放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘にさよなら!トイレでできる腸マッサージについて!

      2016/07/28

便秘にさよなら!トイレでできる腸マッサージについて!

便秘解消マッサージは、便秘の改善だけでなく予防まですることができます。トイレの中でできる簡単マッサージで、スッキリ気持ちよく出して行きましょう。
便秘が長く続けば、肌荒れや体調不良の原因にもなってしまいます。なかなか出ないという方は、腸マッサージをしてみてはいかがでしょうか。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

2eb3c9a1f28ed564d95b9725e62024c4_s
つらーい便秘!便秘の期間と対策について!

辛い便秘!1週間以上お通じがなくても放置してしまう人が少なく...

5617ec5ff9c48ff370941b763e95cb85_s
便秘解消に良いとされる牛乳やヨーグルトについて解説します!

牛乳やヨーグルトが便秘解消に効果がある理由。 牛乳をの飲む...

8edbf458cf1122814e6efdf48f3a1746_s
つらい便秘で胸が痛い?!原因や対策について!

便秘に悩んでいる人の中でも症状がひどくなってくると吐き気がし...

f37990339d2bdb2844daded4b6e13f2f_s
便秘による胸焼けの原因や対策方法について!

辛い便秘!便秘の状態が続くと、次第に胸焼けにも繋がってくるこ...

9bf3a52800cfc6f933a418d76f94c6e6_s
つらい便秘に効果的?!筋トレをして脱便秘!

いろいろ手を尽くしても、解消されない!そんな便秘は最も起こり...

3e2fc63090c933399121a06a36a631d1_s
便秘で苦しい症状や対処法についてまとめました!

便秘で苦しい時は食物繊維をバランスよく摂ることが大事です。 ...

3b969dcd61f4a21c5fafa22a500aec10_s
便秘の看護計画は一人ひとりの状況を把握することが大事!

便秘に対する看護計画はどのようにするべきなのでしょうか。 ...

df90ee4a87dfadb7c6977ca2d7af7ec0_s
便秘の看護で覚えておきたい便秘の種類についてご紹介します!

便秘の看護で覚えておきたい便秘の種類とは? 便秘の症状...

ce514b442e530549cb2d03309b9422cc_s
つらい便秘!排便時に血が出る原因について!

便秘中に排便したとき、血が出てしまうことはありませんか? ...

da8fb4a6e68386fecedf7f8e7c25dcb2_s
高血圧に注意!便秘と血圧の関係性について解説します!

便秘と血圧には、深い関係があります。 血圧は体に力が入ると...

f4643febc76d8ce0f2127bb7a7a3fd52_s
便秘なのに柔らかい便になってしまう理由とは?柔らかいについて

便秘なのに柔らかい便!?便秘といえばカチカチの便のイメージで...

1c66e82b47b7fa2db90a00217c298cf8_s
便秘に座薬は効く?市販の薬の効果と特徴について調査!

便秘薬の中でも即効性を期待して座薬を使う人も多いといいます。...

6f3996024cdc2bcc2e6a48bb45cddb77_s
便秘で座薬を子供に使うときの入れ方・注意点についてご紹介

便秘で苦しんでいるときは座薬が効きますが子供にも使っていいも...

6ab7621e12c8e207036d84ad267e0a84_s
便秘に酵素を積極的に摂取して改善しよう!

酵素を効果的に摂取して便秘を改善! 酵素とはタンパク質から...

8aa649f41de6b2a24d20516b669c81dc_s
便秘による口臭の原因や対策について解説します

便秘で口臭が臭くなる理由とは一体なんでしょう? 便秘により...

bba12ea4d0c8ce6156929e6400c87de0_s
便秘で口から出る悪臭の原因や対策について解説します!

便秘で口から悪臭が出るってホントなの? 便秘になると腸の中...

bf42bdc981c8b8f38f2e292d0f039ac6_s
便秘改善に効く代表的な食べ物や食べ方を紹介します!

便秘に効く食物繊維を豊富に含む食べ物を紹介します! 食物繊...

efdccda50521680c43c073550435a0df_s
便秘解消に健康食品を使ってみよう!青汁の効果や飲み方について!

便秘は体質や生活習慣が関連していることがほとんどです。便秘に...

ba6d20a7b8c02e47abb9def3c1ab6c30_s
便秘による血便や下痢について

血便や便秘と下痢の繰り返しなどは大腸がんの症状なのか? 大...

3ce3b3e43694ce615ef3cdb0e63f1aa7_s
便秘に要注意!排便に血便を伴う場合は注意が必要?!

何日も便が出ない!便秘に悩む方は多いかと思います。 便秘と...

スポンサーリンク


便秘はマッサージで解消できる?

(1)「の」の字マッサージ

腸に刺激を与えるためには、腸の形に沿ってマッサージをしてあげるのが最もシンプルな方法です。
腸管は、正面から見た時に平仮名の「の」の形で肛門へと繋がっています。
そこで、おへその周囲を時計回りにゆっくりとマッサージしてあげるのが効果的です。
引用元-【医師が監修】マッサージで便秘は解消する? | ヘルスケア大学

・仰向けになり、腰の下にクッションなどを入れる(腰を浮かすことでお腹が伸びるため)
・親指以外の4本の指を揃えて、優しくお腹に触れる
・お腹を軽く押しながら、時計周りに「の」の字に動かしていく

30周ほど繰り返すと、腸に適切な刺激を送ることができます。

どこでもできる、座った状態でのマッサージ

外出先では本格的なマッサージはなかなかできません。
そこで、座った状態でできるマッサージも紹介しておきます。
仕事中やトイレの中などでも可能なので、お腹が張って辛い時などに気軽に実施することができます。

・椅子に座り、姿勢を正す
・おへそをへこませ、お尻を締める
・ゆっくりと身体を左右にひねる(左で5秒、右でも5秒間静止)

ねじれ腸・落下腸マッサージ

近年になって注目を集めはじめている便秘解消マッサージです。
これは便秘の原因が、ねじれ腸や落下腸といった現象にあるということが分かってきたことを受けて考え出されたもので、比較的新しいマッサージ法です。
引用元-【医師が監修】マッサージで便秘は解消する? | ヘルスケア大学

便秘解消!マッサージのメリットは?

腸の働きが良くなって、自然に排便が促される

腸に触れる事で、硬くなっていた腸がリラックスしていきます。
血行も良くなって温かくなり、腸の働きが活性化していきます。
薬とは違う、自然な排泄力で、お腹の中をキレイにする事ができます。

もっちりとした気持ちのいい便がスルッと出てくる

マッサージにプラスして、後ほどお伝えする「レモン水」を飲むことで、もっちりとした気持ちのいい便が出るようになります。
2つの相乗効果によって、マッサージだけでは得られない“爽快感”を味わってください。

腸と向き合う事で便秘知らずの体になっていく

何よりものメリットが、腸の状態が分かるようになる事です。
お腹に触れることで、「ここすごく硬い!」「ここはゴロゴロ動いてる!」「ここだけ妙に膨らんでる!」と、面白いくらいに腸の状態が分かるようになります。
そうして腸と向き合っているうちに、自然と原因や改善策が見えてきます。
引用元-スッキリ爽快!便秘マッサージで溜まった便を出す5Step

1日たったの2分!落腸マッサージで便秘解消!

落下腸マッサージがおすすめ!

慢性的な便秘に悩んでいる方は「落下腸マッサージ」がおすすめです。
落下腸自体をすぐに治すのは難しいのですが、腸のねじれをマッサージでゆるめることでお通じを良くすることができます!
引用元-1回2分でペタンコお腹!“落下腸マッサージ”で便秘解消♡ – Locari(ロカリ)

効果がすごい!
「落下腸マッサージ」の効果を実感している人は大勢います。
中にはひどい便秘に長年悩んでいたのに、スッキリ出たという人も!即効性にも驚きの声があがっています!
引用元-1回2分でペタンコお腹!“落下腸マッサージ”で便秘解消♡ – Locari(ロカリ)

1日2分だけ!落下腸マッサージの方法
それでは早速、落下腸マッサージの方法を見ていきましょう。
2分ほどのマッサージを、朝食前と就寝前の1日2回行うだけでOK!これなら続けられそうですね♪
引用元-1回2分でペタンコお腹!“落下腸マッサージ”で便秘解消♡ – Locari(ロカリ)

1、仰向けになって両膝を立てる
2、腰の下に座布団やクッションを入れて、腰を10cmほど浮かせる(腸を上に上げる)
3、両手で下腹部からおへその上まで押し上げていく(大腸を引き上げるイメージで)
4、お腹が軽くへこむ程度の力加減で、1分間ほどマッサージを行う
5、S状結腸部分を、両手で上下に移動させながらつつくように揺らし、1分間マッサージ
引用元-1回2分でペタンコお腹!“落下腸マッサージ”で便秘解消♡ – Locari(ロカリ)

便秘に効くマッサージ方法とは?

簡単!お手軽!気持ちイイ!お腹グルグルマッサージ

お腹の上に両手を重ねて置き、時計回りに円を描くようにさすってください。

強く押さず、なでるように10~20回くり返すこと。

簡単!お手軽!気持ちイイ!腰あったかマッサージ

背中を伸ばして、腰の下から背中にかけてを両手のひらで包み込むようにして、上下にさすってください。

上げるときは指を、下ろすときは手のひらを使うのがポイント。
腰の血行が良くなると、便意が起きやすくなります。

簡単!お手軽!気持ちイイ!下腹部刺激マッサージ

左下腹部の腰骨の内側を軽く押してみてください。
あお向けに寝て確認すると、便秘の人はこの辺りが張っているのでわかるはず。

ここは便秘の時に、便がたまりやすいS状結腸なので、ここを刺激するとかなり効果的です。

手の指を揃えてS状結腸の上に置き、もう片方の手を添えて軽く20回位押します。
指先を斜め下に向かって徐々に移動し、足の付根まできたら、また元の位置からマッサージ。
これを10回くらい繰り返してみてください。
引用元-便秘に効くツボ&体操いろいろ 簡単!お手軽!気持ちイイ! | ロート製薬: 商品情報サイト

トイレでできる!便秘解消マッサージ方法!

便意が起きない弛緩性便秘の場合には『のの字マッサージ』を試してみてほしいです。
とても有名なマッサージであり、赤ちゃんの便秘にも効果的とされます。

大腸の形はのの字をかくように渦巻いていますが、この大腸にそってマッサージをすることで腸を活発にすることができ便秘に効果的とされています。
また腸が痙攣して腹痛を感じるときに行うと腸が安定して腹痛が軽減されます。

のの字のマッサージの手順としましては

①マッサージを行うタイミングは朝起きてすぐか、お風呂上りに行うことで腸が動きやすくなります。
※トイレで踏ん張るときもマッサージすることが効果的です。

②手をひらいて、自分からみておへその右上からゆっくりとのの字をかくようにしてお腹をさすってマッサージします。

③時計回りに2~3分、そして反時計周りにも2~3分ほどマッサージをしていきましょう。

④体をリラックスさせながら行うことがポイントです。
赤ちゃんの場合には仰向けにして同様にのの字をかくようにしてマッサージしていあげましょう。

トイレで踏ん張った時でも座りながら行えますし、便意を感じないときは仰向けに行うとより効果的になります。
引用元-【トイレでもできる!】便秘解消のお腹のマッサージ法!

ツイッターでのつぶやきや口コミ


https://twitter.com/hoihoiyooo/status/751584480511406080

 - 便秘の解消法

ページ
上部へ