便秘解消にはお財布にも優しいもやしで決まり！！

便秘になるとお腹も張るし本当に辛いですよね。便秘を解消してくれる食べ物は色々ありますが、続けられることが一番です。

そこでおすすめなのが、もやし。どうしてもやしは便秘解消にいいのでしょうか？

お財布にも優しい食材、もやしの効果について調べました。

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便秘も解消してくれるもやしの効果は？

■便秘の解消

もやしには、色々な栄養の中でも特に食物繊維が多く含まれています。
食物繊維の働きとしては整腸作用を発揮して、お腹の中をキレイにしてくれます。
腸内がキレイになれば、お通じも良くなってずっと悩まされてきた便秘も解消できます。

■むくみ予防

もやしには、カリウムという栄養が豊富に含まれています。
このカリウムの働きには余分な塩分や水分に作用して体外への排出を促進するという効果があります。
そのため、余分な水分などのために起こるむくみ状態を解消するのに役立ちます。

■食欲の増進

イマイチ食欲が湧かないという場合には、内蔵が弱っている可能性があります。
そんな状態の時にはもやしのアミラーゼという消化酵素が内臓の中で、調子を整えてくれます。
胃腸の調子が良くなれば減衰していた食欲も復活ししっかりと食事ができるようになるはずです。
引用元-実はもやしは栄養は優秀！？驚きの効果９つでキレイで健康に

料理にもやしをプラスすることで便秘を改善！

もやしをビタミンなりミネラルなり食物繊維の”主な補給源”として考えると大変です。
というかたぶん無理です（笑）が野菜炒めにもやしを足す、麺類にもやしを足すなどすることで、気をつけていても不足しやすい栄養成分を補ってくれる存在ではあると思います。

便秘に関して言うならば水分量が多い存在なので、他の野菜に多く含まれる不溶性食物繊維によって便が固くなりずぎるというデメリットの緩和にも期待できます。
もやしを一生懸命食べても、即効便秘改善に繋があるとも、不足している食物繊維分をしっかり埋めてくれるとも言えませんが、料理にプラスするという決して無駄にはならない存在と言えるでしょう。

サプリ野菜・自然のサプリと称されることもある栄養価や食物繊維量の多い食材が特別出演俳優ならば、もやしは脇役というかエキストラ的な存在です。その特性（？）を認めたうえで、普通にデイリーに使っていれば馬鹿に出来ない補給源となる可能性は十分にあると言えるのではないでしょうか？
引用元-ダイエットや便秘に「もやし」って本当に良いの？ | 乳酸菌×オリゴ糖で腸美活♪

もやしは腸内環境を整え便秘を予防してくれる！

もやしは、ほとんどが水分ですが、たくさんの栄養分も含まれています。

特に注目したいものが、腸内環境を整えて便秘を予防してくれる食物繊維、不必要な塩分や水分を体外へ排泄してむくみを解消してくれるカリウム、脂質の代謝を促進してくれるビタミンB2。そして、シミやシワを予防してくれるビタミンCは、発芽が始まると著しく増えます。

このように、実はもやしには健康的に生きる上で重要な栄養分がたくさん含まれています。

さらに、現代人に多いといわれているストレスを緩和させ、精神安定を促してくれる“GABA”という成分や、骨を強くしてくれる“カルシウム”、疲労回復作用のあるアミノ酸の一種“アスパラギン酸”、老化防止が期待できる“ポリフェノール”など、あの細い中にはこれでもかと沢山の栄養が含まれているのです！
引用元-むくみと便秘の解消に！「もやしっ子」なんて言わせないもやしの栄養と選び方 – WooRis（ウーリス）

便秘解消に役立つもやしの栄養素は？

ビタミンＢ2

■脂肪を燃焼する

脂質をエネルギーに変える働きがあるため、脂肪燃焼の効果が期待できます。体内に脂肪が蓄積されると、さまざまな病気の引き金になります。日頃から摂取することを心がけましょう。

■美容効果

髪、皮膚、爪など細胞の再生を促進する効果があり、女性の美しさの基盤を作るために欠かせない成分です。また、ビタミンＢ2は粘膜を保護する作用があり、口内炎など口のトラブルを予防する効果もあります。

食物繊維

■便秘を解消

食物繊維は、腸内環境を整える作用があり、便をスムーズに排泄し、便秘を解消する効果があります。
現代人は、ジャンクフードなどの偏った食事、飲酒、ストレスなどにより腸内環境が乱れがち。
便秘を予防する”善玉菌”が少なく、便秘を誘発する”悪玉菌”が多い、という状態です。食物繊維には、善玉菌を増やす効果があるため、腸内環境が整い、便秘が解消されるのです。
引用元-安いだけなんて言わないで！もやしはダイエットや美肌にも効果抜群だって知ってた？ – ヘルすぐ！

便秘を解消できる食べ物は？

毎日の食物繊維の多い食べ物で解消していくのがもちろん一番いいのでしょうが、個人差はあるようですが即効解消する食べ物を紹介します。

こういった食べ物を食べたあとに適度な運動（歩く、自転車をこぐ、ストレッチ）などをするとさらに効果的です。腸を動かしましょう！

・レタス

レタス半玉分を洗って、手で食べやすい大きさに千切り、お皿に盛って電子レンジで1分半～2分加熱し、お好きなドレッシングをかけて食べるだけなので手頃です。

2日で1玉、1週間で3玉は食べられる計算になります。食物繊維＋温め効果があるそうです。５日ほどの便秘がよくある方でも次の日にスッキリしたそうです。

・もやし

もやし1袋分をレンジで温めて、お好きなドレッシングをかけて食べる
レタスよりも安あがりです。こちらも食物繊維と温め効果があります。

・オリーブオイル

油は便のすべりをよくしてくれます。オリーブオイルは体にいいもので、スプーン１杯そのまま飲んでください。
温レタスや温もやしにドレッシング代わりにかけて食べるとかなり効果的です。この組み合わせが一番即効性が期待できる組み合わせです。
引用元-便秘の解消方法！マッサージと食べ物で即効解消する方法とは！？ | 雑学、気になる話題を集めました

ツイッターでのつぶやきや口コミ

庶民の味方「もやし」は、糖質の代謝を助けるビタミンB1、脂肪の代謝を助けるビタミンB2、便秘を解消する食物繊維が豊富です。
料理のかさが増えて、食べた気させてくれるだけでなく、100gあたり約15kcalと低カロリーです。

— 間山かおり (@kntasuke) July 13, 2016

@n7272nn もやし食べてる　水分量多いから便秘改善にもなるかなって思ってる！しかしもやしすぐ売り切れちゃう・・平日わたしが行く頃にはもう無い・・

— にらゆき (@nirayuki) July 13, 2016

https://twitter.com/JosiUpHikets/status/752776774795145216

上手に活用したい『薬味』

・脂肪燃焼→
しょうが・唐辛子・ねぎ

・糖質抑制→
しょうが・唐辛子・わかめ

・便秘解消→
ごま・大根おろし・ゆで豚・ほうれん草・わかめ

・少量で満腹感→
ゆで鶏・とろろ・なす炒め・納豆・ゆで豚

・野菜不足→
きゅうり・トマト・もやし

— 簡単なダイエット (@wagousa) July 12, 2016

【便秘の方にオススメの食物繊維豊富な食材】

・切干大根
・かぼちゃ
・たけのこ
・ブロッコリー
・人参
・ほうれん草
・茄子
・ゴボウ
・もやし
・白菜

— ❁キレイな女子の美容術❁ (@beauty__make_up) July 11, 2016

今日は肉じゃがとチンゲン菜とイカの中華炒めと納豆です😄
白米は基本的にもやしに置き換えてます
カロリーや糖質カットより便秘解消目的です。

— みや@美容.ダイエット (@dietdiet38) July 11, 2016

もやしは、食物繊維たっぷりだから便秘解消の効果がある！カロリーも低いのでダイエットの際は一石二鳥！

— 野菜健康・ダイエット豆知識！ (@gdryox) July 8, 2016

今日からもやしダイエットやるぞ～
痩せたいのもあるけど、便秘気味の人にいいみたいだし( ˇωˇ )もやし好きだし( ˇωˇ )ただ、休みの前の日のお酒は例外だけどな！

— すてっぷおぶてらー(だ) (@t_richaaam) July 7, 2016

【もやし】良質な発芽タンパク質　[効用]消化促進、動脈硬化予防、便秘改善、肥満予防、がん予防

— 食卓の大学 (@axis0130) July 6, 2016

キャベツに千切りと
生もやしは便秘に速攻効く

— デグーのおばあちゃんバイク乗ってます (@ChukkaBoots) July 5, 2016

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