便秘にレーズンが効くのはどうして？気になるレーズンについて

便秘にレーズンが効くと言われていますが、そのレーズンの効果とは？

どのくらいの量を食べるといいのでしょうか？おすすめな食べ方とは？

いろいろな効果の期待できるレーズンについてご紹介いたします！

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便秘にはレーズンがおすすめ！どんな効果があるの？

食物繊維が豊富♪便秘やダイエットに効果的

ピン

便秘の原因のひとつには、食物繊維の不足が考えられます。
果物を乾燥させたドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消にも効果が期待できます◎
また、少量でも腹持ちがいいので、ダイエット中のおやつに最適です♪

抗酸化成分でアンチエイジング効果も◎

ぶどうの紫色の皮には高い抗酸化作用のある「アントシアニン」が含まれています。アントシアニンとはポリフェノールのひとつで、細胞老化の原因になる活性酸素を除去する働きがありアンチエイジング効果が期待できます◎
アントシアニンは他にもりんごやブルーベリー、オレンジ皮などにも含まれます。いつまでも若々しい肌でいたい女性の強い味方ですね♪
引用元-レーズンの効果が優秀すぎる！ぎゅっと詰まった栄養をまとめてご紹介！｜CAFY 【カフィ】

小さなお子さん、乳幼児をスクスクサポート

妊娠や月経で貧血になった経験はありませんか？特に妊娠中の方は赤ちゃんに栄養を運ぶため血液量が必然的に多くなり、鉄分が不足しがちです。
そのまま食べたり、料理に取りいれたり手軽に鉄分を補えるレーズンは妊婦さんには特にオススメですよ。

鉄分が豊富なことは既に紹介済みですが、貧血と言うと女性をイメージしがちですが実は母乳のみで育った赤ちゃんにも多いと言われているんです。
レーズンでしたら鉄分補給だけでなく、天然の甘さを感じられ、適度な硬さで噛む力とともに脳の働きもイキイキ。
お子さんの成長をサポートしてくれます。
引用元-レーズンの効果が優秀すぎる！ぎゅっと詰まった栄養をまとめてご紹介！｜CAFY 【カフィ】

便秘にレーズンの栄養価について

鉄分を多く含有するレーズン（干しブドウ）について、栄養成分をママ目線で詳しく紹介します。子育ての合間にできる鉄分補給の参考にしてください。

・栄養価はブドウよりも高い（5倍以上）。
・鉄分含有量は果物でもトップクラス。
・代謝や筋肉収縮を補助するカリウムが便秘解消。
・カルシウム2に対してマグネシウム1の黄金バランス。

レーズンはブドウをギュッと凝縮したものですから、栄養価もしっかり凝縮しておさめられています。普通にブドウを食べるよりも水分はありませんが、鉄分は多く摂取できます。実は鉄分豊富で有名な摂りレバーにも勝る鉄分含有量です。

また、カリウムも豊富に含まれています。カリウムは聞き慣れないかもしれませんが、体内の代謝や筋肉収縮を補助して便秘解消や高血圧の予防につながるミネラル成分です。
でも、カリウムは調理すると失われがちです、そのまま食べることのできるレーズンなら確実に摂取できるのです。

そして、レーズンの鉄分の豊富さと同じくらい注目されているのが、カルシウムとマグネシウムのバランスです。
カルシウムを効率よく吸収するためにはカルシウム2、マグネシウム1のバランスが適しているそうです。レーズンはその黄金バランスを保持しています。
引用元-貧血に効果のあるレーズン

便秘に効くレーズンの食べる量はどのくらい？

レーズンの効果を発揮するベストな摂取量は？

レーズンの効果がかわりましたね☆早速レーズンをおやつに取り入れたいところですが、ちょっと持って！
効果を発揮するには、はじめにレーズンの｢適量｣を知っておくべきかもしれません。
引用元-レーズンは女性の強い味方！その美容効果を詳しくご紹介します☆｜MARBLE 【マーブル】

2000年に開催された米国栄養大学のシンポジウムにおいて、カリフォルニアのスパイラー博士が発表した研究によると、一日に１/２カップ（84ｇ）のレーズンを食べると便秘や大腸がんの予防になるという研究結果を出したそうです。

食べなれないレーズンを毎日そんなに食べるのは、けっこう大変かもですね＾＾；。

なので、だいたい一掴みくらいの量を、サラダやヨーグルトに混ぜたり、ちょっと小腹が空いた時につまむ程度で良いのではないでしょうか。
引用元-レーズンの栄養は鉄分が豊富？天然のサプリメントにもなる！？ | KAMOME TIMES

レーズンの食べ方でおすすめなのは？

ヨーグルトに混ぜる
ドライフルーツをヨーグルトに混ぜ、夜寝る前に冷蔵庫に入れておきます。
朝起きる頃には水分を吸ってちょうどよい柔らかさになり、朝食に最適なデザートの出来上がりです。

クリームチーズやバターに練り込む
常温に戻したクリームチーズやバターに、刻んだドライフルーツを練り込みます。
ラップに包んで棒状に伸ばし、冷蔵庫で2〜3時間。
冷えたら完成。クラッカーなどに乗せて食べると美味しいです。

アイスに混ぜる
バニラアイスに刻んだドライフルーツを混ぜれば、オリジナルデザートの出来上がり。
面倒ならアイスの上にトッピングするだけでも美味しく頂けます。

紅茶に入れてフルーツティーに
刻んだドライフルーツを紅茶の茶葉と一緒に入れて、お湯を注げば簡単フルーツティーの完成。
栄養素もたっぷり溶け込み、香りも引き立ちます。

お菓子に混ぜ込む
カップケーキやクッキーなどを手作りするなら、刻んで生地に混ぜるだけで味も見た目も華やかになります。
引用元-ドライフルーツは効果で選ぶ！美肌マンゴー・便秘にバナナ ｜ 女性の美学

コレなら美味しくレーズンを食べられる！レーズンのお菓子

レーズンサンド

レーズンだけではなかなか満たされないおなかもレーズンサンドだと1個で満足できます。
来客の時のちょっとしたお菓子にもピッタリですよ！

■材料■（12個分）
○クッキー生地
ホットケーキミックス　200g
●溶かしバター　45g
●ハチミツ　大さじ2
●牛乳　大さじ2
○チーズクリーム
クリームチーズ　100g
ハチミツ　小さじ1
レモン汁　少々
レーズン　50g
ラム酒　小さじ2

1、○の材料をすべて乳化するまで混ぜ合わせます。
2、1にホットケーキミックスを加え、ボウルの底からすくいあげるように混ぜます。粉気がなくなったら手でまとめましょう。
3、15cmの長さの長方形に形成し、ラップで包み冷凍庫で30分ほど生地を冷やします。
4、冷やしている間にチーズクリームを作りましょう。
5、レーズンとラム酒を混ぜあわせ、ラップをかけて600Wで1分レンジで加熱してラムレーズンにします。ラップを外して冷やして下さい。
6、軟らかくしておいたクリームチーズにハチミツとレモン汁を加えてよく練り、冷ましたラムレーズンを加えます。
7、冷凍庫で冷やした生地を5mm～6mmの厚さに切ります。
8、オーブンシートを挽いた天板に間隔をあけて、生地を並べます。160度に余熱したオーブンで12分～15分目安に焼き上げます。
9、焼きあがったら、冷まします。クッキーが覚めたら、クリームをはさんで、そっと押してクリームを定着させます。ラップをかけて冷蔵庫で一晩寝かせて出来上がり。
引用元-レーズンのカロリーって高いの？ダイエットに効果的なレーズンのヒミツとは！？｜welq 【ウェルク】

ツイッターでのつぶやきや口コミ

https://twitter.com/diet_sau/status/751256522651348993

《レーズンを1日わずか1/2カップ（84g）、食事に取り入れるだけで便秘の予防に役立つだけでなく･･･》ワタシ10gしか食べてないヨ。

— chappy (@chappyppahc) July 3, 2016

どうしたことか。便秘魔人だったわたしが快便だ。レーズンってすげえのかな。

— 牛乳騎士14歳 (@milkknight14) June 18, 2016

ダイエット中でも食べれるおやつシリーズ！！レーズン！！イライラ抑制のカルシウム♪貧血防止の鉄分♪便秘解消の食物繊維♪

— ちゃちゃだお (@chachadayooon) May 30, 2016

便秘にレーズンいいわあ

— 残念 (@zan_nen99) January 29, 2016

明日からは牛脂を食べる！レーズンバターも食べる！これで便秘解消！難産解消！

— Kazuhiro 003 (@kaz003) January 25, 2016

レーズンの栄養素には、「カルシウム、 鉄分、マグネシウム、ビタミンＢ群など バランスよく含み、 食物繊維も豊富」とのこと。イライラ抑制のカルシウム、 貧血防止の鉄分、便秘解消の食物繊維は、 他にも意外な栄養素が豊富です。

— LIB ~キレイの知識~ (@lib_net) January 8, 2016

便秘の時は、セブンイレブンの、レーズン入りマーガリン入りのテーブルロールを一袋食べると、お通じがよくなるｗ

— 五十肩だよ にゃー大佐(ΦωΦ)ﾉ (@vmax1147) December 16, 2015

おすすめおやつセット♡
＊むくみ
あずき茶＋ドライあんず
たんぽぽコーヒー＋干し柿
＊冷え
ホットチャイ＋アーモンド
生姜湯＋黒糖くるみ
＊肌荒れ
ローズヒップティー＋レーズンカシュー
はと麦茶＋あたりめ
＊便秘
ルイボスティー＋干し芋
ホット豆乳＋りんごのココナッツオイルソテー

— 林 佳奈 (@kireinokakera6) September 21, 2015

『子供の便秘・おすすめ食品』全粒穀物のパンや、玄米、麦、レーズン、くだもの、野菜など。2日以上便が出ない子供は、便秘のこともあります。繊維が豊富に含まれている食品を食事に取り入れましょう。（Dr.Yoshi）

— Healthway Medical (@HealthwayMed) August 23, 2015

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