便秘解消には【ブラン】！その理由を効果を教えます！

便秘解消には食物繊維を摂ったほうが良いという話はよく聞きますが、最近「ブラン」が注目されているようです。

ブランにはどほくらいの食物繊維が含まれているの？どうやって食べればいいの？

便秘に悩んでいる方必見！話題の【ブラン】の便秘解消の効果について調べてみました。

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「オールブラン」が便秘に効くと言われている理由は？

その秘密は、どうやら食物繊維にあるようです。「オールブラン オリジナル」1食分（40g）で12.9gの食物繊維を含み、なんと、これだけで1日に必要な食物繊維の70％以上が摂取できちゃうんです！

食物繊維は、お腹の調子を整える効果があります。「オールブランを毎朝食べたら便秘が治った！」という口コミをよく目にするのは、豊富に含まれている食物繊維のおかげ。つまり、オールブランは、便秘になりがちなダイエットにおいて、とても心強い味方なのです。
どちらかと言うと、直接ダイエットに効果があるというよりは、ダイエットのサポート役として働くんですね。

ちなみに、オールブランの「ブラン」とは、小麦の外側に付いている皮のこと。オールブランに食物繊維が豊富に含まれているのは、このブランを主原料にしているからなのです。食物繊維だけでなく、鉄分やカリウム、マグネシウムなど、カラダの健康にとって大事な栄養素が多く含まれていることも、ブランの大きな魅力です。
ポイント
オールブランには食物繊維がとても多く含まれている。食物繊維は便秘に効果があり、結果ダイエットにつながる。

引用元-オールブランでスッキリ便秘解消！ダイエットにも効果あり？

便秘には「ブラン」！その効果とは？

ブランの栄養素のなかで、特に注目したいのが食物繊維です。その量はなんと小麦粉の約４倍！しかも、量が多いだけではありません。

実はブランは、食物繊維を多く含むと言われる他の食品に比べて、より便秘を解消する効果が高いと言われています。

具体的には次の効果により、ブランの食物繊維は便秘と下痢の両方に有効とされています。

1.便の量を増やす

食物繊維が便のカサを増し、排便が促されます。

2.便をやわらかくする

便がやわらかくなることで、便が腸を通過しやすくなります。

3.便の水分量を増やす

下痢の際には、便が水分を多く含むようになり、下痢の改善にも役立ちます。

ブランを含む商品は、特定保健用食品（トクホ）でも「お腹の調子を整える食品」として表示することが認められています。

引用元-管理栄養士オススメの便秘と下痢解消の味方！ブランでおなかスッキリ | Dr.Note（ドクターノート）

便秘解消に良い「オールブラン」のブランの意味は？

「オールブラン」は商品名ですが、「ブラン」という言葉には、ちゃんと意味があります。

ブランとは、小麦の外皮の部分のことを指します。

お米で言うと、「米ぬか」に当たる部分です。

「小麦ふすま」と呼ばれることもあります。

小麦粉は、この部分を取り除いて製粉していますので、通常では含まれていません。

オールブランは、この部分を主な原料として製造されているのです。

オールブランは食物繊維が豊富

ブランは、食物繊維が豊富です。

ですから、ブランを主原料としているオールブランも、当然ながら食物繊維が豊富に含まれています。

最もオーソドックスな「オールブラン オリジナル」ですと、１食40gあたりの食物繊維量は12.9gもあります。

１日の食物繊維の目標摂取量は、女性ですと17gですから、これ１食で70％以上がまかなえてしまうわけです。

ちなみに、もう１つのトクホ商品である「オールブラン ブランフレーク・プレーン」ですと、１食60gあたりの食物繊維量は5.6gです。

こちらの「オールブラン ブランフレーク・プレーン」は、おいしく食べられるように、砂糖なども使っています。
引用元-便秘解消のための食べ物特集～オールブラン～ ｜ 便秘解消.com

ブランにプラスαすれば美味しくなる？

オールブラン＋ヨーグルト

これなら食べれる人もたくさんいると思います。３個１パックの１００円とかの安いヨーグルトでも十分美味い。私の場合は低糖ヨーグルトのものを選んでいます。ちなみにヨーグルトを入れて食べると整腸作用が高まります。カロリーを気にしないのであれば少しジャムを入れても見た目・味的にも美味しくなると思います。

オールブラン＋サラダ

特徴にある甘さはほとんどないという点を利用した食べ方。オールブランをサラダに混ぜてしまうのです。これなら牛乳が嫌いな人でも食べれるし、ポリポリとした食感がおいしいサラダに変わりますよ。

毎日食べてると飽きると思われるこういったシリアル系食品。味や食感、食べ方に変化を与えて継続して摂取できるようにしていきたいですね。
引用元-便秘解消！激突！最強ブラン！ | デブ革命

ブランが苦手な私はこうして食べてみました！

食べ物で便秘を解消するのが一番いいだろうと色々と試しました。ヨーグルトにオリゴ糖を入れたり、バナナを食べたり、きんぴらごぼうなどの食物繊維が豊富なご飯中心にしたりと…しかし全く効果がなかったんです。

それに毎日食物繊維のあるご飯を作るのも大変で困っていました。

そこで「オールブラン」というシリアルが食物繊維が豊富で便秘が解消されたという人が多かったので試してみました。

しかしオールブランに牛乳をかけただけではまずくて食べられませんでした。何かこの味をごまかす方法はないか？と思って完成したものが便秘解消につながりました。

対処に必要なもの

・オールブラン
・きなこ
・オリゴ糖
・牛乳

オリゴ糖とオールブランは薬局やスーパーで売っています。
オールブランが苦手な方へ

著者が食べている「オールブランオリジナル」は独特な味がするので苦手な方もいるかもしれません。

「ブランフレーク」というものが「オールブランオリジナル」に甘さを加えたシリアルになるのでこちらなら食べられるかもしれませんよ。

○しかし「ブランフレーク」は食物繊維が30%なのに比べ、「オールブランオリジナル」は70%なのでやはり「オールブランオリジナル」をおすすめします。

引用元-便秘対処法～試す価値あり！食物繊維豊富な食べもの | nanapi 【ナナピ】

ツイッターでのつぶやきや口コミ

最初の手術の後、20日くらい便秘だったので、これまで４種類も下剤を飲み続けてたけど、家に帰ってくると薬を飲み忘れる・・・が無問題。発酵玄米、麹豆乳、ヨーグルトのブランのせシナモンたっぷり、ぬか漬け。もともと野菜大好きだし。病院食があってなかった・・・

— 着地に気をつけろ！ (@chirayou) July 1, 2016

ブラン系の物が大好きなのに食べると便秘になるジレンマ。山ほど食べたい。

— ゆうかさん (@yuukasun2) June 9, 2016

クリーム玄米ブランを毎日食べてる。便秘治りますように。

— 玲 (@dark_cherry0905) May 10, 2016

便秘対策でクリーム玄米ブラン食べまくってたんだけどさすがに飽きてしまった

— 鈴カステラ (@KaStellarx7) April 29, 2016

よる 340kcal

白ごはん150g
スモークチキン
桜エビとキャベツのさつま揚げ

クリーム玄米ブラン177kcal
お菓子100kcal

便秘なのはお菓子食べてるからか？
明日からお菓子食べないってむり〜ッ！

— 真琴 (@diet16250) April 6, 2016

クリーム玄米ブランはなかなか便秘に効く

・・・気がする

— 鈴カステラ (@KaStellarx7) February 5, 2016

朝ごはん（？）はキムチと納豆。お昼はヨーグルトと玄米ブランにはちみつを少し。ラブレも飲んだし、便秘解消されるかな。

— もぐもぐ (@shiroKT) January 15, 2016

https://twitter.com/n1chi_/status/682026513198231552

【よるごはん】
クリーム玄米ブラン メープル

便秘のときの最終兵器～（笑）

— M o e @美容&diet (@____Raimu_) November 10, 2015

@end_28 初めて食べたけどクリーム玄米ブランめちゃくちゃおいしいですね(°_°)！？！？
なんか便秘にもいいらしいしクリーム玄米ブランダイエット効果あるかも…！？(単純)

— りゆ (@tkys_camellia) September 24, 2015

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