蠕動を亢進させます。

— 看護実習記録の書き方 (@anowl080) August 19, 2014

昔、便秘でも下痢でもお腹温めろって言われた時謎に思った。
下痢で温めて止まるなら出てこんくならん？って
今思うとアホの子だった笑

冷えからくる下痢だったら自律神経の乱れを整えるから温罨法するっていうことなのにね

— ユキゴモリ (@celesteusagi) July 10, 2016

今までなったことのない便秘に悩まされてお腹が苦しい。
とりあえず、ヤコビー線に温罨法してみて、夜は少し歩こう。。

— 動いています (@mituna81) May 30, 2016

便秘ならケアとしては腹部マッサージとあとは適度な運動、水分補給が大事かな。排泄中枢が腰の近くにあるから腰を温める温罨法も良いよ～。

— 咲凪椿杞@11月まで多忙 (@sanagi_tsubaki) May 22, 2016

便秘には温罨法がいいんだって！

— いねむりp@来月ボーパラ参戦予定 (@inemurip) May 14, 2016

https://twitter.com/Me__ke_Aloha/status/722087867531419649
https://twitter.com/kara_matsu62/status/718445140847628289

どれだけ温罨法しても
マッサージしても便秘は治らん
→やる必要なし

— n a h o (@heysayjump1023) March 17, 2016

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