放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘解消に効果的!バナナにヨーグルトの驚きの効果!

      2016/07/28

便秘解消に効果的!バナナにヨーグルトの驚きの効果!

便秘が続き、なんとかして解消したいと思っている方は多いでしょう。
便秘を解消するには日ごろの食事の内容を見直すことが大切です。
バナナは、便秘に効く食べ物として有名です。
ヨーグルトと併せて摂るなど食べ方一つで便秘が大きく改善するかもしれません。実は便秘解消に効果的な食べ方を紹介!

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便秘にバナナとヨーグルトで快便生活!

簡単に食べられるところも忙しい主婦向き

そんな私も、今ではすっかりバナナファンです。毎日、ヨーグルトに混ぜていただいています。
バナナの良さは、効果もそうですが、簡単に手で剥いてすぐに食べられるところではないでしょうか。忙しい私が4週間も面倒くさがらずに続けられた理由として、これは大きかったですよ。

主婦は皆同じかと思いますけれど、疲れているときなどキッチンに立って包丁とまな板を出すだけでも負担な日があるじゃないですか。そのちょっとした面倒が、いくら身体に良いと言われる食べ物でもだんだん遠のく原因の一つです。
手軽でおいしく、しかも健康的。もちろん100%自然の食べ物で安心。

今回の試験で前よりバナナと仲良くなれたことですし、これからも長く続けていけたらいいなと考えているところです。
引用元-その3.お肌すべすべ&便秘解消はバナナのおかげ!?|主婦が実証バナナで肌改善|毎日1本のバナナ 若さと美しさのための新習慣!バナナ大学

便秘解消!バナナにプラスヨーグルト!

バナナは便秘に効果的

結論から言えば、バナナは便秘解消に有効です。毎日1~2本程度を目安に食べるようにすると、効果が期待できます。
1本あたり約80kcalとカロリーも低いため、安心して食べることができます。

ただし、注意したいのは選び方。熟し切ったバナナでは、効果が薄れてしまいます。
引用元-【医師が監修】便秘を解消する食べ物(6)バナナ | ヘルスケア大学

食べ方の工夫でさらに効果を

便秘を解消するのに効果的な成分を含むバナナですが、朝の忙しい時間にも簡単に食べることができる食べやすさと続けやすさも大きな魅力の1つです。いくら食物繊維が多いからと言っても、カボチャではこうはいきません。

また食べ方を色々工夫することで、味にバリエーションをつけながら効果を増やすことも可能です。
そのまま食べるのに飽きた時は、焼きバナナにするのも良いでしょう。オリゴ糖は高温でも分解されにくいため、効果は変わりません。
また、ビフィズス菌が豊富なヨーグルトと一緒に食べれば整腸効果はより期待できます。
引用元-【医師が監修】便秘を解消する食べ物(6)バナナ | ヘルスケア大学

朝バナナとヨーグルトで便秘とさよなら!

朝、食後に食べるのがベストタイミング!

朝は特に腸の働きが活発になる時間帯であり、朝食を食べることで腸が動き出します。
便秘解消のためには、食後のほうが胃酸が薄まっているので、ヨーグルトの乳酸菌が良い状態のまま腸にたどり着きやすくなるのでおすすめなタイミングです♪

そのまま食べるよりも、他の食材と組み合わせると◎!

ヨーグルトそのものにも便秘解消に効果的な成分が含まれているとはいえ、他の食材の成分と組み合わせることでさらに便秘解消効果がアップすると言われているんですよ♪
ただ毎日ヨーグルトを食べ続けるよりも、さまざまな組み合わせで食べることで飽きずに続けられるようになるので一石二鳥なんです!
引用元-便秘解消にはヨーグルト!効果の出やすい食べ方とは?|CAFY 【カフィ】

朝食代わりとしても満足感のあるバナナと、はちみつ&ヨーグルトの組み合わせで便秘解消効果アップが期待できちゃうおすすめのアレンジレシピ。
バナナにはレジスタントスターチという消化されにくいでんぷん質が多く含まれていて、これが食物繊維と似たような作用をすると言われています。
また、フラクトオリゴ糖が豊富に含まれているので、腸内環境を整えてくれる効果が期待出来るんですよ♪朝食のタイミングで食べれば、さらに効果アップ間違いなし!
引用元-便秘解消にはヨーグルト!効果の出やすい食べ方とは?|CAFY 【カフィ】

便秘に!バナナとヨーグルトの効果的な食べ方!

食物繊維や油分などを別々に取っても効果は薄いですし、すぐに飽きてしまうでしょう。
便秘解消に効果のある食べ物は、組み合わせて食べるとより効果的です。
例えばキノコのオリーブオイル炒めは、油分と食物繊維が同時に取れます。
また、バナナヨーグルトは食物繊維とビフィズス菌が同時に取れるでしょう。
このように食材同士を組み合わせれば、メニューのレパートリーも広がる上に、飽きもきません。
引用元-お通じが良くなる食べ物はコレ!効果的な食べ方を徹底解説!|私の救急箱

バナナやヨーグルト、さらに納豆など便秘解消に効果のある食べ物は、どちらかといえば朝食向けの食材です。
毎朝納豆やヨーグルトを食べるという方も多いでしょう。
しかし、食べ物が消化されて腸に届くまで数時間はかかります。
ですから朝に自然な便意が起こるようになるためには、夜食べるのが効果的なのです。
バナナやヨーグルト、納豆などは朝食べる物、と決めつけないで夜に食べてみましょう。
引用元-お通じが良くなる食べ物はコレ!効果的な食べ方を徹底解説!|私の救急箱

便秘 バナナ ヨーグルト

ダイエットには朝、食前が効果的

ホットヨーグルトでダイエットを目指す方は、朝に食べるのがお勧めです。
さらに効果を発揮するには、毎食、食前にホットヨーグルトを食べるのが効果的。
腸が膨らんで満腹感を得られるので、食べすぎが防止できます。

便秘解消には夜、食後が効果的

便秘解消がしたいという方は、夜に食べるのが効果的です。
腸の働きが活発になる時間のため、ホットヨーグルトが腸内環境を整えてくれます。

また、食後に食べたほうが腸に乳酸菌が届きやすいため、便秘にはより効果的なのです。
引用元-便秘解消やダイエットに効果的!ホットヨーグルトの作り方とアレンジレシピ – Latte

バナナ
先に皮をむいたバナナをレンジで1分ほど加熱し、つぶしておきます。
つぶしたバナナにヨーグルトを加え、同様にレンジで加熱しましょう。

バナナとヨーグルトの相性は、ホットにしても抜群です。
引用元-便秘解消やダイエットに効果的!ホットヨーグルトの作り方とアレンジレシピ – Latte

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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