便秘のレシピで人気なものは？おすすめ人気レシピをご紹介

便秘のレシピで人気なものとはいったいどんなものなのでしょうか？

やはり人気のものは簡単に作れるものが多いようです。

その中でもおすすめな物をご紹介いたします！美味しいレシピで便秘を解消！

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便秘のレシピで人気なアボカド！

アボカドと言えば、言わずと知れた、美容などにも良いと言われ特に女性に好まれる食べ物の1つです。

そんなアボカドは、サラダやパスタソースにも使われますが、実は便秘解消にも効果があると言われているのをご存じでしょうか。

アボカドは、ビタミンEや鉄やリンといった各種ミネラルから、ナトリウムの排出を促すカリウムも多く含んでいる非常に栄養価の高い果実です。

理由はアボカドに食物繊維が含まれるから

便秘解消に効果がある理由としては、食物繊維を多く含む事が挙げられます。
また、それだけでなくアボカドは便通の改善に効果があるだけでなく、美容にも非常に有効だと言われています。

世界的ミスコンの関係者が書いた美容本にも、日々の食生活にアボカドを取り入れる事がいかに良いかを説いた内容があったため、美容に敏感な女性の中には、毎日の食生活に積極的にアボカドを取り入れている人もいます。

何故アボカドが美容に良いかと言うと、多くの良質な脂肪分を含んでいる為で、一般的に体に良くないと思われがちな脂肪分の中で、美容や体に良いとされる不飽和脂肪酸を多く含んでいる事からアボカドは美容にも良いとされています。

便秘解消を望んでいる人の中には、健康や美容も同時に興味があると言う方は多いかと思いますが、そういった人には非常におすすめの食べ物と言えるでしょう。
引用元-アボカドを食べて食物繊維を摂取し便秘を解消・改善させる方法と注意点｜便秘解消チャンネル

便秘のレシピで人気なのは簡単に作れるコレ！

朝食に食物繊維と乳酸菌で便秘知らずに？！

食物繊維が豊富なバナナ、腸内の善玉菌を増やしてくれる乳酸菌やオリゴ糖の組み合わせです。 朝食の一品としておすすめのメニューです。

＜フルーツヨーグルト＞

（材料1人分）
・バナナ　３０ｇ（約１/3本）（プルーン、りんごなどでも）
・プレーンヨーグルト　３０ｇ
・オリゴ糖　４ｇ
（作り方）
①バナナを一口大に切る ②ボールに①とプレーンヨーグルト、オリゴ糖を入れて混ぜる ③器に盛り付ける

＜バナナ黒ごまスムージー＞

（材料1人分）
バナナ　１本
豆乳　　300ｇ～
プレーンヨーグルト　お好みで適量
オリゴ糖　大1
黒ゴマ（すりごま）大2
きな粉　　大3
すべての材料をミキサーにかけて完成。
引用元-便秘解消レシピで毎日快腸！簡単にできる７つのメニュー | アンチエイジング Life

おうちランチに！食物繊維と発酵食品の最強コンビ！

食物繊維の豊富なアボカド、発酵食品の代表的食材の納豆の組み合わせです。
アボカドはビタミンも豊富で、また美容や体に良いとされる不飽和脂肪酸を多く含んでいる事から美容にも大変良いとされています。
おうちでのランチにおすすめのメニューです。

＜アボカド納豆丼＞

（材料1人分）
・アボカド　　　半個
・納豆　　　　　１パック
・ご飯　　　　　１膳
・玉子　　　　　１個
・きざみ海苔　　適量
・わさび　　　　適量
・しょうゆ　　　適量
（作り方）
①納豆をしっかり混ぜる
②アボカド半分を、１センチ角に切る
③ご飯を器に盛り、納豆をのせる
④その上にアボカドをのせる
⑤玉子を割ってのせる
⑥しょうゆをかける
⑦きざみ海苔を散らしてわさびを添える
引用元-便秘解消レシピで毎日快腸！簡単にできる７つのメニュー | アンチエイジング Life

便秘のレシピで人気な漢方式ショウガ白湯

ショウガ白湯とは、生のショウガを皮ごと薄くスライスし、ポットに入れて、お湯を注いだ白湯のこと。
ショウガには、血行を良くしたり、体を温めたりする効果があるので、腸の働きが悪い慢性便秘の人には、ピッタリだ。

材料はショウガとお湯だけで、手間のかかる調理は必要ない。
そんな手軽さもモニターの皆さんから圧倒的な人気を集めた。
試してみた結果も、「体がポカポカした」「代謝が上がった」「オフィスでのめるのがうれしい」など、高い評価が多かった。
ショウガの辛みが苦手な人は、ハチミツやガムシロップを入れてみたり、紅茶に入れてみたりと、好みに合わせてアレンジしたモニターも。朝の1杯に、またお茶代わりにと続けたいのみ物だ。

ショウガ白湯のいれ方

材料
ショウガ
お湯

作り方
１.ショウガをよく洗って、皮つきのまま、２mm程度の薄切りにする。

２.ポットに、１のショウガを５～６枚入れ、沸騰したお湯150～200ml注ぐ。

３.そのまま、５～10分蒸らす。味を濃くしたい人は、ショウガをフォークでつつくといい。

４.カップに注ぐ。保温機能付きのポットに入れておけば、携帯して持ち歩くのに便利。

引用元-読者が検証！最強でるでるレシピNo.１は？：日経ウーマンオンライン【腸に効く！便秘解消レシピ＆お悩み解決】

「スッキリ感が得られた！」

ケイコさん（40歳、会社員）
便通があってもスッキリ感がなく、お腹の奥が硬かったが、ショウガ白湯をのみ始めて3日目に2回も排便があり、スッキリ感を得られた。
レモンを少し加えるとホットジンジャーエールのようになる。ショウガの辛みが苦手な人には、ハチミツを入れるのがオススメ。
引用元-読者が検証！最強でるでるレシピNo.１は？：日経ウーマンオンライン【腸に効く！便秘解消レシピ＆お悩み解決】

便秘に効くレシピで最強なのは？

発酵食品を積極的に摂る

キムチや納豆など発酵食品は便秘にとても効果があります。

その中でも最強レシピは！

大根おろしヨーグルトinはちみつ　です！

レシピは、
・ヨーグルト　２００ｇ
・大根おろし　大さじ２
・はちみつ　　大さじ２

これを混ぜて食べるだけ！
ただこれ慣れるまでちょっと時間がかかるそうなんです・・・。

どうしても慣れない時は、
先に大根おろしを食べてから、すぐにはちみつヨーグルトを食べても効果があります！

別々で食べても大丈夫なので、この方が食べやすいですね。
引用元-腸活とは？便秘解消効果の腸活マッサージやり方とレシピはコレ！ | 子育て主婦のInformation　

便秘に効くレシピでおかずになるのは椎茸とこんにゃくのピリ辛！

材料
こんにゃく1枚
しいたけ6個
●水1カップ
●だしの素粉末小さじ１
●醤油大さじ２
●砂糖大さじ１
●たかのつめ 一本

1
しいたけは石突を落とし、二等分する。
こんにゃくは表面に格子状の切れ目を入れ、一口大に切る。
2
たかのつめは種を抜いてちぎる。
油を引かずにこんにゃくをからいりする。（味がしみやすくなるので）
3
しいたけと●を加えて中～弱火で5分ほど煮る。
汁が余っていたら火を強くして汁気を軽くとばしたらできあがり。

コツ・ポイント
簡単コツなし。

あえて油抜きしましたが、最初にごま油でいためても美味しいです。

引用元-☼☆便秘解消♪椎茸とこんにゃくのピリ辛 by yummysunny 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが243万品

ツイッターでのつぶやきや口コミ

♡ココアレシピ♡

生姜ココア：冷え改善、代謝UP
豆乳ココア：便秘解消、代謝UP
シナモンココア：胃が優れない
マシュマロココア：冷え改善、美肌
黒糖ミルクココア：ダイエット中に

朝に飲むと体全体が温まり
代謝アップして、血液が
サラサラになり太りにくい体に
なれますよ♡

— 女子力向上委員会 (@girlspowerup1) July 13, 2016

https://twitter.com/ririannu12/status/753231741914009603

那月「ニンジンには肌の潤いを保つレチノール、美白効果があるβカロチン、便秘を解消する水溶性食物繊維など美肌に効く成分がぎっしり詰まってるんですよぉ。特にニキビなどのトラブル肌と、シミへの効果が抜群だそうです。リンゴと一緒にミキサーにかけるレシピが飲みやすくってオススメです♪」

— ST☆RISH女子力bot (@STARISHbot) July 13, 2016

【しょうが紅茶でダイエット】
レシピは簡単!!紅茶にすりおろしたしょうがを入れるだけ！
チューブのしょうがでも効果はあるよ！
しょうがが苦手な方は黒糖やはちみつを入れると飲みやすくなるよ
利尿作用で体内の老廃物が排出され、冷え性改善・むくみ・便秘にも効果的

— ダイエット情報局♪ (@Dieters_jyouhou) July 12, 2016

便秘に効果があるレシピは、わたしはお味噌汁にオリーブオイルを小さじ3杯入れると効くよ☆

— 健康オタク (@kennkouotaku1) July 10, 2016

舞茸と豆腐のダイエットレシピ：舞茸と豆腐は好みの大きさにカット→フライパンでオリーブオイルを垂らし舞茸を炒める→豆腐を加えて炒める→火が通ったら酒大匙１、醤油大匙１、みりん少々を加えて蓋をして蒸し焼きで出来上がり。カロリーが低く食物繊維も豊富。便秘改善効果もある。

— 今の自分に恋してる？ (@imanojibun) July 10, 2016

【便秘レシピ】①ダンディライオンのティー
ダンディライオン(ロースト)3g、熱湯200ml
②ペパーミントの温湿布
ペパーミント5g、水500ml(沸騰させ10分間抽出させた浸剤に布を浸し軽く絞って腹部を温湿布)

— メディカルハーブ学習用 bot (@haruhime_bot1) July 9, 2016

【ダイエットに油が欠かせない理由】　①新陳代謝が良くなる。②腹持ちが良くなり、間食がなくなる。
　　③肌荒れ・たるみを防ぐ　。④便秘にならない。　　「アボカドはミス・ユニバース達の必須アイテム！若返り効果もあるので
積極的に摂りましょう」

— ☆うれしい☆簡単グルメレシピ (@kantan_recipe_) July 9, 2016

美肌になる！アスパラガスの簡単レシピ：好みの量のアスパラを半分にカット→フライパンでオリーブオイルを垂らしてアスパラを入れて炒める→適量のお酒を入れて弱火で蒸し焼き→好みの量のオイスターソースを加えて出来上がり。疲れを回復して便秘改善で美肌に導く効果。

— ３０代からたまご肌になる方法とは？ (@beauty_skin777) July 9, 2016

ニキビにきんぴらごぼう。ニキビや吹き出物に悩む大人の人、多いことでしょう。そんな方におススメのレシピが「きんぴらこぼう」。食物繊維が豊富なところが特に肌にいい。食物繊維が豊富ということは、便秘解消の手伝いをしてくれるからだ。

— 知るのが怖い美容の真実 (@acree11) July 9, 2016

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