放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

本気で便秘を解消したいならヨーグルト!そのオススメの食べ方!

      2016/07/29

本気で便秘を解消したいならヨーグルト!そのオススメの食べ方!

便秘解消にはヨーグルトが良いというのは有名な話ですよね。でも店頭に並んでいるいろいろな種類の中で何を選んで良いのか迷ったことはありませんか?

ヨーグルトなら何を食べても便秘に効果がある?それともオススメの種類や食べ方ってあるの?

便秘解消のためのヨーグルトの選び方と食べ方についてまとめてみました。

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便秘改善にオススメのヨーグルトは?

明治ブルガリアヨーグルトLB81

40年のロングセラーを誇るヨーグルトです。
ブルガリア菌2038株と、サーモフィラス菌1131株が配合されたLB81株という乳酸菌を使っています。

プロバイオティクス効果に優れており、トクホの商品でもあります。

この2つの乳酸菌には、高い整腸作用があります。外から腸に入れた乳酸菌は、腸に定着しませんので、継続して摂る必要があります。
引用元-便秘改善におすすめのヨーグルトまとめ – ヨーグルト研究所

ナチュレ恵megumiヨーグルト

小腸と大腸、両方のサポートが期待できるのがナチュレ恵megumiヨーグルトです。
ガセリ菌SP株は小腸で免疫力向上に働きかけ、ブルガリア菌SP株は大腸まで生きて届いて、腸の環境を良くする効果があります。
2つとも、比較的腸に長くとどまることができる乳酸菌なので、効果の持続が期待できます。

脂肪分が気になる方には、脂肪ゼロタイプもあります。
こちらも、同じくガセリ菌SP株と、ブルガリア菌SP株が入っていますので、同じ効果が期待できます。
引用元-便秘改善におすすめのヨーグルトまとめ – ヨーグルト研究所

便秘解消のためのヨーグルトのオススメの食べ方をご紹介します!

1.食前に食しましょう

食後にデザート感覚で食べると、過食になることが少なくありません。過食は便秘の大敵

2.食べるまえに温めましょう

冷蔵庫から出したばかりのヨーグルトは、おなかを冷やしますので、やはり便秘の天敵です。腸の働きが悪くなりますから、食べる前に電子レンジで1分ほどチンするか、小鍋で湯煎するとグーです。

3.温めすぎない

かといって、温めすぎは禁物。乳酸菌の弱点は高温。沸騰したお湯にでもつけようものなら、一瞬でオダブツです。人肌くらいが、乳酸菌が一番快適に過ごせる温度です。

4.プロバイオティクス製品を選ぶ

プロバイオティクスの乳酸菌というのは、雨にも風にも胃酸にも負けず、生きたままでおなかの奥深く(小腸)まで到達するアスリートな種族です。わたしがいつも買っているのも、このプロバイオティクス乳酸菌が入ったヨーグルトです。

5.銘柄をころころ変えない

毎日同じ相手は飽きる、とかいって、いろいろなヨーグルトをとっかえひっかえする方がおられますが、便秘対策の観点でみるともったいない。乳酸菌の種類はヨーグルトごとにちがっていて、ひとつの菌がわたしたちの腸に定着するには、それなりの時間がかかるからです。
引用元-ヨーグルトの食べ方、選び方 | 便秘の妊婦さんのためのブログ

便秘解消のヨーグルトとして私がオススメするのは【ダノンビオ】!

乳酸菌の健康効果を信じていたから、もう4年ぐらいかな、毎日ヨーグルトを食べていたのですが、そのヨーグルトの効果というのは
「食べないよりは食べたほうがいいだろう」ぐらいでした。

でもあるとき軟便&下痢体質だった自分が急に便秘になったんですよ!

毎日ヨーグルトを食べていて軟便と下痢が改善されつつあって喜んでいたら、今度は便秘で悩むことになるとは思ってもみませんでした!

その4年ぐらい毎日ヨーグルトを食べていた中で、ダノンビオもちょくちょく食べていましたが、ダノンビオだけを続けたということはなかったので、ダノンビオは14日間チャレンジというものがあったので、だめもとで試してみるとおなかの張りが軽減したので、驚きました。

7日目ぐらいまでは、ほとんど効果がなく、このまま14日間チャレンジも終わると思っていたのですが、10日目あたりからおなかの張りが収まったり、うんちもちょくちょく出るようになりました。

なので自分としては、便秘に効果があるヨーグルトとしてはダノンビオをオススメしたいです。

引用元-便秘に効果があるヨーグルトを紹介!便秘にいい乳酸菌はこれだ!

自分に合うヨーグルトの選び方は?

どうやって、自分の腸に効いてくれるヨーグルトを見つければいいのでしょうか?その答えはたった一つしかありません。
いろいろ試す!

残念ながら、片っぱしからヨーグルトを試していくしか方法はなさそうです。よく、『芸能人が食べているから!』とか『友達にオススメされたので』っていう理由でヨーグルトを試す人がいます。

このチャレンジは、決して間違っていません。むしろどんどん試してみるべきなのです。ダメなのは、『オススメされたヨーグルトを、効果も出ないのにずっと食べ続ける事』なのです。

便秘解消の効果も出ないのに、同じヨーグルトを食べ続けるのは、はっきり言ってお金と時間の無駄
基本的なスタンスは、同一銘柄のヨーグルトは、1週間続けて食べて効果が出なければ、違うヨーグルトに変えるべし!
ヨーグルト選びは、どんどん浮気するぐらいがちょうどいいのです。
引用元-お通じを良くするヨーグルトの正しい選び方 | 便秘が改善する飲み物を検証する脱便秘ブログ

ヨーグルトはいつ食べれば一番便秘に効果がある?

グリコ乳業の商品開発研究所による研究では、朝・昼・夜のどの食事の後に食べても、ヨーグルトの便秘解消効果は大きく違わず、排便習慣のある朝に食べることで、便秘を解消しやすいとされています。
しかし、近年はヨーグルトの種類がたくさんありますから、ヨーグルト(細菌)の種類によって、効果の出方に違いが出る可能性もあるそうです。

無理のないタイミングでヨーグルトを摂取し、長期的にヨーグルト摂取を続けることが大切でしょう。「朝でなければいけない」「夜でなければいけない」と決めつけずに、無理なく美味しく食べられる時間帯が望ましいと言えるでしょう。

より効果を高めたい人の+α

ヨーグルトさえ摂取していれば、便通が改善するとは限りません。そのため、ヨーグルトと違う食材の組み合わせで、さらなる効果が期待できるでしょう。

もちろん、ヨーグルトだけで便秘を解消しようとせずに、普段の食事の中で食物繊維の不足を防いだり、栄養バランスのとれた食事を心がけるといったことも必要になるでしょう。
引用元-ヨーグルトでスルッと便秘改善!効果的に便通を良くする食べ方/選び方 – マーミー

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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