放っておくと大変な事にもなる、便秘にまつわる解消法や原因などをまとめます。

助けて!便秘ちゃん

便秘を1ヵ月で改善するには?食物繊維でスッキリ解消!

      2016/07/28

便秘を1ヵ月で改善するには?食物繊維でスッキリ解消!

便秘に悩んでいませんか?中には1ヵ月に数回しか便が出ない・・・そんな方もいるようです。

便秘を1ヵ月で改善したい場合、どんな方法があるのでしょうか。

便秘解消法をご紹介します。

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便秘を一ヶ月で改善するには?

■水溶性・不水溶性の食物繊維を摂る
便秘改善でおなじみの成分、食物繊維。
ポイントは、サツマイモや大豆製品など、水で膨らみ腸の働きを活性化させる“不水溶性”の食物繊維と、海藻類などの腸の善玉菌を増やす“水溶性”の食物繊維、両方を摂ることです!

・食物繊維が豊富な食べ物
1. サツマイモ
2. ごぼう
3. オクラ
4. 海藻類
5. 納豆

■水をたっぷり摂る
便秘を改善するうえで欠かせないのが水。
しかし、大腸に届くのはわずか飲んだ量の10分の1ほど。便秘解消のためには、1日2リットルを目標にしましょう。

特に、マグネシウムやミネラルを豊富に含むものをチョイスして。

■消化酵素を摂る
便秘改善のために重要な“消化酵素”。
消化酵素が不足すると、腸の悪玉菌が増えてしまいます。

体内で作られる酵素の量は決まっているので、食べ物で摂取してあげることが大切です。

・酵素が豊富な食べ物
1. 生野菜
2. 果物
3. 発酵食品
4. 刺身

引用元-便秘を1ヶ月で改善する!女性の健康医学ナビ

一ヶ月で便が数回・・・便秘はどのくらい続くもの?

便が溜めてある大腸は、大体1Lのペットボトル6本分位、直径7cm、1,5mくらいのホース状になっています。この中にドンドン溜ってしまうわけですが、聞く所によると、便秘の世界最長記録は1808年に3ヶ月間出なかった30歳の男性だそうです。

他にもスパンは様々で、2,3日に一回という方もいれば、1週間に1回、一ヶ月に2,3回しか出ないという方もいます。

10日に1回しか出ないという方に溜ってる便の量は2kg近くになり、宿便と合わせると5,6キロはお腹に溜ってることになるんです!

管理人も2,3日出なかっただけで、解消された後は体重が1kgも減った経験があります、、、^^;。

薬や浣腸などで、強制的に排出するという方法もありますが、腸に負担がかかってしまうのと、クセになると、自力で排出できなくなってしまうので、あまりオススメできません。
引用元-便秘はいつから出ないとなる?理想の腸内環境と便秘の原因とは? | KAMOME TIMES

便秘で便が一ヶ月に数回!便秘を一週間以上放っておくとどうなるの?

●便秘を1週間以上放っておくと病気の発症リスクが高まる
まず便秘によってもっとも影響を受けてしまう大腸。

腸内環境の悪化は大腸ガンのリスクを高めます。初期症状は通常の便秘と変わらないのですが、血便が出るという特徴があります。お腹に不快感があり、うんちに血が付いていたらすぐ病院に相談しましょう。

また、便秘を気にせず肉類中心の食生活を送っていたり、タバコを吸っていたりすると腸内環境は悪化しやすく、腸内環境の悪化はマイナス思考やイライラにもつながるのでまさに悪循環。

過敏性腸症候群と言って、ストレスによって腸が正常に動かなくなり、慢性的な便秘や、便秘と下痢を交互に繰り返す腸疾患になる確率も高くなります。過敏性腸症候群は特に若い人になりやすく、また便秘に悩む人の半数以上がすでに抱えている病気とも言われているので、決して他人事ではありません。
引用元-便秘で1週間以上うんちが出ないとどうなる?放っておくと危険!

便秘が原因となって現れる症状は?

便秘の人は便が出なくなるだけでなく、他にも症状が体に現れてきます。

・臭いおならが出る
・口臭や体臭からおならのにおいがする
・腹痛が起こる
・便が詰まって腸閉塞の状態になる
・肌荒れ・にきび・むくみ・頭痛などを起こす
・痔になりやすく、悪化する

便秘の人のおならや便は、本当に臭いです。口臭や体臭もとなると、自分自身だけでなく、周囲の人まで関係し、大変な問題です。

便秘による腹痛で、救急車で運ばれることもあります。腸閉塞によって腸に穴が開いてしまうと、そこから便が漏れ出し腹膜炎や敗血症を起こすこともあるのです。

たかが便秘と思わずに、気を付けなければ命を落としかねない便秘なのです。

長い間便秘の人で、食生活や水分、運動などのセルフケアで改善されない場合には、専門の医師による治療をうけることをおすすめします。
引用元-便秘は何日出なかったら病院へ行く?~便秘が引き起こす口臭やむくみ~ | バナナ先生の快便塾

便秘解消法は?

便秘の原因の1つとして、水分不足があげられます。

便に水分が足りず、カチカチの便が腸内にいるとなかなか排便できないのは、なんとなく想像ができますよね。

ほとんどの人が1日に必要な分の水分を摂取できていないというのですから、便秘の人が多いというのもうなずけます。

便秘をとにかく解消したいなら、一日1.5~2Lくらいの水をこまめに補給してみてください。

便が出やすくなるはずです。

このとき、お茶やコーヒーが飲みたくなりますが、水分はできるだけ水で摂るように心がけましょう。

なお、水は常温がオススメです。
冷たい水を大量に飲もうとすると、なかなかキツいものがありますし、体を冷やしてしまいます。
引用元-今すぐ出したい!!即効性のある便秘解消法5つ | kirei-kenkou

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 - 便秘と食べ物や飲み物の関係

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